Это будет небольшой пост, посвящённый одному гормону-нейромедиатору. Информация будет скорее прикладной, которую можно использовать в повседневной жизни. Начнём с главного:
Функции серотонина:
1. Регуляция сна и бодрствования.
Чем больше за день получено серотонина, тем больше будет мелатонина — гормона, из-за которого мы и хотим спать. Серотонин является предшественником мелатонина.
2. Регуляция боли.
Чем вам больнее, тем больше расходуется серотонин. Это связано с тем, что серотонин также улучшает свёртываемость крови.
3. Настроение.
Здесь его функция обусловлена не улучшением настроения, а подавлением негативных эмоций и даже их забыванием. Люди с постоянно высоким уровнем серотонина очень мало помнят плохого. У таких людей может случиться сильный стресс сегодня, а завтра они будут чувствовать себя как ни в чём не бывало.
Из чего синтезируется серотонин?
Первое — это аминокислота триптофан, которая содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, таких как сыр, творог, молоко. Больше всего триптофана содержится в фундуке, а также в других орехах и бобовых. Также в синтезе серотонина участвует витамин D, который мы получаем от солнца. Поэтому как недостаток триптофана в пище, так и малое время нахождения на солнце могут вызвать недостаток серотонина.
Признаки недостатка серотонина:
1. Проблемы с пищеварением.
2. Чувство усталости или апатии.
3. Ухудшение памяти.
4. Повышенная тревожность.
5. Отсутствие интереса к противоположному полу.
6. Депрессивные состояния.
7. Проблемы со сном.
Но на самом деле некоторые из этих симптомов могут быть связаны и с другими проблемами. К примеру, 80-95% серотонина синтезируется в ЖКТ, и проблемы, например, с микрофлорой могут сказываться на уровне серотонина.
Как поднять уровень серотонина?
1. Погулять на солнце.
Этот способ, в принципе, хорошо помогает не только в синтезе серотонина, но и дофамина, и норадреналина по цепочке.
2. Потренироваться.
Тренировки способствуют синтезу триптофана в серотонин.
3. Ограничить себя от ненужных стрессов.
4. Ещё как вариант можно либо поесть продукты, богатые триптофаном, либо принимать его как добавку натощак.
Заключение:
Если вы обнаружили у себя несколько признаков низкого серотонина, лучше всё равно понять, в чём корень проблемы, потому что схожие симптомы могут быть не только при низком серотонине, но и при других проблемах. Лучше всего проконсультироваться с врачом, но если к нему идти не хочется, можно для начала воспользоваться советами из поста и посмотреть, что будет.