Быстрый тест: вам нужно купить билет на самолет, каким устройством вы воспользуетесь? Если выбрали ноутбук или персональный компьютер — поздравляем, вы, скорее всего, миллениал (по крайней мере в душе). New York Post пишет: устройство, с помощью которого вы совершаете дорогостоящие покупки или делаете важные дела, например, оплачиваете налоги или планируете отпуск, выдает ваш возраст. Зумеры примерно все в своей жизни делают со смартфона, а вот миллениалы не все задачи доверяют телефонам и иногда предпочитают старые добрые ноутбуки и даже стационарные компьютеры (а зумеры их за это якобы высмеивают).
Считается, что молодые люди в целом не выпускают смартфон из рук. Согласно исследованию компании CGK, изучающей поколенческие особенности, еще в 2018 году 55% зумеров ежедневно проводили в телефоне пять и более часов, 26% — 10 и более часов, а 31% чувствовали себя некомфортно, если оставались без гаджета на полчаса или меньше.
Мы уже публиковали советы, как справляться с тягой к скроллингу (прокручиванию ленты в соцсетях и на онлайн-платформах) и избавиться от фаббинга (привычки постоянно отвлекаться на свой гаджет). Вычитали в The Washington Post еще несколько рекомендаций, которые, возможно, помогут наладить отношения со своими «цифровыми питомцами». Они довольно очевидные, но попробовать стоит.
Пошпионьте за собой
Главная задача — понять масштаб бедствия. Поставьте камеру с функцией записи, дайте ей поработать какое-то время, пересмотрите видео и оцените, как часто вы тянетесь к телефону. Если такой способ для вас «ту мач», просто опросите коллег, друзей и знакомых, как часто, по их наблюдениям, вы отвлекаетесь на гаджет.
Устройте цифровой детокс
В течение минимум недели, а лучше месяца существенно сократите время присутствия онлайн. Такая практика поможет понять, насколько сильно вы привязаны к устройству и какие отношения с ним вам хотелось бы иметь. Чтобы не мучиться в одиночку, предложите своим друзьям тоже минимизировать использование гаджетов — устройте челлендж и мотивируйте друг друга. И помните, что тревога и страх упустить что-то важное во время детокса сигнализируют о наличии сильной зависимости.
Измените настройки смартфона
Отключите все ненужные и отвлекающие уведомления и установите ограничения для приложений. Можно указать допустимое количество часов в разделе «Экранное время» на iPhone или скачать приложение Forest: вы открываете его каждый раз, когда садитесь за работу, выбираете понравившийся вид дерева, и оно будет расти, пока вы не закроете вкладку. Как только вы выходите из приложения — дерево погибает. Хороший способ в игровой форме заставить себя не отвлекаться, да?
Не бойтесь быть олдскульными
Вместо смартфона на совещания и встречи берите старые добрые ручку и блокнот.
Ну и напомним, что еще можно намотать эластичную ленту на телефон: она будет в прямом смысле барьером и тактильным напоминанием о том, что вы стараетесь минимизировать взаимодействие с гаджетом.
@forbes_young