Мышцы в нашем теле выполняют массу функций, они сокращаются, обеспечивая нам возможность движения, или удерживают нас в статических позах. Мышцы – важный элемент сердечно-сосудистой системы, они обеспечивают как насосы питанием не только самих себя, но и многие прилежащие ткани, в первую очередь хрящи, тип питания которых диффузный подразумевает что они питаются только за счет движения по близости.
Но и сами они нуждаются в заботе. Регулярный и стабильный посильный уровень нагрузки – лучший залог здоровья мышечной системы. Каждая мышца должна получать минимум несколько типов функционирования за день – активная, пассивная растяжка, сокращение(изометрическое и динамическое) и покой. Чередование нагрузки и покоя, это минимум о котором знает каждый. Но важно так же добавлять для мышц нагрузку в виде растяжки, особенно в тех направлениях, в которых наш стиль жизни растягиваться нам не дает.
Как и любая другая функция наших мышц – отсутствие достаточной нагрузки этого типа – способствует снижению качества кровоснабжения мышцы и прилегающих тканей – в том числе сухожилий и опосредованно суставов. А восполнение дефицита этого типа нагрузки – способствует наладке нужного уровня пластичности, эластичности и как основное физиологическое следствие – нормального кровоснабжения самой мышцы и всего с ней связанного.
В случае с отдельными видами суставов таких например как тазобедренные, которыми мы редко пользуемся во всей полноте их функции в обычной жизни – выполнение специальных упражнений на растяжку входят в минимальный набор профилактики дегенеративных или проще сказать возрастных изменений касающихся всех без исключения. При наличии любых состояний ускоряющих эти процессы польза и необходимость растяжки только возрастает.
Однако надо понимать, что хотя абсолютных противопоказаний к упражнениям вообще и трудно придумать. Но выполнение каждого конкретного упражнения и в особенности упражнений на растяжку требует внимания вашего тренера и по крайней мере вашего собственного.
Важная физиологическая особенность растяжки – что на разных этапах – она касается в большей степени разных типов тканей. Приходясь по большей части на мышцы, и частично сухожилия, доходя до крайних положений стретчинг способен давать дополнительную подвижность связкам и хрящам.
Правильная техника это в первую очередь безопасность, возможность избежать травм во время занятия или неприятных последствий после, это так же и позволяет сконцентрировать работу на основные нужные углы. В упражнениях на растяжку это важно, ведь наш организм без специального контроля будет стремиться выполнить каждое упражнение ровно под тем углом, под которым удобнее – то есть, по сути, избегая основной пользы от упражнений.
Подбирая упражнения на растяжку важно не торопиться и начинать с минимальных нагрузок, при этом постоянно их увеличивая. При планомерной работе можно получить хороший результат – как для общего здоровья так и для конкретных спортивных и атлетических целей.