ДОФАМИНОВОЕ ГОЛОДАНИЕ - тема, от которой меня уже тошнит. Из каждого утюга дофамин плохо, быстрый дофамин плохо, фуфуфу!
Дофамин - нейромедиатор, который вырабатывается нейронами центральной нервной системы, клетками мозгового вещества надпочечников. Сам дофамин циркулирует в синаптических щелях, проводя сигналы от аксона к дендриту - как видите, нет ничего про особый дофамин в крови, который надо обязательно снижать. Я даже больше скажу, показатели дофамина в крови и в мозге - это про разное. Дофамина может быть достаточно в крови, а в мозге нет.
На что влияет дофамин, как нейромедиатор, согласно учебнику. Заметьте, что он делает это совместно, а не единолично:
1. Нейромодуляция ЦНС (но не только им)
2. Стимулирует пищевое поведение (задуматься о еде и дать энергию для поиска)
3. Формирование мотивации (но не только через дофамин она формируется)
4. Стимул и торможение (не только дофамин за это отвечает)
5. Участие в механизме возникновения эмоций (не только из-за дофамина мы чувствуем эмоции)
6. Участие в регуляции цикла сон-бодрствование (не только из-за дофамина мы спим или не спим)
7. Осуществление произвольных движений (думаю тут понятно, что дофамин один единственный на это тоже не влияет)
8. Участвует в ощущении времени (но не только он)
9. Помогает быть более активными (но не только он)
Термин дофаминовое голодание появился в книге доктора Сепаха. Он же сам пишет (не дословно):
«Дофаминовое голодание - это снижение импульсивного поведения там, где оно не нужно. Не отказ от социальных сетей, а отказ от проверки их без надобности. Это не снижение дофамина, не избегание любого удовольствия и развлечения, не аскеза. Это про гибкость и выбор: я могу не проверять свои социальные сети каждые 5 минут, не отвлекаться на уведомления, а дальше делать свое дело. »
Я не знакома детально с книгой, но насколько я поняла, концепция Сепах больше похожа на концепцию осознанности, нахождения в моменте.
Согласно исследованиям дофамин:
1. Он выделяется и при ОТКАЗЕ от действия, которое может оказаться бессмысленным dopamine reward prediction-error signal
2. Помогает понять, стоит ли действовать или нет, стоит ли тратить силы и вкладывать их на какое-то действие или нет. Дофамин работает в начале действия, а не в конце - это про мотивацию в поведении
3. Дофамин обеспечивает проверку: стоит ли расходовать ценные ресурсы - это мотивация в поведении. Мы не должны 24/7 быть быстрее выше сильнее, мы должны жить. Если у вас нет реальной мотивации и пользы от прочитанной книги, а от залипания в игрушке есть, то книга вам в данный момент времени реально не нужна. Будет реально нужна и полезна - прочитаете вместо игрушки
4. Дофамин - это не что-то волшебное, сакральное что надо повышать или понижать и уж точно не нужно относиться к нему, как к наркотику
5. Исследования про дофамин и социальные сети не показали прямых причинно-следственных связей, нужно эту тему изучать дальше. Интересно, что те исследования что есть, говорят, что при залипании в соцсетях дофамина становится меньше, но даже если допустить, что дело напрямую в скроллинге, дофаминовый голод здесь не то поможет, мозг и так голодает
6. СДВГ тоже связан с чувствительностью к дофамину
7. Дофамин внешний от соцсетей и от веществ (на…тики) сравнивать неуместно
8. Дофаминовая диета, дофаминовая аскеза не доказана научно
9. Дофамин вырабатывается даже тогда, когда мы не делаем какие-то «дофаминовые» действия, то есть мы не можем увести дофамин в ноль
10. Действительно дофамин помогает дать стимул к занятию, которое приносило удовольствие, но если жить, пробовать, а не только сидеть в телефоне, то мозг будет подкидывать разные занятия и мотивацию к ним. Иметь соцсети и скроллинг как часть досуга - нормально и там нет никакой дофаминовой иглы! Дофаминовой иглы в принципе не существует
11. Реальный дефицит дофамина и его нехватка - это болезнь Паркинсона, избыток дофамина - шизофрения (если грубо и простыми словами)
12. Мотивация к действию, когда нет рядом телефона с социальными сетями - это вопрос скуки, которая мотивирует нас на действия, а не того, что у нас пропал дофамин. Действовать проще, чем бездействовать
13. Быстрый и медленный дофамин не совсем те термины, которые описывают работу мозга. Мотивация не может быть быстрой и медленной)))
Как видите, пользы в дофаминовом детоксе нет. Дело не в дофамине вообще. Сколько можно обвинять его из каждых щелей и говорить, что он во всем виноват? Когда закончится эта мода, то будем ограничивать сератонин и качать окситоцин?
Залипание в социальных сетях? Значит нет более важных ДЛЯ ВАС дел. Или есть избегание реальности, но дофамин тут не причем. С избеганием реальности приходите в консультации: https://lybimova.pro/psychologist
Даже больше скажу, как человек с СДВГ, в моем случае этот якобы быстрый дофамин помогает выживать и сосредотачиваться из-за пониженной чувствительности рецепторов к дофамину, мне сложнее с мотивацией и действиями. Если дозировано прерываться на рилсы (например), то дальше мне легче работать и делать другие умные дела. Это мои ощущения, на научность не претендую.
Значит ли это, что надо всю жизнь проваляться в социальных сетях, никогда ничего не делать и все? Нет. Это значит, что дофамин не такой страшный и опасный, как его рисуют. А он нам нужен и необходим всегда) а вот страх и переживания что вы в дофаминовой зависимости и надо срочно слезать с иглы ничего хорошего вам не сделают.