Ты наверняка уже с самого утра чувствуешь себя уставшим?? Ну согласись есть такое?). Не отчаиваться! Ведь есть эффективные решения. Как начинать день с чистого листа и просыпаться бодрым и активным на весь предстоящий твой день который должен у тебя пройти!
Конечно же лучше заняться спортом, или еще чему подобное. Так вы будете себя чувствовать на все сто, и ни малейшая трудность по крайне мере не должна тебя посягать. Ну а если вы по каким - либо причинам не можете заняться им, то не все потеряно. Действуйте тогда простым советам во избежании уныния и грусти. Юмор и смех продлевает жизнь - это так..
Хитрости для бодрствования:
- Сон. Ночь — для сна, день — для победы. Хотите почувствовать себя энергичным с самого начала дня — выспитесь накануне.
- Проверьте расписание. Каждый вечер составляйте список дел на следующий день. Возьмите этот список и пронумеруйте каждую задачу в порядке убывания, начиная с самой важной. Сделайте то же самое, но в порядке убывания срочности.
- Движение. - это жизнь. Поставьте будильник на каждый час рабочего времени и выделите пять минут на физические упражнения. Вставайте с рабочего места и пройдитесь. Сделайте пару упражнений для ровной осанки.
- Перерыв. Во время перерывов меняйте обстановку. Выходите на улицу или подышите свежим воздухом у открытого окна. Кислород даст новый прилив энергии.
- Проверяйте свой прием пищи. Откажитесь от сладостей в пользу бодрости. Радость от сладкого быстро сменяется чувством сонливости. Вместо быстрых углеводов начните употреблять цельнозерновые продукты. Организм перерабатывает их медленно, поэтому дольше остается в бодром состоянии.
- Взбодритесь. Помассируйте шею и мочки ушей. Наклоните голову влево и вправо, вперед-назад, сделайте круговые движения. Такой массаж взбодрит и избавит от сонливости.
Лайфхаки активной жизни.
- Рано ложитесь спать. Самый главным совет, потому что если вы будете не высыпаться, то вам будет нелегко и сил будет мало. Ваша продуктивность начнет падать. Минимум 8 часов сна, т.к недосып вызывает постоянное снижение умственной деятельности. Это относится к тем, кто спит 4–6 часов и меньше.
- Занятие спортом. Без физической активности падает общий уровень здоровья, а значит, ясно мыслить и концентрироваться становится сложнее. Если у вас график под завязку и нету времени. То начните делать хотя бы простые берпи или отжимания в домашним условиях, явно лишним не будет.
- Общения с людьми которые вытягивают у вас энергию. Наверняка вы замечали, что после общения с одними друзьями чувствуете воодушевление и бодрость. А после общения с другими, наоборот, упадок сил. Ограничьте встречи с друзьями, после общения с которыми чувствуете себя опустошённым.
- Читайте хорошие книги. Она не просто рассказывает какие-то факты, а понемногу меняет ваше мышление. Всегда имейте под рукой книгу, которая мотивирует вас двигаться к целям. Да и на мозг хорошо влияет, и начитанными будете.
- Ложитесь вздремнуть днём. Дневной сон особенно полезен, если вы пытаетесь запомнить много новой информации. Кроме того, он подзаряжает, ведь после обеда мы обычно чувствуем усталость. Главное спать нужно недолго. Выделите 20 минут после обеда, чтобы вздремнуть и восстановить силы.
- Сложная работа с утра. Беритесь за дела как можно раньше. Польза от этого по большей части психологическая, ведь уровень энергии часто зависит от настроения. Выделите первые четыре часа дня на спокойную сосредоточенную работу.
- План на следующий день с вечера. Уровень энергии часто зависит от того, как мы начинаем день. Если сразу упорно взяться за дело, вы преодолеете прокрастинацию и хорошо поработаете. Если начать медленно, всё время и силы уйдут на малопродуктивные вещи. Перед тем как идти спать, визуализируйте и запишите план на завтрашний день.
- Продвигайте в голове свои собственные цели. Выделяйте по 10 минут в день на размышления о том, к чему вам помогают двигаться сегодняшние действия.
У многих силы заканчиваются уже в начале рабочей недели, и люди начинают думать о следующих выходных. А любые предложения сходить куда-нибудь после работы с ужасом отвергают: так сильно им хочется добраться до постели.
Такое состояние может возникнуть по физиологическим причинам, например из-за проблем со щитовидной железой или из-за дефицита железа. Поэтому при сильном упадке сил стоит первым делом проконсультироваться с врачом.
Главное - это наладить питание и сон. Без этого организм не сможет полноценно восстанавливаться и энергии все время будет не хватать.
Заключение.
Физическая активность — залог крепкого здоровья и часть здорового образа жизни! Поэтому сохранять ее на оптимальном уровне очень важно. Движение способствует снижению уровня заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной систем, повышает качество и продолжительность жизни. Не будьте унылым.. Радуйтесь жизни, цените что вам ее подарили. И наслаждайтесь всеми лучами солнца и энергии от которой вас несет. Ну что же я надеюсь вам было интересно..
Пишите в комментариях по этому поводу что вы думаете для вас интересным было ну ваше личное мнение по поводу этого. Буду рад вас услышать.
Обратная связь для меня это как понимание того, что человеку не без различно на это и поддержка некая.
С уважением. Егор.