👋 Привет, друзья! Вы на канале фитнес-тренера и специалиста по коррекции осанки Исаковой Юлии, и сегодня поговорим об укреплении одной из самых важных мышц у человеческом теле ⬇️
Напоминаю, что на этом канале всегда рады вашим комментариям и обсуждениям, но в ВЕЖЛИВОЙ И УВАЖИТЕЛЬНОЙ форме 💛
Речь в статье пойдет про БОЛЬШУЮ ЯГОДИЧНУЮ МЫШЦУ, вот как она выглядит:
У этой красотки СТОЛЬКО ОБЯЗАННОСТЕЙ, что устанешь перечислять 😁
Но все же мы их обсудим ⬇️
Почему важно иметь хороший тонус ягодиц
Это касается не только внешнего вида (хотя для многих он тоже важен), но и самочувствия. Итак, нормотонус больших ягодичных мышц - это:
1️⃣ Снятие излишней нагрузки с поясницы, профилактика боли и напряжения в этой зоне. Функциональная большая ягодичная заберет на себя нагрузку со сгибателей бедра, таким образом расслабятся мышцы в районе поясницы. Чем более слабые ягодицы, тем больше нагрузки приходится на поясницу.
2️⃣ Коррекция сутулости, потому что при ослабленных ягодицах таз будет смещаться вперед (см. картинку⬇️), а грудная клетка компенсаторно сместится назад. Крепкие мышцы кора (ягодицы, пресс и некоторые мышцы спины) обеспечивают нам вертикальное положение тела и формируют осанку.
3️⃣ Снижение боли в шее. Продолжение случая выше. На примере осанки на изображении ⬆️, из-за смещения таза вперед, а грудной клетки назад, шея также скомпенсирует и будет направляться вперед, так называемый «синдром компьютерной шеи». При выдвинутом положении головы вперед практически всегда отмечаются боли и напряжение в шее, причина которых - дисбалансированная работа мышц.
4️⃣ Профилактика целлюлита на ногах, т.к. большая ягодичная мышца - это «насос», который отвечает за циркуляцию лимфы и крови в целом по нижним конечностям. Слабая мышца не может выполнять свои функции «насоса», поэтому появляется отечность и дряблость кожи.
5️⃣ Отсутствие боли в коленном суставе. Ягодицы - большой и важный стабилизатор не только таза, но и бедренной кости, а потому ее тонус влияет на положение и работу коленного сустава. Слабая мышца = слабая стабилизация коленного сустава.
6️⃣ Коррекция «коленей-Х» (вальнусные колени). Большая ягодичная по своей функции вращает бедро наружу, а потому способна вытащить ноги из внутреннего вращения, того самого «икса».
И это еще не все…фуф, едем дальше😅
7️⃣ Конечно, нельзя не упомянуть про то, что тонус большой ягодичной - это внешний вид ягодиц и их объем. Слабая мышца - внешний вид, близкий к плоскому, сильная - ягодицы округлые и подтянутые.
8️⃣ ЖЕНЩИНЫ:
Помощь в беременности и родах. При беременности смешается центр тяжести тела, увеличивается прогиб в пояснице, и функциональные ягодицы помогут снять с нее часть нагрузки. Также от тонуса больших ягодичных зависит состояние мышц тазового дна: чем более крепкие ягодицы, тем более эластичные мышцы тазового дна, через которые проходят родовые пути. Эластичные МТД - меньше риск разрывов и осложнений после родов.
9️⃣МУЖЧИНЫ: Влияние на эректильную функцию. Если ягодицы и мышцы тазового дна (да, у мужчин они тоже есть) слабые, то кровообращение в области таза ухудшается. Сниженное кровообращение может приводить к проблемам с потенцией 🕡
…
Наше поколение невероятного много сидит и критически мало двигается. Это способствует ослаблению ног и ягодиц, а далее вызывает изменения в осанке и букет других проблем: от потенции до сутулости.
И девушкам, и мужчинам, независимо от рода деятельности и возраста необходимо ее регулярно тренировать!
Тренируем большую ягодичную мышцу
Не у каждый мышцы в нашем теле столько обязанностей. Если что-то из списка выше важно для вашего самочувствия, то предлагаю попробовать потренировать эту красотку ⬇️
Тренировать ягодицы можно как в тренировке фулл-бади, так и вынести их в тренировку на нижнюю часть тела.
Представляю вашему вниманию упражнение «Болгарский выпад», которое отлично задействует большую ягодичную мышцу ✅
Это упражнение можно выполнять как в спортзале, так и дома: достаточно заменить скамью на диван/стул/кресло и пр.
Рекомендуется выполнять упражнение в 2-3 подхода по 10-14 повторений на каждую ногу, отдых между подходами - до 1 мин.
…
С уважением, фитнес-тренер и специалист по коррекции осанки Исакова Юлия. Будьте здоровы, берегите себя и укрепляйте ягодицы!
Внимание! Ежемесячно я провожу до 3 бесплатных 15-минутных консультаций, где отвечаю на ваши вопросы и помогаю вам построить грамотные стратегии достижения ваших фитнес-целей. В сентябре осталось еще 2 места, если вы хотите проконсультироваться со специалистом по своему вопросу, то добро пожаловать!
Консультация бесплатная, ни к чему не обязывает, подробности и анкета для записи - на моем сайте 💌
Подпишитесь, если статья вам понравилась! Здесь больше о здоровом фитнесе для стройности, здоровья и осанки
#похудение#похудеть#фигура#стройность#осанка#пп#правильноепитание#красота#здоровье#материнство#беременность#роды