Доброго времени суток люди спорта и все сопереживающие!
Недавно я рассказывал про то как сделать свое питание эффективным для построения привлекательного и здорового тела!
Сегодня коротко дам список продуктов, которые следует избегать. А так же расскажу какие ошибки не дают похудеть.
Поехали!
Из угледовдосодержащих продуктов портят нашу фигуру следующие:
- Сахар, фруктоза, мед, финики, изюм, соки и фреши
- Бананы, виноград
- Кус-кус
- Белый рис
- Манка
- Каши и крупы с сахаром
- Бобовые в виде консервов если в них есть сахар(сахар часто исопльзуется как консервант) без сахара и фруктозы - можно
- Все хлебцы в составе которых есть сахар, мука и дрожжи
- Выпечка из хлебобулочной муки и муки высшего сорта
- Все хлебобулочные изделия не из альтернативных сортов муки
- Различного рода сладости. Прочитайте состав если даже на вкус совсем не сладко, изучите то чем питаетесь и выкиньте то что делает вас хуже, а иногда и медленно убивает.
Про то как не хотеть есть сладкое здесь.
Но углеводы остро нужны вашему здоровому телу. Здесь список рекомендованных углеводов!
Среди белковых продуктов так же есть запрещенные:
Время пришло читать состав продуктов :)
Часто в совершенно не сладких продуктах содержится большое количество сахара. Исключаем сахар в составе. А так же другие простые углеводы типо фруктозы, декстрозы, глюкозы.
- Колбасные изделия в составе которых есть сахар, глюкоза, декстроза и тд (кстати, есть сосиски без сахара и фруктозы которые можно употреблять, продаются в магазине который начинается на "в" и заканчивается на "л")
- Йогурты и другая молочка с сахаром в составе
Запрещенные продукты включающие в себя преимущественно жиры:
- Оливки и маслины если в составе присутствует сахар
- Арахисовая паста и подобные, если в составе есть простые углеводы финики / мед/ сахар
- Творожная масса
- Плавленный сыр и тд
- Паштеты
- Майонез и большинство соусов, тк в составе сахар. Чем заменить? Не сложно найти соусы без простых углеводов или, на крайний случай, с сахарозаменителями. Навигация по безопасным и вредным сахарозаменителям у меня в телеграмм.
Ошибки, которые мешают похудеть тысячам:
- Пропуск приемов пищи и перерыв между приемами больше 6-7 часов (ночной сон не в счет).
- Голодовки. Они тренируют Ваш организм толстеть, это его способ адаптироваться к эпизодическому голоду.
- БОльшее поступление калорий в единицу времени чем нам требуется. Чаще избыток калорий создается в моменты, когда мы совмещаем в одном приеме пищи углеводы и жиры. Например, хинкали (тесто+жирное мясо = простые углеводы+жиры), или творог + сметана + банан.
Обычно такие продукты кажутся нам самыми вкусными, тк организм их определяет как наиболее эффективные с точки зрения удовлетворения энергетических потребностей. Организму не так важно как мы выглядим, ему важнее выживать. И если мы не ели долго и все рецепторы кричат головному мозгу о том, что у нас дефицит, к примеру, глюкозы - то мозг посылает сигналы вызывающие желание "навернуть" макарошки с сыром и сосисками.
Углеводы и жиры дают энергию. Потребляя их в одном приеме пищи мы получаем двойную порцию энергии в виде калорий. И если не потратить эту энергию в мощной физической активности, то энергия будет отложена в виде запасов жира в нашем теле.
Не абсолютно всем нужно разделять углеводы от жиров по разным приемам пищи, но тема рабочая!
Всем пресса!
Подписывайтесь на канал, тут много фишек для создания привлекательного тела!