Бывало ли у вас так: ваш ребёнок, измученный после тренировки, садится за уроки? У нас это было постоянно. До поздней ночи сидели за тетрадями, а на выходных вместо прогулок и отдыха — снова домашка. Особо тяжело становилось, когда сама приходишь с работы в десять вечера, уставшая, а уроки ещё не начинали делать. Где-то поможешь, где-то сама решишь, и в итоге ложимся поздно, а на следующий день еле встаём. И так по кругу. Семья изматывается от этого постоянного напряжения, а бросать спорт совсем не хочется — ведь уже достигли больших успехов! Поэтому я стала искать выход, надоело быть в постоянном стрессе и ругаться…
Мы поняли, что для того, чтобы успешно совмещать учебу и спорт, нужно изменить подход к организации времени и расставлению приоритетов. Вот несколько шагов, которые помогли нам выйти из этого замкнутого круга:
Составление расписания
Первое, что мы сделали, — это научились планировать. Мы сделали расписание уроков, которое находится перед глазами, а не в телефоне, распланировали время на неделю и даже отметили в календаре на месяц важные даты, чтобы быть к ним готовыми. Вместо того, чтобы хвататься за все сразу, мы начали строить четкий график: когда тренировки, когда учеба, а когда отдых. Расписание помогает не только дочери, но и всей семье понять, как будет проходить день.
Пример плана может выглядеть так:
Утро: сборы и дорога в школу.
После школы: обед, выполнение домашних заданий.
Вечером: тренировка, отдых и свободное время перед сном.
Важность баланса
Учеба и спорт — обе эти сферы требуют внимания и усилий. Чтобы совмещение было успешным, важно расставить приоритеты. Мы ввели правило — начинать с самого важного. Например, если в ближайшее время предстоит экзамен или контрольная работа, на несколько дней может потребоваться уменьшить объем тренировок. В обратной ситуации, если соревнования или выступления уже на носу, можно сосредоточиться на спортивных достижениях и немного сократить время на учебные задачи. Это помогает не перегружаться в один день и поддерживать баланс.
Есть слона по кусочкам
Еще одно открытие — разбивать большое на маленькое и делать постепенно, ребенок быстрее справляется с заданиями. Вместо того, чтобы заставлять сидеть над одной темой несколько часов, мы чередуем занятия с небольшими перерывами. Этот подход помог нам прочитать почти всю литературу по внеклассному чтению, хотя дочь совершенно не любит читать. Мы читали 20 минут, потом 10 отдыхали и дело шло.
Наладить сон
Мы заметили, что ребенок хуже справляется с учебои и тренировками когда не высыпается. Поэтому для всей семьи ввели правило - в 21.30 выключается вся техника (телефоны, телевизоры) и идет подготовка ко сну, беседы как прошел день, проверка рюкзака на утро и школьной формы. Отбой в 22.00, даже если гром с неба, в это время все ложатся (кстати и мы с мужем высыпаться стали гораздо лучше). Все встают на утро как огурчики.
Поддержка тренеров и учителей
Мы поговорили с тренером и учителями. Оказалось, что и те, и другие очень милые люди 🤣 и готовы идти навстречу. Иногда тренер разрешает пропускать тренировки в дни перед важными экзаменами, а учителей мы стали приглашать на отчетные концерты и теперь они видят почему мы иногда “прогуливаем” занятия в школе.
Организуйте время для отдыха
Совмещение учебы и спорта требует больших усилий, и здесь важно не забывать про отдых. Например, в пятницу дочка приходит со школы, бросает рюкзак и бежит гулять с подружками. В пятницу про уроки ни слова. В субботу есть тренировка, но нет школы, поэтому домашнее задание можно сделать на неделю (мы выписываем задание на листок - сделала, зачеркнула, отдохнула, продолжила). А в воскресенье по договоренности: либо отдых с семьей, либо с друзьями. Это позволяет восстановить силы и улучшить настроение, а значит, ребенок будет чувствовать себя более энергичным и мотивированным для дальнейших занятий.
Такой подход помог нам наладить баланс между учебой и спортом, и главное — улучшил настроение и самочувствие ребенка. Спорт не стал обузой, а учеба перестала быть вечным источником стресса.
Но “не все так ладно в Датском королевстве”. Хоть Теперь у нас есть четкая система, которой мы стараемся придерживаться, дочь иногда гнет свою линию не в ту сторону. Постоянные “ЩА”, “одну минуточку” и тому подобное, очень сильно мешают и отнимают много времени и без помощи мамы и папы тут не обойтись. Мы, как родители, очень надеемся, что контроль за своим временем у дочки скоро войдет в привычку и все мы будем жить долго и счастливо… А пока продолжаем двигаться вперед и трудиться!
Совмещение учебы и спорта – это не всегда просто, но вполне возможно при правильной организации. Составьте расписание, обеспечьте ребенку хороший сон и следите за его эмоциональным состоянием. Главное – сохраняйте позитивный настрой и поддерживайте своего маленького спортсмена на пути к успеху в обеих сферах жизни!
P.S. Мы подготовили для вас подарок, который можно скачать, распечатать и пользоваться. Удобное расписание уроков, находка для родителей и подростков. А пока подписывайтесь на канал и не стрессуйте при воспитании детей спортсменов