Для кого-то, данная статья послужит неким ключом к решению определенных проблем, а для других будет полезным багажом знаний, ведь мы не знаем, что нас ждет завтра.
Классификация
1. Острое нарушение. Данное нарушение сна характеризуется разовым сбоем привычного режима сна, из-за резкого эмоционального всплеска.
2. Хроническое нарушение. Данный вид расстройства сна характеризуется достаточно длительным сроком продолжительности (от недели до нескольких месяцев).
3. Адаптационная хроническая бессонница. Расстройство сна менее 1 месяца, вызванное кратковременным стрессовым воздействием.
4. Неорганическая бессонница. Достаточно объемное определение. Данный вид расстройства вызван длительными стрессовыми факторами и психо-эмоциональными нагрузками. На бытовом уровне данных знаний будет достаточно, далее должен разбираться специалист.
Способы борьбы с острой инсомнией (строе нарушение сна)
1. Переключение. Данный способ направлен на перемещение центра внимания с прошедшего на текущее. Вспомните все свои ритуалы, которые вам помогают успокоиться или расслабиться: музыка, ванна, прогулка, книги.
2. Медитация. Не смотря на всю популярность данного слова, мы предлагаем вам ощутить своё тело, ощутить часть тела в которой скапливаются все неприятные ощущения. Попытайтесь почувствовать где вы ощущаете боль и дайте ей образ, например: ежик, что-то черное и колючие и т.д., а теперь представьте как вы сжимаете её и она исчезает, пропадает и т.п., представляйте всё максимально детально, концентрируйтесь.
3. Массаж. Ничто так не расслабляет, как массаж. Желательно профессиональный, не скупитесь).
4. Снизить уровень тревожности:
- Дыхание квадратом.
- Список "+ избавления от тревоги". Составьте список о всех всех плюсах избавления от тревоги, и сделайте выводы сами для себя.
- Письмо себе. Напишите себе письмо о том, что вас беспокоит, пишите всё всё всё!!! Потом не перечитывайте его, а просто сожгите!
Хроническая бессонница - срочно к ВРАЧУ.
Помните: Если вы сбили режим, то это другой вопрос. Самостоятельно можно бороться с острой, недолгой бессонницей. Если вас беспокоит данное явление долго... бегите к врачу! Последствия ужасные...от шизофрении до смерти от нереального истощения организма.
_____❤Всем всего доброго❤_____