Схема дефективности и ее влияние на жизнь

Схема дефективность - это одна из базовых схем схема-терапии третьей волны КПТ. Порой с ней бывает сложно жить, так как она зарождается в детстве и не всегда играет в нашу пользу во взрослой жизни. Схема дефективности - это про постоянное ощущение себя недостаточно каким-то. Просто подставьте слово Недостаточно к любому оценивающему качеству личности термину. Недостаточно красивый, недостаточно успешных и подобное.

Как возникает схема дефективности?

Более часто эта схема формируется в детстве и юности, когда ребёнок сталкивается с критикой, пренебрежением, унижением или чрезмерно строгими требованиями. Например, ребёнок мог расти в среде, где родители ожидали от него идеальности или, постоянно подчеркивали только его недостатки. Если взрослые часто показывали, что он не соответствует их ожиданиям, то у ребёнка могло формироваться убеждение, что он "не такой". Часто эта схема в целом сопряжена с чувством стыда за себя. Да, пожалуй, стыд в этой схеме - базовое чувство.

Как схема дефективности может проявлять себя во взрослой жизни?

Низкая самооценка

Человек со схемой дефективности постоянно чувствует себя "недостаточно" как я писала ранее. Даже если он достигает успехов, внутри всегда остаётся ощущение, что эти достижения не заслужены или что просто свезло в этот раз. Любая ошибка присваивается себе и поддается сильнейшей самокритике, а успехи выступают случайным везением. В итоге человек перестает верить в свои силы и избегает ситуаций, где может быть оценен или подвергнут критике, что только укрепляет схемы дефективности ввиду отсутствия возможности получить позитивное подкрепление.

Перфекционизм

Многие люди, страдающие от этой схемы, становятся перфекционистами. Они стараются сделать всё идеально, чтобы скрыть свои "недостатки" от окружающих. В глубине души они убеждены, что любая ошибка может показать их истинную сущность, и это заставляет их стремиться к недостижимым стандартам. Ни для кого ни секрет, что перфекционизм часто приводит к эмоциональному выгоранию и постоянному стрессу. Компенсаторной схемой для схемы дефективности может стать схема Жесткие стандарты. Да-да, такая схема тоже существует.

Страх сближения с другими

Люди со схемой дефективности часто боятся устанавливать близкие отношения, так как считают, что если кто-то узнает их по-настоящему, то точно разочаруется и отвергнет. Этот страх может мешать как романтическим, так и дружеским связям. В итоге человек выбирает одиночество или поверхностные отношения, чтобы защитить себя от возможной боли. Не хочется сталкиваться с эмоцией стыда, поэтому включается избегающее поведение.

Избегание нового опыта

Человек со схемой дефективности всячески избегает новый опыт, при котором он может столкнуться с оценкой. Например,прохождение интервью на новую работу, встречи с новыми компаниями с незнакомыми людьми, пробовать себя в незнакомых видах хобби, вроде танцев и другого.

В заключение скажу, что схема дефективности - это базовая схема, если она у нас активна, то ей наверняка очень много лет. Поэтому коррекция данной схемы займет какое-то время. Но опыт работы в КПТ показывает, что сглаживание данной схемы очень даже реально.

Автор: Жанна Виноградова
Психолог, Схема АСТ КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru