В данной статье мы продолжим наш разбор техник плавания, сосредоточившись на стиле "Брасс". В предыдущих статьях мы рассмотрели фазы скольжения и подводного дельфина, отдельно разобрали стиль плавания - баттерфляй. Если вы ещё не ознакомились с этими статьями, рекомендую начать с них, чтобы лучше понять материал.
Стиль брасс, как и баттерфляй, характеризуется движением туловища в двух средах: воздухе и воде. Однако одно из ключевых отличий от баттерфляя заключается в том, что в брассе присутствует фаза скольжения в начале и в завершении каждого цикла, что придаёт этому стилю свои особенности.
Основные этапы техники
Скольжение
Максимальное напряжение на затылке. Плечи и бедра в нейтральном положении с акцентом на супинацию.
Дельфиновый удар и движение рук
После фазы скольжения выполняются два раздельных движения: удар ногами в стиле дельфин, движение рук на «карманы», и через "брассовое" сгибание голени выход на скольжение.
В каждом из этих движений важно контролировать переходы напряжения между лобной и затылочной зонами.
Выход из воды
Из скольжения начинается выход из воды. Здесь важно отметить два ключевых момента.
Экстра супинация
На этом этапе выполняется мощное движение рук, вытаскивающее тело из воды за счёт сокращения широчайшей мышцы. Напряжение переходит с затылка на лоб, а плечи и бёдра - в экстра супинацию.
Остановка выхода
Остановка выхода сопровождается пронацией плеч и бёдер. Подбородок "клюёт" вниз.
Вход в воду
Здесь важно отметить также два ключевых момента.
Движение параллельно поверхности воды.
Этот этап начинается с разгибания голени и одновременного сокращения большой грудной мышцы, сопровождаемого разворотом ладоней в потолок. Это короткое, но взрывное движение, которое совершает "разгон" в горизонтальном направлении и выводит тело на акцентированную супинацию плеч и бёдер, подбородок "задирается" немного вверх.
Опрокидывание корпуса в воду.
Дальше происходит "опрокидывание" корпуса в воду за счет перевода напряжения в лобную часть, пронации плеч и сгибания голени за счет подушек больших пальцев ног.
Переход в стадию скольжения
Сразу после этого идёт резкое разгибание голени от пятки (вздрагивание) и переход тела в фазу скольжения с максимальным напряжением в затылочной зоне, плечи и бёдра в нейтральном положении с акцентом на супинацию.
Техника в брассе требует высокой концентрации на каждой фазе движения и контроля триггерных точек. Мы продолжаем изучать и совершенствовать наши методы, чтобы поделиться с вами наиболее эффективными способами достижения идеальной техники. В следующей статье мы рассмотрим технику кроля. Буду рад обратной связи.
P.S. Эта статья не содержит изображений, чтобы избежать незаконного использования материалов. Для лучшего понимания техники плавания обратите внимание на фотографии (не на видео) Майкла Фелпса. Его техника плавания считается эталонной, и на его снимках прекрасно видно, как он выполняет все движения.
Если вы подпишитесь на мой канал, вы увидите еще одну статью о моем опыте и взгляде на эффективные тренировки в плавании. К сожалению, она доступна к просмотру только подписчикам. Я пытаясь разделить тематику на канале, создал несколько каналов и перенес статью с одного канала на этот. И эта статья получила статус "заимствованная".