Пока молод, ты не задумываешься о здоровье и жизни. Но только когда понимаешь, что курение мешает, приходишь к мысли, что нужно бросать. Вбиваешь в поиск «бросить курить» и начинаешь искать способы. Но вместо ясности, только противоречивая информация..
За 17 лет работы я помог более 11 000 человек избавиться от никотиновой зависимости. Я знаю, что действительно работает, а что — просто пустая трата времени и создает мучения. В этой статье я поделюсь проверенными шагами, которые помогут тебе освободиться от сигарет, и расскажу, как не нужно бросать курить.
Временно не курить, или бросить навсегда?
Когда я думал о том, что надо бросать курить навсегда, меня охватывал страх. Да, я страдаю от этих чертовых сигарет, нужно завязывать. Но как пить кофе по утрам? Как я смогу хоть на секунду расслабиться, если вообще не представляю жизни без сигарет?
У меня только от одной мысли, что в пачке нет сигарет, уже паника. А если будет стресс, а он будет, то как я справлюсь?
Бросать с такими мыслями казалось невозможным.
Я пробовал не курить неделю, по требованию врачей. И рассчитывал, что организм немного очистится от отравления, и потом смогу курить только утром и вечером. Но на третий день тяга к сигарете стала невыносимой. Все вокруг курили, и это меня дико раздражало.
Сейчас я прекрасно понимаю, как работает зависимость, что со мной происходило и почему.
Итак. Если ты сможешь продержаться без курения месяц или больше, твое здоровье станет лучше, и жизнь в целом тоже. Это очевидно. Но зачем снова возвращаться к тому, что приносит много дискомфорта, и потом опять придется бросать?
Если решаешь бросить – попрощайся с сигаретами навсегда. Настройся на полный отказ. Полумеры в борьбе с никотиновой зависимостью не работают – либо всё, либо ничего. Если бросаешь на какой-то срок, будешь жить только в ожидании его окончания.
Как не надо бросать курить? (Как непрауильно бросать курить)
Вот ошибки, которые совершают многие люди, когда пытаются избавиться от сигарет:
1. Бросать на время. Часто люди думают: «Я не буду курить на даче, не буду курить в отпуске, не буду курить в санатории, а потом посмотрим». Но такой подход приводит только к тому, что ты живёшь в постоянном ожидании, когда снова сможешь закурить. В результате — срыв. Причем происходит этот срыв очень быстро.
2. Пытаться курить меньше. Логика у всех одна: раз не могу бросить, то буду сокращать количество сигарет, чтобы постепенно бросить. Ну или чтобы вреда было меньше. На деле такой подход приводит к тому, что каждую запланированную сигарету ты будешь ждать и ценить ещё больше. Поэтому расстаться с ней навсегда будет еще сложнее.
3. Использовать «волшебные» методы. Кодирование, гипноз, шептание бабок и амулеты — это не решение. Эти методы не устраняют желание курить, а лишь создают иллюзию быстрого решения. Запомни: никотиновая зависимость — область психологии. Это заявляет автор статьи, а не всемирное сообщество!
4. Жалеть себя. Если ты винишь обстоятельства, людей вокруг или свою «судьбу», или даже себя — всё это лишь от безысходности. Ты просто не понимаешь, почему тебе сложно. Ты не понимаешь, зависимость заставляет тебя хотеть курить. Курение — серьезная проблема, и только серьезный подход тебе поможет, поможет тебе навсегда решить свою проблему.
5. Постоянно откладывать. «Завтра начну», «с понедельника», «с Нового года» — если ты всё время откладываешь, потому что тебе страшно представить новую жизнь без сигарет. Ты хочешь бросить, но тебе страшно остаться без сигарет в привычной ситуации. Вот важная мысль: тебе страшно, потому что так работает никотиновая зависимость. Но дальше я покажу тебе, какой метод бросить курить поможет тебе избавиться от этого страха.
Какой выбрать способ, чтобы бросить курить?
Все методы можно разделить на 5 категорий: сила воли, внушение, никотинозаместительная терапия, таблетки и плацебо, а также, работа с мышлением.
1. Сила воли
Это когда ты изо всех сил стараешься не курить и надеешься, что желание исчезнет само. Но сила воли не помогает справиться с психологической зависимостью. Конечно, воля нужна в жизни – в спорте, на работе. Но если ты хочешь курить, сила воли превратит твою попытку бросить - в мучение. Это как пытаться не спать по собственному желанию, на третий день без сна ты просто свалишься. Но сон – это, хотя бы, естественная потребность. А вот, курение – искусственная наркотическая зависимость. Именно поэтому, даже самые сильные люди – спортсмены, политики, артисты – порой оказываются во власти сигарет. Силой воли подавить наркотическую тягу невероятно сложно.
2. Внушение
Это всё, что связано с кодированием, гипнозом, бабками-шептухами, и другими сомнительными методами. Даже амулеты и иконы – это тоже часть внушения, ведь человеку внушают про их волшебные свойства. Такие методы не имеют научной основы, и их эффективность, как правило, не выше плацебо. Если кто-то и бросил курить после такого вмешательства, это произошло только благодаря его собственной мотивации, а внушение было лишь поводом.
3. НЗТ — никотинозаместительная терапия
Это никотиновые пластыри и жвачки, пастилки и спреи. Это очень странный подход, потому что и в обычной, и в электронной сигарете находится синтетический никотин. Один в один, как в пластырях и жвачках.
Остались ли на планете люди, которые верят в эффективность НЗТ? Как можно с помощью никотина избавиться от никотиновой зависимости? А это точно терапия, когда дают наркотики? Может, для лечения героиновой зависимости, тоже героин прописывать? Ну, вы поняли.
Всемирная организация здравоохранения давно уже признала этот подход неэффективным. Но производители продолжают продавать свои пластыри в аптеках, потому что невежественные люди их покупают.
4. Таблетки и плацебо
Эти 2 вещи поставлены в один пункт, поскольку разница в их эффективности одинаковая, примерно 2%. Это таблетки, в которых используют заменители никотина, их принцип схож с НЗТ, о которой я упоминал выше.
У курильщика паника, когда нет сигареты, и никакая таблетка не поможет. Как бывший курильщик, я это прекрасно понимаю. И вы понимаете, что никакой таблетки от желания покурить - быть не может. А только потеря денег, и разочарование в себе - бонусом.
5. Работа с мышлением
Никотиновая зависимость – это психологическая проблема, и решать её нужно психологическим методом. Организм не нуждается в никотине, который чертовски ядовит. Но курильщики, несмотря на заниния о вреде курения, все равно видят в нем плюсы: «Да, вредно, но зато расслабляет, помогает снять стресс, приносит удовольствие».
Эти установки про сигареты и являются основой зависимости.
Чтобы бросить курить навсегда, нужно изменить эти установки. Когда вы перестанете видеть в сигаретах возможность расслабиться или получить удовольствие, то отказаться от них станет до смешного легко.
Большинство людей ищут волшебную таблетку или кодировку, вместо тог,о чтобы изменить своё отношение к курению. На моём курсе “Легкий способ бросить курить” даже убежденный любитель покурить начинает мыслить и относиться к сигаретам, как некурящий человек, то есть безразлично. Вот она, свобода — когда тебе плевать на эти продолговатые штучки.
Как бросить курить без срыва?
Ты скорее всего сорвешься если:
- Бросать курить на время, а не навсегда.
- Пытаться курить меньше сигарет, или реже.
- Использовать кодирование и другие методы, которые не устраняют желание курить.
- Винить судьбу или других людей. Не брать ответственность за свою жизнь.
- Постоянно откладывать день отказа от сигарет.
Как бросить курить правильно?
Ты бросишь курить навсегда, и никогда не вернешься к сигаретам, если будешь следовать этим рекомендациям:
- Курение – это не просто вредная привычка, а наркотическая зависимость, и она требует лечения.
- Вопрос любой зависимости – это область психологии, и ее нужно решать психологическим методом.
- Важно не только перестать курить физически, то есть вдыхать дым сигарет или пар электронных. А принципиально важно - избавиться от желания курить. Это два абсолютно разных состояния.
- Стать свободным от никотина можно, только если перестанешь видеть в сигаретах смысл.
Не трать свою жизнь на ядовитый наркотик
Бросить курить было моим лучшим решением, которое изменило мою жизнь. Уже больше 17 лет я помогаю людям начать жить счастливо, без сигарет и никотина. В своём канале Телеграм «Бросить курить легко» я отвечаю на вопросы, делюсь полезными советами и видео, которые помогут тебе начать наслаждаться жизнью без курения. Переходи и подписывайся.
А какой совет по отказу от курения ты считаешь самым ценным?
