Чтоб решить проблему, ее нужно сначала признать и изучить, понять, как она работает. Поэтому первый шаг должен быть направлен на это.
«1-й шаг – Я признаю себя алкоголиком, и принимаю решение больше не пить»
Сообщите о решении близким людям: жене, мужу, родителям, детям, друзьям, которые поймут вас и смогут вас в этом решении поддержать. Важно признание сделать вслух важным для вас людям и попросить, чтобы они поддерживали и помогали вам в этом решении.
«2-й шаг – Правило 10 метров: не находиться со спиртными напитками в радиусе 10 метров»
Практические рекомендации на этом этапе – попросить своих близких выкинуть алкоголь из дома (хотя бы на первое самое тяжело время – первые 2-3 месяца трезвости). Конечно, мир не будет меняться лишь потому, что вы решили больше не пить, поэтому это именно ваша задача – держать дистанцию с алкоголем, не менее 10 метров.
Враг не должен находиться к вам ближе, чем на 10 метров, и вы за это отвечаете. Если так случилось, что кто-то вторгся в ваше пространство без вашего ведома, пришли внезапно друзья или за стол подсел собеседник с алкоголем, вы должны восстановить дистанцию в 10 метров с алкоголем. Можно использовать такие выражения:
- Извините мне надо срочно идти.
- Мне надо погулять с собакой.
- Я очень спешу, я вам перезвоню.
- Я приболел и поэтому не смогу присутствовать в этот раз на вечеринке.
«3-й шаг - Старайтесь быть всегда сытыми, не быть уставшими, соблюдайте режим дня»
Потребность в еде – это очень важная, базовая потребность. Когда человек сыт, он испытывает удовлетворение, и в этот момент маловероятны такие чувства, как злость, страх, напряжение, а эти чувства как раз и могут выступать спусковыми для начала выпивки. То же самое и с усталостью.
Старайтесь в первые 2-3 месяца не перегружать себя, не начинайте новые проекты, старайтесь ложиться спать пораньше и полноценно высыпаться, не брать дополнительную работу, постарайтесь отложить на первый месяц решения сложных конфликтных ситуаций.
Берегите себя и заботьтесь о себе в эти первые непростые дни трезвости. Очень хорошо помогает в этом план дня. Составьте его для себя и старайтесь ему следовать.
«4-й шаг – Составьте список вещей, которые вы любите и которые приносят вам удовольствие»
Это могут быть хобби, спорт, все то, что может вас увлечь и поддержать в первое время. Как правило, когда человек бросает пить, он сталкивается с пустотой внутри себя – чувством, как будто чего-то не хватает.
Важно, чтобы трезвость приносила радость. А то зачем тогда человеку быть трезвым? Поэтому постарайтесь в первые дни как можно больше делать того, что вас радует: кино, спортзал, прогулки с семьей, хобби.
Важно почувствовать вкус трезвой жизни и осознать положительные аспекты трезвости. Очень ресурсно еще делать подарки другим, заниматься благотворительностью, посещать духовно-культурные места.
«5-й шаг ( профилактический)»
Если появляется желание выпить, вспомните негативные последствия употребления, страдания ваших близких, жен, мужей, детей. Подумайте, что они будут чувствовать? Что вы будете чувствовать с утра?
Вспомните 1-й шаг и принятое вами решение не пить. Постарайтесь проанализировать первые 4 шага, может быть, какой-то из них не выполняется: Вы рядом с алкоголем? Устали? Давно не спите? Жизнь перестала Вас радовать?
Все эти 5 шагов помогли многим алкоголикам самостоятельно прекратить употреблять и построить четкую систему поддержки в первые 2-3 месяца, которая помогает не пить, потом эти шаги становятся образом жизни, особенно 3-й и 4-й.
Конечно, лучше, если выздоравливающего алкоголика наблюдает психолог и помогает регулировать эти шаги, помогает увидеть, какой из них сейчас более актуален для выполнения, так как самим это подчас в суете жизни трудно заметить.
====================================================== Есть вопросы или нужна помощь?
- Звоните: +7 (495) 165-20-53
Cледите за нашими обновлениями в соцсетях: