Этот пост я разделю на 3 части. В первой я расскажу о том, что вообще стоит за настроением, состояниями и тому подобным, разберу, что нужно для контроля над своим состоянием. Во второй части я дам инструменты по восприятию реальности. В третьей дам практические советы о том, как улучшить своё состояние. Для того чтобы хорошо понять эту публикацию, было бы хорошо, если вы уже были в курсе предыдущих публикаций, но всё равно постараюсь всё понятно донести.
Начнём с того, что, как правило, человек не от большого счастья задаётся вопросами о регулировании своего состояния. Обычно это какие-то непростые жизненные ситуации, когда было бы хорошо не чувствовать душевную боль и страдания, стать, возможно, бесчувственным. О бесчувственности я могу сказать одно: это невозможно и абсолютно не нужно. А о том, как можно привести себя в состояние боеготовности, я расскажу далее.
Первое, о чём стоит сказать, — это зачем нужны негативные ощущения. Негативные ощущения всегда являются сигналом того, что мы делаем что-то неправильно. И они даются не просто в наказание, а именно для того, чтобы мы что-то исправили. Поэтому нужно всегда обращать внимание на любую боль. Глушать её не нужно, нужно разобраться с её источником. К примеру, если засунуть палец в кипяток, то вы инстинктивно его сразу высунете. Можно, конечно, натренироваться и увеличить время, которое он там находится, но не думаю, что это приведёт к чему-то хорошему. Если что-то болит, нужно устранять причину боли, а не её следствие в виде негативных ощущений.
Состояния с точки зрения биологии
Лимбическая система
О том, что такое лимбическая система, вы можете прочитать в прошлых постах, тут я повторяться не буду, это и не сильно важно. Суть заключается в том, что именно она выдаёт реакции на что-либо и меняет гормональный фон. То есть она первична. Для того чтобы было попонятнее, скажу так: есть какое-то событие, к примеру, вам в очереди в магазине наступили на ногу. Это событие обрабатывается всем мозгом, лимбическая система, учитывая большое количество факторов, таких как голод, ранг того, кто наступил вам на ногу, ваш текущий гормональный фон, ваш ранг, вашу боеготовность и ещё кучу факторов, принимает решение, какие гормоны нужно выделить, чтобы запустить у вас определённый паттерн поведения. Всё это далее переходит в желание, к примеру, окорбить человека или промолчать. Это желание уже выдаётся неокортексу, и в конечном итоге вы решаете, что делать: прислушаться к желанию или сделать наоборот.
И нужно знать свою лимбическую систему для того, чтобы понимать, что и какую реакцию у вас может вызвать. Это даст небольшую возможность управлять своими желаниями. К примеру, помещая себя в определённые условия, в которых вам хочется чем-то заниматься. Или, к примеру, в условия в которых нет выбора: заниматься чем-либо или отдыхать.
Всё гораздо легче делать, имея на это желание, чем заставляя себя. Это может показаться очевидным, многие люди об этом знают, но либо не пользуются, либо пользуются на очень базовом уровне. Путём изменения условий можно контролировать эмоциональное состояние. Ещё один пример: если у вас есть много мелких проблем, можно записаться на единоборства, поспаринговаться там, и после этого эти проблемы будут казаться малозначительными и легкорешаемыми.
По итогу, зачем нужно знать свою лимбическую систему:
1. Зная, что может вызвать негативные состояния, не допускать этого.
2. Менять условия, в которых вы находитесь, менять состояние.
3. Некоторые желания можно будет легко перенаправить, а не подавлять, а какие-то создавать
Лобные доли
Лобные доли — это часть мозга, которая отвечает за осознанное поведение, речь, умение писать и так далее. Тут нам интересно то, что:
Во-первых, именно лобные доли отвечают за то, чтобы гасить желания и заставлять себя делать то, что не хочется.
Во-вторых, их ресурс не безграничен, и когда он заканчивается, контролировать желания становится всё труднее.
Более того, лобные развиты у людей по-разному. У кого-то лучше, у кого-то хуже. Определить это можно по скосу лба. Если лоб прямой, то лобные доли развиты лучше. Почему это важно? Потому что каждое внутреннее желание, сдержанное лобными долями, ухудшает наше эмоциональное состояние. Поэтому сдерживать эмоции постоянно крайне вредно. Это не означает, что нужно на всех срываться, это означает, что в любом случае нужно давать им выход. Он может выражаться в визуализации эмоций дома или, ещё лучше, на тренировке. Но на самом деле иногда их нужно выражать сразу.
Гормональный фон
Гормоны — это то, что реализует программы поведения и наше состояние в целом. И любое негативное состояние — это недостаток одних и избыток других.
Кортизол
Стрессовый гормон, из-за которого мы просыпаемся. Он заставляет нас что-то делать, так же он даёт нам энергию, но даёт её из резервов организма. У него есть прямая зависимость от глюкозы: чем ниже сахар, тем выше кортизол, поэтому некоторые люди справляются со стрессом перееданием.
Окситоцин
Ещё важно знать об окситоцине — гормоне доверия, любви и социальных связей. Его нужно ещё добыть; для этого нужна тактильная связь и какие-то хорошие отношения с кем-либо. Окситоцин в свою очередь блокирует выработку кортизола. Поэтому рядом с кем-то, кого ты любишь, любые стрессы переживаются легче.
Серотонин
Тут речь пойдёт о его недостатке, так как высокий кортизол роняет серотонин. В свою очередь, это чуть ли не гормон счастья. Его недостаток и вызывает депрессивные состояния. Тут также интересно, что он может отвечать за то, что негативные воспоминания забываются. Так высокий серотонин придаёт уверенность в себе наряду с тестостероном. Чтобы серотонин был высоким, нужно гулять на свежем воздухе, почаще видеть солнце и общаться, к примеру, с друзьями.
Про остальные гормоны можете узнать из поста про гормоны. Также ниже кину табличку, так как тут рассказал о самом главном.
Эмоциональность
Это характеристика, данная нам с детства, и отражает то, как сильно в целом мы всё чувствуем. Мы её можем как усилить, так и ослабить, но только в определённых рамках. К примеру, если у человека условных 6 баллов эмоциональности, её можно поднять до 8 или опустить до 4, но не более. Многое в нас заложено генетикой, но в определённых рамках многое поддаётся изменению. На моём опыте эмоциональность поднимается сама собой, когда есть нужда в том, чтобы окружающие, возможно, лучше понимали твоё настроение. А опускается, когда человек уже много чего повидал в жизни и мало что его удивляет. Но в любом случае эмоциональность — это совокупность чувствительности рецепторов, прожитого опыта, мировоззрения и картины мира.
Организм в целом
Для того чтобы управлять своим организмом, необходимо понимать, что психическое неразрывно связано с физическим. К примеру, можно гулять, почувствовать усталость и жажду, попить сливок 10% и поехать домой, а можно выпить апельсиновый сок и продолжить прогулку.
В этом разделе будут общие советы, что, как и на что влияет.
Пример со сливками — это пример из жизни, который один из первых заставил меня задуматься о том, какие факторы заставляют меня чувствовать себя так или иначе. Почему в один день можно рано проснуться, начав утро с тренировки, переделать все запланированные дела и спокойно радостно лечь спать? А в другой день можно целый день пролежать на диване, не имея ни малейшего желания что-то делать. То же самое касается стрессов. Почему в один день с большей лёгкостью можно выдержать средние или даже сильные стрессы, и это не сильно ухудшит наше состояние или даже не ухудшит? А в другой день малейший стресс вводит нас в ужасные состояния?
Для этого существует множество факторов, некоторые из них я перечислю в этом разделе.
Питание
Правильное и сбалансированное питание само по себе ваше состояние не улучшит, но закроет все потребности по витаминам и минералам, из-за недостатка которых вы можете чувствовать себя плохо. В идеале не нужно есть рафинированный сахар, мучное и всё, что производится где-то на заводе. Есть нужно, как я говорю, то, что когда-то росло, бегало, плавало или летало, в идеале только растительную и животную пищу.
Спорт
Тренировки — это один из лучших способов снять стресс и выпустить сдержанные когда-то эмоции, вдобавок будет хороший общий тонус организма. А в долгосрочной перспективе можно будет получить ещё и красивое и сильное тело. А это одна из немногих вещей, с которыми вам жить всю жизнь.
Отдых
Нельзя забывать и об отдыхе. И отдыхать нужно не только пассивно, лёжа на диване и залипая в тик токе, но и активно, собравшись куда-нибудь в поход, на рыбалку или просто сделать выбор в сторону прогулки, а не просмотра фильма или сериала. И на самом деле в отдыхе должен быть баланс активного и пассивного.
Двигательная активность
Многие слышали выражение: "движение — это жизнь". Это правда, и двигаться нужно много. Наши предки сидели от силы 2 часа в день, наш организм рассчитан и прекрасно работает в условиях постоянного движения, а не постоянного сидения или лежания. Одна из важнейших вещей, которые я заметил, следя и пытаясь управлять собственным состоянием, это то, что лучше всего работает мозг, лучшие ощущения и состояния в жизни связаны с хорошим тонусом мышц. Были моменты, когда я просыпался, вставал в планку на кулаках, принимал холодный душ и шёл по делам — это прекрасное ощущение. Поэтому для того чтобы чувствовать себя хорошо, нужно много двигаться. Этот раздел отделён от тренировок по причине того, что здесь всё-таки говорится о другом. О том, что вредно вести сидячий образ жизни, и если есть возможность, лучше предпочесть дойти до точки "Б" на "своих двоих", а не на транспорте. Также за свою жизнь я видел немало людей, которые после покупки машины набирали лишний вес. Нужно помнить о том, что ходьба не должна ограничиваться перемещением по квартире, от дома до остановки или машины, сменяясь на ходьбу по университету или офису и дальше так же до транспорта и до дома. Норма шагов в день на самом деле не 10 тысяч, а около 20. 10 тысяч — это самый необходимый минимум. Сидячий образ жизни также вреден для сердца, так как кровь качает в организме не только оно, но и микроскопические мышцы на стенках капилляров, которые работают только при движении, и чем меньше движения, тем больше нужно работать сердцу, от этого оно быстрее изнашивается.
Восприятие
Помимо биологических факторов, существуют факторы восприятия, которые могут служить катализаторами к запуску других состояний.
Восприятие — это ключ к тому, чтобы относиться к жизни спокойнее. Имея правильное восприятие, какие-то проблемы будут для вас незначительными и не будут вас волновать, другие, более весомые, вы будете просто решать. Когда-то я сказал такую фразу: "В этой жизни нет вещей, из-за которых стоит переживать, есть вещи, над которыми нужно работать". Это о том, что что-то неизбежное нужно просто принимать, и чем быстрее это случится, тем лучше для вас будет, а то, что вам подвластно, нужно просто менять. Как говорится, "слезами горю не поможешь." Не все из нас рождаются и сразу воспринимают реальность так, чтобы не переживать о всякой херне и делать то, что им нужно для достижения своих желаний.
В этом разделе я поделюсь с вами частью моего восприятия, которое мне помогает.
1. Плохое настроение
Бывают моменты, когда, казалось бы, всё хорошо. Но моральное состояние не очень. В таком случае я начинаю думать: у меня всё хорошо со здоровьем, есть крыша над головой и еда на некоторое время, значит, всё как минимум не так уж плохо. Дальше я начинаю думать о том, что не так в моём образе жизни, и начинаю это исправлять.
2. Проблемы — это испытания
Я воспринимаю проблемы как испытания, которые не могут мне даваться в отрыве от моих возможностей, а даются они мне не для того, чтобы меня как-то сломать, а для того, чтобы я их решил и стал в чём-то лучше или сильнее.
3. Хорошая сторона проблем
Мы не можем наверняка знать, как какие-то проблемы повлияют на нас в будущем, но если мы будем пытаться извлечь из них что-то хорошее, то в долгосрочной перспективе это точно отразится хорошо.
4. Обесценивание
Этот способ не для всех, в основном он работает с мужчинами. Когда проблемы уже просто надоели, можно подумать о том, что у кого-то всё гораздо хуже, чем у тебя. Мои, к примеру, проблемы легко обесцениваются какими-то мыслями о войне — это реально страшно. И после этого я начинаю гораздо спокойнее относиться к своим проблемам.
5. Реальная значимость
Наша лимбическая система всё-таки не рассчитана на современную жизнь и, по своей некоторой наивности, может сильно завышать значимость некоторых проблем. Как пример можно взять расставание с девушкой. Как и по наблюдениям, так и на своём примере, я не часто видел, чтобы это происходило спокойно. Как правило, определённые моральные страдания это приносит. Но это довольно неплохой пример того, как лимбическая система завышает значимость проблемы. В такой ситуации нужно осознать, что в жизни есть гораздо более важные вещи, на которые можно и нужно тратить свои нейроресурсы.
6. Позитивный опыт
У многих есть негативный опыт, травмирующий опыт, воспоминания о временах, когда, может, даже жить не хотелось. Но у многих есть и хорошие воспоминания, и такой же позитивный опыт. В тяжёлые времена важно вспоминать о том, как было хорошо когда-то. Но не с ностальгией по типу "вот раньше как хорошо было, а сейчас всё плохо, проблемы и т.д.". А именно с улыбкой, с осознанием того, что всё может быть ещё лучше и более того, всё лучше ещё впереди. А так по сути и есть: если вы развиваетесь, вы можете вспомнить о том, каким вы были год назад, три года назад, пять лет назад. Для людей, которые хотя бы потихоньку в чём-то растут и имеют положительные результаты в жизни, хоть в чём-то, это даже проще. Я лично иногда с улыбкой в непростые моменты в жизни вспоминаю о том, как было хорошо, и понимаю, что это ещё не конец, это только начало, и дальше будет только лучше.
7. Любовь к жизни
Когда есть багаж позитивных воспоминаний, непременно будет потихоньку формироваться любовь к жизни. Человек, которому есть за что бороться, будет это делать всегда лучше, чем человек, которому "нечего терять". Поэтому, как бы вы к чему-то не стремились и как бы много вы над этим не работали, нельзя забывать о том, что себя нужно радовать.
8. Жить дальше
В любом случае, я понимаю что мне нужно жить дальше, другого выбора нет. А если уж так, то лучше я проживу жизнь, за которую перед смертью не стыдно будет.
9. Жизнь - это не только боль
Ещё одна мысль, которую я вспоминаю не в лучшие моменты жизни: жизнь полна как разочарований, грусти и страданий, так и радости, счастья и наслаждения. И чем я её наполню, в конечном итоге зависит только от меня и от моего восприятия текущей ситуации.
10. Состояние
Если появляется проблема которая подрывает моё эмоциональное состояние, я думаю о том, что в плохом состоянии я её либо не решу, либо решу не с лучшим исходом, по этому иногда в первую очередь я работаю над состоянием, а потом уже над решением проблемы.
11. Особое время
В плохих состояниях, тоже можно найти свой вайб, эстетику и иногда даже удовольствие, особенно когда ты воспринимаешь это как чёрную полосу, за которой обязательно будет белая.
Имея определённое восприятие, мы можем сдвинуть нашу шкалу стресса, то есть средний по силе стресс станет лёгким, а лёгкий вообще стрессом являться не будет.
Дальше будет текст, который можно как памятку сохранить и читать в трудные моменты. Что хоть немного внести баланса, в испытываемые чувства.
Всё хорошо
Даже если тебе так не кажется, то всё нормально.
После дождя, всегда выходит солнце. Радость ощущается сильнее после страданий.
То что должно произойти, произойдёт. То что не должно произойти, не произойдёт.
Если произошло что-то хорошее, это награждение.
Если произошло что-то плохое, это урок, который нужно усвоить и идти дальше.
Если произошло что-то не так как ты планировал, значит ты идёшь неизвестной и более короткой дорогой к твоей цели или к тому что ты хочешь.
Всё что делается - к лучшему.
Что не делается, тоже к лучшему.
Ты можешь влиять на себя, на свою жизнь и на людей вокруг. Но нужно прислушиваться к себе будущему, как тебе будет лучше.
Нужно наслаждаться чем-нибудь, даже в самые плохие моменты, каждый день радовать душу.
Нужно думать и заботиться о себе будущем, получать удовольствие сейчас, а из прошлого брать только уроки и изредка вспоминать хорошие моменты, понимая что жизнь не такая уж и плохая на самом деле.
Иногда жизнь ставит тебя в сложную ситуацию, но даже тогда у тебя есть выбор, быть счастливым или несчастным.
Способы борьбы со стрессом
1. Порадовать себя
Какие бы трудные времена ни были, нужно качественно себя порадовать. Но не просмотром ТикТока и МакКомбо с Биг Тейсти, а лучше тем, что вам принесёт реально большое удовольствие, сменит обстановку, успокоит, а главное покажет то, что жизнь на самом деле состоит не только из страданий.
2. Занять себя делом
Тоже неплохой способ отвлечься и успокоиться. Желательно, чтобы это было хобби, в идеале связанное с творчеством. Если такового не имеется, можно просто начать убираться. Тут самое главное — начать. Многих людей успокаивает уборка, потому что физическое связано с психическим, и уборка в доме иногда очищает мысли. Желательно делать её не в наушниках и параллельно ничего не смотреть и не слушать.
3. Поговорить с близкими
Это может быть как друг или подруга, так и родственник или парень/девушка, из-за этого поднимется окситоцин и станет полегче.
4. Потренироваться
Способ, которым я постоянно пользуюсь. Отлично помогает устать так, чтобы уже ничего не волновало, или просто выплеснуть или перенаправить негативные эмоции.
5. Хорошо и качественно поспать
Не нужно забывать о главном процессе тех.обслуживания организма. Даже небольшой дневной сон поможет
6. Побыть на солнце
Из солнца мы получаем витамин D, который участвует в синтезе серотонина. Поэтому прогулка на солнце может поднять настроение.
7. Посмотреть что-нибудь смешное
Так же можно проблемы перевести в шутку, так вы их и обесцените, и они не будут казаться такими уж серьёзными.
8. Обменять стресс на деньги
Некоторые проблемы, по своей сути являются не проблемами а расходами и относится к ним нужно соотвественно без излишних нервов.
9. Эскапизм
Местами опасный способ, который нужно использовать очень аккуратно и не увлекаться. Хорошо помогает при проблемах, исход которых не зависит от вас. Такие проблемы бывают, но случаются довольно редко. Если у вас такое случается часто, вам нужно задуматься о том, как вы живёте, и почитать пост про мужество. Суть способа довольно проста: играть в игры, слушать музыку, смотреть фильмы или сериалы. Всё это отгородит вас от реальности, но тут нужно отдавать себе отчёт и держать баланс.
10. Качественно закрыть базовые потребности
Вкусно покушать в каком-нибудь заведении, хорошо поспать, просто отдохнуть, на позитивной ноте с кем-нибудь пообщаться. Это всё хороший способ сказать лимбической системе, что всё хорошо.
11. Подумать о решении проблемы
Если сесть и подумать, какие события привели вас к такому состоянию и подумать о том, как сделать так, чтобы этого больше не допустить (тут главное не перегибать палку и соблюдать баланс), тогда можно будет получить удовлетворение от того, что у вас уже как минимум есть понимание того, как не наступить ещё раз на одни и те же грабли. А дальше всё зависит уже от вас: будете ли вы соблюдать эту «инструкцию» или нет, а наступать на одни и те же грабли можно, пока не надоест.
12. Замотивироваться
Можно создать место в телефоне, где будут храниться видео, которые вас вдохновляют. Тут главное сохранять то, что у вас действительно откликается или оказывает сильное влияние.
13. купить то, что может порадовать.
Если проблема или состояние не связано с финансами, можно купить то, что вас порадует. Это может быть предмет коллекционирования или предмет одежды — главное, чтобы он вас порадовал.
14. Качественно провести время с родителями
Тут речь идёт о качественном приятном разговоре или совместной деятельности. Как правило, это совсем по-другому влияет и совсем по-другому поднимает настроение и иногда даёт чувство спокойствия и умиротворения. Вдобавок, родители — люди, как правило, опытные, может быть, что-то дельное посоветуют.
15. Обесценить
Ещё один немного неэкологичный способ, который, однако, может помочь. Можно просто посмотреть, что некоторые люди живут хуже; к примеру, это может быть любого рода документальный фильм, к примеру, про то, как сложилась судьба человека с пагубными зависимостями. После такого часто начинаешь хотя бы ценить то, что имеешь. Но опасность способа заключается в том, что у некоторых людей может сложиться впечатление, что не всё так уж плохо, и проблемы решать не нужно, и вообще они молодцы, что может быть не так. Вдобавок может остаться неприятный осадок.
16. Подурачиться
Тут сами решайте, что делать; суть в том, чтобы выплеснуть сдержанные эмоции, превратить их во что-то существующее. Например, можно поговорить с воображаемым человеком или подраться с ним; можно при этом на его месте представлять кого-то конкретного.
17. Побыть наедине с собой
Подойдёт не всем, но эффект может иметь очень даже положительный. Нужно просто какое-то время не общаться ни с кем, не заходить в соцсети и не ходить в места с большим скоплением людей.
18. Посмотреть на природу
Это может быть дерево, домашний питомец, кто угодно, но природа всегда успокаивает
Окружение
Внимание нужно уделять и окружению. Об этом я тоже писал подробный пост, но если вкратце, то нужно следить за тем, кто и что вас окружает, анализировать, какое влияние это на вас оказывает, и, ориентируясь на это, уже менять окружение, где находиться больше, а где меньше.
Изменение состояния через окружение
В разных настроениях и состояниях человек делает определённые вещи. Определённым образом одевается, включает какую-то определённую музыку и ведёт себя немного иначе. Это можно использовать и наоборот: на ком-то это может хорошо сработать.
Музыка
Можно проанализировать то, каким образом на вас влияет разная музыка. Составить соответствующие плейлисты под разные настроения. Желательно только под позитивные, радостные или спокойные состояния. Это будет помогать настроить вас на нужный лад.
Одежда
Это тоже ещё один способ поменять настроение через окружение, особенно если она имеет для вас какое-то значение. Некоторые люди под разное настроение по-разному одеваются.
Места
В не самом хорошем настроении можно сходить в то место, куда вы ходите, когда у вас всё хорошо; это может быть какая-нибудь кафешка или ресторан. Возможно, парк или какая-то отдельная улица.
Люди
Часто, конечно, могут помочь и определённые люди, где-то советом, где-то просто выслушают, а какие-то просто поделятся хорошим настроением.
На самом деле, меняется не столько наша жизнь, сколько наше состояние. Если проанализировать, в жизни очень редко происходит что-то грандиозное, но состояния, порой, меняются каждую минуту.
Заключение:
Всё написанное было для того, чтобы каждый, кто это прочитал, был хоть чуть-чуть счастливее.
Для того, чтобы каждый, кто это прочитал, меньше переживал о вещах, о которых переживать не стоит.
Для того, чтобы вы ставили в приоритет то, что для вас действительно важно, и работали только над этим.
Я думаю, что не всё, что я написал, подойдёт каждому, но я уверен в том, что если всё из этого попробовать, то несколько приемов по управлению своим состоянием вы возьмёте на вооружение, и ваша жизнь станет хоть чуточку лучше. Я не хочу строить из себя альтруиста. Изначально все посты я писал самому себе. Но когда я понял, что мои знания и опыт могут помочь другим людям улучшить их жизнь, и когда некоторые мне стали писать о том, что что-то сказанное лично или написанное в постах как-то улучшило их жизнь, это приносило мне невероятное удовольствие. Всем желаю прекрасного расположения духа и только сильных состояний.