Замените углеводы в своем рационе, на рекомендованные в статье и ваша форма точно станет лучше!
Доброго времени суток люди спорта и все сопереживающие!
Зачем возникает тяга к сладкому и что делать в таком случае я разбирал здесь. Читайте, если хотите быть стройнее 90% населения!
В данной статье дам исчерпывающий список "долгих" углеводов, которые избавят от тяги к сладкому и сделают фигуру красивой.
Кстати, в обсуждаемых сегодня продуктах, есть жиры и белки. Но для упрощения мы их все-равно относим к преимущественно углеводосодержащим.
Рекомендованные крупы:
- Гречка в том числе зеленая
- Овсянка
- Геркулес
- Перловка
- Киноа
- Полба
- Булгур
- Рис не шлифованный (черный, бурый, красный, смесь)
Рекомендованные бобовые:
- Нут
- Фасоль
- Горох
- Чечевица
А еще макароны из:
- Полбы
- Гречки (в составе не должно быть ничего кроме гречки)
- Чечевицы
- Овсянки
- Из бурого риса
- А так же цельнозерновые макароны
Картофель тоже употребляем в пищу (кроме фри)
На полноценный прием пищи это не тянет, но можно добавлять в рацион хлебцы из:
- Бурого риса
- Гречки
- Всех бобовых
- Всех овощей и водорослей с добавлением семечек, например, чиа
«Простоватые», но все же разрешенные углеводы:
Не заменяем ими основные приемы пищи, а всего-лишь, допускаем в рационе атлета:
- Чернослив, курага
- Все фрукты кроме запрещенных
- Овощи без ограничений (помидоры относим к фруктам)
Сегодня разговор шел про углеводы. Для рационального питания необходимо добавить белки и жиры. Рекомендуемые белки и жиры в моем телеграмм канале.
А здесь список продуктов и ошибок в питании, которые мешают быть в форме!
Подписывайтесь на канал, у меня много полезного материала для построения красивого тела, без сверхусилий!
Будьте в отличной форме!