Ваше утро – это про плохое настроение; про отражение в зеркале, которое не привлекает; про вялость и апатию? Вообще на наш сон влияет большое количество факторов, и они достаточно разнообразны, и не всегда лежат на поверхности. Если у Вас не диагностированы проблемы со здоровьем, то в большей степени всему виной выступают определенные привычки, которые многие совершают перед сном или в течение дня. Можно ли просыпаться бодрым и в хорошем настроении? Да!
Почему я решила поднять этот вопрос. В течение пяти лет я работала моделью, а в этой сфере очень важно выглядеть максимально привлекательно. Каждый день тебе предстоят испытания, где нужно конкурировать с сотнями красивых девушек или же работать на протяжении 8-15 часов подряд без особых перерывов на отдых. Часто распорядок дня модели включает в себя ранние подъемы и поздние засыпания, тем не менее это не отменяет факт, что уже с утра ты должна выглядеть бодрой и быть в приятном расположении духа.
Со временем я стала отслеживать, какие факторы могут влиять на сон, чтобы постепенно начать их устранять и без лишних дополнительных усилий видеть с утра в отражении прекрасную девушку, а не человека, который все не может проснуться. И на самом деле мне действительно удалось отследить свои привычки, которые пагубно отражались на моем сне, откуда появлялся недосып и плохое настроение по утрам. В данной статье я поделюсь своими наблюдениями, изменив которые, Вы будете отлично выглядеть по утрам и прекрасно себя чувствовать.
Обязательно читайте до конца, будет интересно!
Мобильные устройства
На самом деле, думаю, что многие уже слышали, что мобильный телефон/планшет – это довольно серьезная угроза здоровому сну. Тем не менее, большинство все еще злоупотребляет просмотром новостной ленты или новых публикаций от близких и друзей перед сном, иначе создается ощущение, что день все еще не закончен. Только представьте, что эта привычка отнимает у Вас драгоценные минуты сна, а иногда и часы. Свет, исходящий от экрана и в целом просмотр контента, стимулирует мозг на активную работу, что в следствии мешает полноценно расслабиться и получить нужный настрой на отдых.
Как поступаю лично я: перед тем как собираюсь ложиться спать, оставляю телефон на прикроватной тумбочке. Мысленно себе проговариваю, что все важные и необходимые новости и сообщения я успею просмотреть уже завтра, а сейчас уже настало время отдыхать (этот этап мне нужен, так как я довольно тревожный человек и могу беспокоиться обо всем на свете, а перед сном это чувство может усиливаться). Дополнительно отключаю звук на смартфоне, чтобы случайно ночью меня не разбудило какое-то новое уведомление.
Включенный телевизор или белый шум
Стала замечать, что у современного поколения все чаще становится актуальным засыпать под белый шум, то есть, когда фоном включен телевизор или какое-нибудь видео на смартфоне. Не то что это тренд, это скорее потребность, так как фоновый звук помогает избавиться от чувства тревоги или одиночества, заполняет пустое пространство. Но суть та же, что и в предыдущем пункте. Телевизор отвлекает и препятствует быстрому засыпанию. Существует мнение, что если в течение ночи будет работать устройства и о чем-то повествовать, то это активно стимулирует работу мозга, следовательно, утром Вы будете чувствовать себя хуже и навряд ли встанете в хорошем расположении духа.
Рекомендуется исключать данную привычку, даже если Вы ставите громкость на минимальные значения. Факт влияния остается прежним.
Сон в выходные
Речь идет про длительный сон в выходные дни, когда всю неделю мы активно трудились на своих рабочих местах и вот, наконец-то, наступил долгожданный отдых, значит можно проспать до обеда, чтобы компенсировать недосып за неделю. Но не все так просто. Если Вы меняете свой привычный режим всего на 1-2 дня, то даже этого хватает, чтобы «сбить» свои биологические часы. Получается, что к воскресенью будет заснуть проблематичное, ведь начался переход на режим «совы», следовательно, в понедельник будет вновь тяжело вставать.
Поздний подъем не даст Вам возможности успеть в полной мере осуществить все запланированные дела и развлекательную программу, настроение это точно не улучшит. Рекомендуется начинать утро в выходные дни позже на 2 часа максимум, чем обычно. Соблюдение постоянного режима – это очень важно. Это сказывается на Вашем самочувствии, на отечности тела, на проблемах с кожей лица. В целом многие проблемы исходят от неоднообразного распорядка сна, что способствует выработке стресса у организма.
Прием пищи поздно вечером
Плотный поздний ужин или сытный перекус на ночь глядя – не самый лучший выбор. Во-первых, это вредно для комфортного функционирования пищеварительной системы. Во-вторых, Вы подкидываете своему желудку много работы, что вредит крепкому сну: не можете долго найти удобную позу, ворочаетесь, возможно появление изжоги. Есть мнение, что людям, которые выбирают плотный ужин кошмары сняться в разы чаще.
Но есть и другая сторона медали – голод, который не дает заснуть. Кушать можно, просто пусть это будет легкий перекус: творог или йогурт, кефир или ряженка. Лучше исключить сладости, булочки и жирную пищу в целом. Тогда сон будет легкий и Вы сможете отлично выспаться.
Алкоголь
Бокал вина или рюмка более крепкого алкоголя, кажется, поможет снять стресс после тяжелого рабочего дня. Да, после такого способа действительно можно провалиться в сон, лишь коснувшись кровати. Однако даже небольшая доза алкоголя способна нарушить качество сна, чаще всего во второй половине ночи. Начинается все с крепкого сна, позже постепенно возрастает количество внезапных пробуждений.
Алкоголь зачастую вызывает чувство тревоги, беспокойства, отягощая ночными кошмарами, и, конечно же, похмелье. На следующее утро Вы вряд ли будете готовы сворачивать горы, в том числе начинать свой день с зарядки и готовить полезный завтрак. Скорее первую половину дня Вы будете приходить в себя.
Но если желание все же есть, то меньшее из зол – это бокал вина в выходные дни, где есть возможность поспать дополнительные пару часов.
Синтетическое белье
На мой взгляд, это одна из самых неочевидных привычек – использование простыни из синтетики на постоянной основе, плюс некачественное белье для сна, например, пижама, сорочка, майка и т.д. Ткань из искусственных материалов нарушает терморегуляцию тела, тепло задерживается, и появляется дискомфорт. Это не способствует качественному ночному отдыху от слова совсем.
При выборе постельного белья или пижамы, стоит отдавать предпочтение натуральным тканям, таким как лен, хлопок, шелк. Они в целом удобны в использовании, а также помогут Вам высыпаться. Некоторые ученые дают рекомендации спать в обнаженном виде, чтобы поддерживать естественный теплообмен, без препятствий в виде ткани.
Беспорядок в комнате
Долго думаете о чем-то перед сном, много мыслей и переживаний? С такой задачей поможет справиться легкая уборка в спальной комнате. Ученые полагают, что наличие беспорядка в комнате провоцирует активную работу мозга. Формируется вывод, что прошедший день остался незаконченным, отсюда чувство неудовлетворенности, мешающее крепко и быстро заснуть.
Это не говорит о том, что теперь генеральная уборка требуется каждый день. Достаточно будет поддерживать чистоту в спальне, чтобы все вещи лежали на своих местах.
Читайте также:
