Медицина все больше и больше поворачивается в сторону осознанности и поддержки собственных сил организма. Признавая, что любые серьезные препараты снимающие симптомы, убивающие возбудителя, блокирующие боль должны приниматься временно, иначе они вредят и разрушают здоровое!
Поэтому подойдем и с этой стороны.
1. Боль в мышцах спины - согреть, размять.
Зарядка и массаж.
Зарядка - вращение руками, если болит в шейном отделе. Вперед 10раз - назад 10раз.
А вот массаж удобно делать себе мячиком.
Есть специальные - для МИОФИСЦИАЛЬНОГО массажа. Можно и обычным потверже, сантиметров 15 в диаметре. А вообще попробуйте первый раз любым, который дома есть.
Встали к стене - подложили мячик под лопатку и надавили. Как бы немного расслабились на нем и СПИНОЙ ВОДИТЕ ЕГО ПО СТЕНЕ. Перемещаясь по наитию, чтобы почувствовать как мышцы продавливаются. И так пройдитесь по болевым точкам, всей верхней части спины.
Сначала больновато, потом приятно.
Поверьте, это работает!
2. Проблема в ДИСКАХ спины:
Они сдавлены - надо растянуть и расслабить. Идем от самого действенного и сложного к легкому
Важно! При острых состояниях ничего не делаем! Сначала ПОКОЙ, потом очень аккуратно, прислушиваясь к организму, можно начинать занятия!
Желательна консультация врача! (Это специально для тех, кто все привык делать переступая через боль, иначе не поможет)
Реабилитационные центры (типа центра Дикуля), профессиональный подход - это идеальный вариант!
Итак, в порядке убывания сложности:
——ЛУЧШЕЕ РЕШЕНИЕ - ВИСЕТЬ ВНИЗ ГОЛОВОЙ!
Для бесстрашных - 1 минута в день, начиная с 5секунд и боли в спине вас никогда не будут беспокоить.
Есть специальные ботинки для виса вниз на перекладине - гравитационные ботинки.
Тут я предлагаю вместо дорогущих ботинок вис на перекладине и фиксироваться ногами как в детстве.
—— ЛАЙТ ВАРИАНТ - бассейн.
Специалисты говорят плавать только с ОПУЩЕННОЙ ГОЛОВОЙ. Если плавать обычно, то идет напряжение мышц, толку нет.
Я не могу так, мордой вниз, простите, поэтому для меня вариант НА СПИНЕ С ПОДЪЕМОМ ДВУХ РУК идеальный.
—— ВАРИАНТ ХОТЬ ЧТО-ТО.
Любым способом надо растянуть и расслабить сжатый позвоночник.
Значит на пол легли, руки подняли над головой, уцепились за край кровати и либо вас кто-то или что- то тянет, либо делаете повороты нижней частью.
А можно просто аккуратно свешиваться с края кровати спиной.
Подъем ног уголком лежа на спине и велосипед тоже отличные варианты.
Делать только чувствуя ПРИЯТНУЮ боль и работу мышц, АККУРАТНО.
Еще раз: СЛУШАЕМ И ЛЮБИМ СВОЕ ТЕЛО, А НЕ ВРЕДИМ ЕМУ!
Ваша цель расслабить, а не напрячь, чтобы в другом месте сдавило )
Рассказываю лишь свой профессиональный и материнский опыт. Ни к чему не принуждаю и ничего не рекламирую.