В этом году, в сентябре, держится поистине "летний" и очень теплый сентябрь. Но останется ли погода теплый в остальные осенние месяцы или осень, все же, принесет множество холодных дней с дождем, снегом и градом?
Как одеваться осенью, когда погода постоянно меняется? Что надеть, если на улице то жарко, то холодно? Сегодня мы поговорим о профилактике осенних простудных заболеваний.
ОКТЯБРЬЬЬЬ
На просторах интернета не первый год живут мемы о непостоянном и противоречивом октябре. В один день температура на улице поднимается до 20С и воздух прогревается, почти, как летом. А в другой - за окном ветер, дождь, а иногда даже снег.
Несмотря на капризы погоды, желание задержать тепло заставляет скинуть шапки, шарфы и куртки раньше положенного срока. Как следствие, переохлаждение сменяется перегревом, происходит снижение местного иммунитета.
Наиболее часто вэтот период взрослые и дети болеют ОРВИ и ОРЗ, “вылезают” ангины и обостряются бронхиты. Вместе с гриппом приходит, ставший обыденностью, ковид-19.
Враги иммунитета
Чтобы бороться с врагом, нужно знать его “в лицо”. Главными врагами иммунитета в осенний период является:
- Гиповитаминоз. Состояние организма, которое характеризуется снижением содержания витаминов. Его можно избежать, если зимой позаботиться о поступлении достаточного количества витаминов в организм. И, конечно, летом не забывать о фруктах, ягодах и овощах.
- Перепад температур. В начале осени крайне непросто подобрать одежду по погоде. В результате часто мы либо перегреваемся, одеяваясь слишком тепло, или переохлаждаемся, если “раздеваемся”.
- Малоподвижный образ жизни. Малоактивный образ жизни, без ежедневной физической нагрузки, ослабляют организм, делая его особо уязвимым перед различными инфекциями и вирусами.
- Вредные привычки. Курение и употребление алкоголя влияют на все системы организма и особенно, на сердечно-сосудистую и дыхательную. Мало кто знает, что курение на холодном воздухе провоцирует переохлаждение гортани и, как следствие, воспаление.
- Стресс. Кортизол или гормон стресса оказывает сильное влияние практически на все реакции и процессы, происходящие в организме. К примеру, чрезмерный синтез кортизола может стать причиной бесплодия у женщин.
Профилактика простудных заболеваний
Воспользуйтесь советами наших специалистов, чтобы поддержать организм осенью и снизить вероятность простудных заболеваний:
- Соблюдайте режим сна
- Разнообразно питайтесь
- Выделяйте время на физическую активность в течении дня
- Принимайте витамины для укрепления иммунитета, особенно, это касается витамина Д
- Пользуйтесь одноразовыми медицинскими масками и санитайзерами при посещении больниц и других мест большого скопления людей
- Пейте достаточно воды в течение дня
- Проходите сезонную вакцинацию от гриппа
- Очищайте полости рта, носа и поверхности рук после улицы, а также перед употреблением пищи
- Проводите влажную уборку хотя бы 1 раз в неделю
- Обязательно ежедневно проветривайте помещения
- Избегайте контактов с заболевшими людьми или теми, кто имеет признаки ОРЗ и ОРВИ
Как гулять осенью и не заболеть: советы для детей и взрослых
Чтобы прогулка была гарантированно долгой и приятной, позаботьтесь о температурном режиме вашей одежды. Для этого пользуйтесь простыми советами:
- Если утром холодно, а днем жарко, используйте многослойность в одежде. Например, выбирайте более легкую верхнюю одежду и комбинируйте ее с теплыми свитерами и футболками. Так, утром свитер под ветровкой защитит от ветра, а днем его можно снять.
- Одевайтесь теплее даже, если кажется, что на улице тепло, и ориентируйтесь на термометр. Осенью погода может меняться стремительно и ледяной дождь и штормовые порывы ветра могут застать в любой момент.
- Если вы гуляете с детьми, пользуйтесь правилом: ребенок всегда чувствует температуру сильнее, чем взрослый. Если вам жарко в куртке, то ребенку в аналогичной куртке - очень жарко. Если вам холодно в ветровке, то ребенку в легкой куртке будет еще холоднее.
- Не перегревайтесь. Да, осенью бывает и ветер, и дождь, и холод, но перегрев также вреден для иммунитета и всего организма, как и переохлаждение. Особенно это касается детей. Педиатры рекомендуют теплее одевать мало подвижных малышей до 2-3 лет, и более легко одевать деток постарше и поактивнее.
Подведем итоги
Осень - прекрасное время года. И чтобы этот праздник новой жизни дарил только положительные эмоции, будьте особенно внимательны к себе и своему здоровью. Принимайте витамины, старайтесь вести здоровый образ жизни и одевайтесь по погоде.
И помните, выполняя простые профилактические меры каждый день, вы помогаете своему организму укрепить иммунитет и легче вынести капризы погоды.