«Я бы бросил курить, но у меня такая сильная тяга..» Подобные сообщения я получаю каждый день. Чтобы понять, как убрать тягу к сигарете, первое, что необходимо понять, - откуда эта тяга. Если вы думаете, что из-за никотина, то ошибаетесь! Давайте всё сейчас проясним.
Как обычно сбивают тягу к курению?
За 17 лет своей практики, я слышал про сотни способов борьбы с тягой покурить. Обычно, рекомендуют переключиться, отвелчься. Вместо сигарет, начать читать книгу, пойти на прогулку, заняться спортом. Одному парню психотерапевт рекомендовал делать оригами, чтобы отвлечься от желания закурить и занять чем-то другим руки. Я бы еще, в шутку, посоветовал научиться играть на трубе – рот тоже должен быть чем-то занят, вместо сигареты. Самый популярный совет – грызть семечки, орешки, сосать леденцы в надежде перехитрить мозг.
Но всё это бесполезно! Тяга к курению – это твое собственное желание. Забыть или обмануть его сложно. Себя любимого не обманешь.
Как работает тяга покурить
Желание покурить – это совсем не потребность вашего тела. Тело посылает другие сигналы, которые важны для жизни, например: сходить в туалет, поесть, или поспать. Эти естественные сигналы нам даны природой. А никотин - вашему организму не нужен. Наоборот, тело сопротивляется ему. Вспомните, когда впервые закурили: голова кружилась, тошнило, был кашель, приходилось сплевывать.
Сигнал «закурить» идет исключительно из головы, т.е. из ваших мыслей.
Тяга – это то, что вы думаете, то что вы чувствуете, и она не может возникнуть на пустом месте. Например, я хочу пить воды, чтобы утолить физическую жажду. У курения тоже есть причина. Оно утоляет другую жажду – желание покурить. Вы искреннне верите, что если закурите сигарету, то почувствуете облегчение. Вы действительно так думаете, поэтому искренне жаждете сигарету в привычных ситуациях.
Вы хотите курить - из-за ассоциаций с определенными ситуациями: утро с кофе, стресс на работе, после еды, нужно расслабиться, получить удовольствие, немного отдохнуть. И вот тут появляется ОНА – ваша спутница, ваша подружка сигаретка, которая помогает жить и работать. Сейчас вы искренне верите в удовольствие от нее, в знакомых ситуациях. Значит, если наступает такая ситуация – надо покурить. А если не можете, сигарет нет, или просто нельзя, то настроение портится.
Чувство лишения, когда не можете получить маленькое вредное «удовольствие», не дает вам покоя никогда. Приходится курить и утром, и вечером. И когда у вас рутина, и когда вы отдыхаете.
Вы можете попытаться перехитрить мозг, занять его другими делами… Но это станет мучением. Без сигареты - все привычные ситуации, в которых вы курили, будут омрачены тягой покурить, желанием затянуться сигареткой. Мысли о курении не отпускают. Возникает жалость к себе: «Я так много работал сегодня, и заслужил свою награду. Ладно, выкурю одну, а завтра брошу…» Только вот, это «завтра» растягивается на десятилетия.
Как справиться с тягой к сигаретам?
С тягой бороться тяжело, пока ты веришь в удовольствие от сигареты. Можно привязать себя к батарее, чтобы не побежать за новой пачкой. Можно даже зашить рот, чтобы не совать в него сигареты.
Но желание курить все равно никуда не денется. И принесет мучительные страдания. Посмотри на заядлых курильщиков, которые с разбитым здоровьем, задыхаясь, курят одну за другой. Они стали такими не из-за глупости, а из-за своего восприятия сигареты: она для них всегда была и остается другом, даже когда им ставят страшные диагнозы. Да, вредно, но в эту секунду сигарета кажется такой ценной и важной! А потом, может быть, будет легче, и получится бросить курить...
Надежда, что получится бросить, и восприятие сигареты как удовольствия, превращает любого человека в хронического курильщика, с серьезно подпорченным здоровьем.
Возьмем пример с другим наркотиком. Человек, который не сидит на героине, - не верит, что это удовольствие, которое снимет стресс. И никогда не подумает уколоться, даже если происходит трагедия в жизни, даже потеря близкого человека. Ведь для него это - не просто бесполезно, но и опасно.
Но попробуй докажи это курильщику! Он искренне верит в приятные эффекты, когда затягивается сигареткой, в привычные моменты жизни. Поэтому бесполезно сбивать тягу, важно убрать то, что эту тягу создает. Другими словами, перестать видеть смысл в курении, понять, что это бесполезный процесс. Пустышка.
За 7 часов курса «Легкий способ бросить курить» я полностью разрушаю ассоциации сигарет со снятием стресса, расслаблением, или удовольствием.
В вашей жизни по-прежнему останутся проблемы, праздники, встречи… А сигареты - станут совершенно неинтересными и бесполезными. И значит, мыслей закурить больше не будет. В результате, вы не просто прекратите курить, а измените отношение к никотину - на полное равнодушие.
Я создал большое сообщество в Telegram «Бросить курить легко». Там много полезной информации о том, как лего стать свободным от курения. Переходите и подписывайтесь, там можно задать любой вопрос мне лично.
А вы пробовали бороться с тягой покурить? Как себя при этом чувствовали?