Отжимания — одно из самых эффективных и доступных упражнений, которое помогает укрепить сразу несколько групп мышц. Это движение не требует специального оборудования и легко модифицируется, что делает его подходящим для людей с разным уровнем подготовки. Фитнес-тренеры утверждают, что даже 10 отжиманий в день могут заметно улучшить физическую форму, сообщает ИА PrimaMedia.
Отжимания укрепляют мышцы груди, трицепсы, плечи, пресс и верхнюю часть спины, а регулярное выполнение этого упражнения помогает повысить силу и тонус мышц.
Чтобы делать отжимания правильно, начните с положения планки, руки немного шире плеч. Опустите тело к полу под углом 45 градусов в локтях, затем вернитесь в исходное положение. Для упрощения упражнения можно делать отжимания под наклоном или на коленях.
Регулярные отжимания могут улучшить повседневные задачи, такие как подъем сумок или работа в саду, и со временем вы заметите более четкие контуры рук и плеч. Однако если ваша цель — снижение веса, одних только отжиманий может быть недостаточно, но они могут стать отличным стартом для более активного образа жизни.
Интересно, что мужчины, которые способны выполнить 40 отжиманий, имеют на 96% меньший риск сердечных заболеваний по сравнению с теми, кто делает менее 10. Это еще одна причина включить отжимания в ежедневную тренировку.