Недавно я поучаствовала в необычном квесте. Он был замаскирован под поручение начальства и представлял собой поиск и перетаскивание коробок с документами. И ещё коробок. И ещё... Там, понимаете ли, был целый склад этих самых коробок.
Задача сама по себе незамысловатая, но есть одно но. Коробки имеют вес, причем довольно большой - архивный короб в среднем выдерживает 15 кг. Уверена, до такого не доходило, но вот килограммов так 5 - 10 точно имели место быть. Так вот, в моем организме куча слабых мест, обиженных временем, жизненным опытом и накопленными диагнозами. И одно из них - спина. Я очень дорожу её остатками и теми мышцами и суставами, которые всё время меня поддерживают, поэтому к поднятию тяжестей отношусь не слишком радостно.
Дисклеймер: я не медик, я пострадавшая и страдающая. За точными схемами - в поликлинику, к тренеру и так далее.
Итак, на вас свалилась тяжелая физически задача. Рассказываю, чего делать не стоит.
1. Змеиный подход к делу.
Знайте, скручивание - это не то, что надо. Лучше не поднимать ничего тяжёлого, скрутившись в пояснице или приняв позу "зю" в попытках до этого самого тяжёлого добраться.
2. Однорукий грузчик.
Всё, что кажется тяжёлым, стоит поднимать и переносить двумя руками. Если схватить одной, то организм пытается совладать с перевесом и получаются всякие последствия. Опять же, больше рук - крепче хватка.
3. Челночный бег.
Перенося груз, не уподобляйтесь школьникам на уроках физкультуры. Не хватайте что-то на бегу, лишь бы быстрее. Казённый позвоночник - это как раз к школьному скелету, а остальным лучше подходить к делу основательно - осмотреть, примериться и уж потом тащить.
4. Неформат.
Если один край чего-то почему-то весит меньше или весь предмет имеет странные формы, углы, хвосты или очертания, не стоит хватать его за ту часть, которая легче остальных. Обязательно перевесит, порвётся или отвалится.
5. Мы не строим зиккураты.
Навалить грузы друг на друга и захватить "ещё вон то" - неправильная тактика. Их много, носильщик один - победа останется за тяжестями. При таком подходе то весь объём получается выше допустимого, то что-то едет и падает, то ещё беда какая.
5. Нет надежды на одежду.
Не то чтобы надо вечно предполагать грузовые работы, но всё же. Таскать тяжести лучше в удобной одежде и устойчивой обуви. Не спорю, я видела женщин, соблюдающих идеальный баланс на каблуках и с принтером, лежащим на трепетной груди, но это скорее частности. В среднем лучше так не экспериментировать.
6. Делу - не час.
Всем нужен отдых, и спинам тоже. И рукам, и ногам, и головам. Чем больше таскать без перерыва, тем больше шансов, что организм обидится и потом будет ныть и болеть.