Что сейчас известно про механизмы старения и только ли гены в семьях долгожителей даруют их потомкам такие же долгие, активные годы.
Пока вопрос, вы часто встречали немощных долгожителей, вернее, почему все те, кто гордо перешагнул 90-летний рубеж, активен и физически, и ментально?
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Сколько % долголетия дают предки
Ученые уже понимают генетику старения, хотя — пока еще не все. Но вот что на сегодняшний день утверждают:
долголетие определяется генами лишь на 25%. Оставшиеся 75% приходятся на образ жизни и окружающую среду.
На гены надейся, а сам...
Сколько мы проживем, зависит в первую очередь от нас самих, и обычно на гены кивают те, кто ничего не хочет делать. Это же так просто, мама-папа передали жир на животе, гипертонию, деменцию….Ой, когда до деменции дело дойдет, уже ничего не скажешь ни про маму-папу, ни про себя самого. И снова слышу злобное шипение за спиной: все мы в старости такими будем.
— Цыц, не все. Старческое слабоумие — признак нездорового старения.
И снова к вопросу, что задала в начале. Вспомните гордых жителей кавказских гор, еще в советское время показывали нам седобородых старцев по телевизору. Они в очень преклонном возрасте вели мудрую беседу, у них не видно было никакой старческой деградации.
Да, у них другой воздух, еда…А мы не сами ли радостно сметаем с магазинных полок печеньки, колбасы, копчености, непонятные полуфабрикаты…И не говорите, что раньше еда была лучше. Раньше все было лучше. Только кто-то идет на беговую дорожку. А кто-то к телевизору с пироженкой и сладким чаем. У тех же кавказских долгожителей: каждый кусок мяса утопает на подносе зелени. А мы чуток в салатик покрошим — и все.
Давайте, вернемся к генам.
Какие гены самые «важные»
Не будем усложнять терминами: среди генов наибольшее значение имеют те, что защищают и «чинят» молекулы ДНК, нейтрализуют свободные радикалы, регулируют уровень жиров в крови.
Дети долгожителей̆, вероятно, будут жить дольше, чем люди, у которых родители умерли рано — гены нам передают родители.
Но до 70-80-летнего возраста гены влияют на продолжительность жизни очень слабо.
Куда важнее здоровое питание, нормальный̆ вес, адекватное отношение к стрессу — умение справляться с невзгодами, жизнь без сигарет и лишнего алкоголя.
На это можем влиять
Да, если генетически у вас есть предпосылки для высокого холестерина, мы же можем поработать, чтоб уменьшить. Бывает, что кому-то снизить очень сложно, но с такими генетическими предпосылками людей немного, и если человек знает, то может и с этим работать. А всем остальным повлиять на холестерин можно, кстати, и не только статинами.
Мы разве не можем нейтрализовать свободные радикалы — можем. Антиоксиданты борются со свободными радикалами. В еде много антиоксидантов, только какой еды больше на столе, что предпочитает средний россиянин? Колбасы и сладости не устраняют свободные радикалы, но повышают холестерин.
Рак и наследственность
Врач-онкоиммунолог Даниил Щепеляев рассказал:
злокачественные образования — это генетически обусловленное заболевание. С одним большим Но. Рак не передается по наследству. Заболеет человек или нет, зависит от образа жизни.
Улавливаете — снова образ жизни!
Вы сейчас расскажете, что рак был у матери, дочери, сестры... Только ведь и образ жизни в одной семье зачастую из поколения в поколение повторяется: еда, привычки… вся жизнь как под копирку. Как ели в семье жареное-пережаренное, так и будут продолжать.
Курил папа, и сын ,скорее, закурит. Вопрос: рак легкого и у отца, и сына — генетика решила? Рак желудка в семье повторяется, а на хеликобактер проверялись?
По словам онколога Шепелева, именно запоздалая диагностика играет ключевую роль. Ребята, когда вы проходили диспансеризацию?
Простая диагностика
И снова одно и то же, кто берет ответственность за свою жизнь, тот не придумывает отмазки: да че там проверят. Согласна — не все. Типичная «мужская» и «женская» онкология, кал на скрытую кровь, флюорография — это немало.
А вы сами часто проверяетесь на сахар, холестерин? Самый обычный общий анализ крови может многое сказать о состоянии здоровья, и прежде чем делать сверхмодную диагностику, пройдите доступную в районной поликлинике.
А как вы нагружаете свой мозг, что делаете конкретно, чтобы сохранить свои когнитивные способности надолго?
Наследственность по Виктору Франклу
Выдающийся психиатр и психолог прошлого века Виктор Франкл — человек, выживший в 4-х концлагерях, создал одно из ведущих направлений психотерапии:
наследственность — это не более чем материал, из которого человек строит сам себя. Это не более чем камни, которые могут быть использованы, а могут быть отвергнуты строителем.
Но сам строитель — не из камней.
Вообще, Франкла надо читать. Его методики использую в своей работе психолога. А читать надо много, тогда и мозг сохраните, а здоровый мозг отдает приказы быть здоровым всему организму, об этом еще Бехтерева говорила.
Он победил генетику
Бабушка, многочисленные тети с маминой стороны прожили все примерно одинаково — это генетика. Мама могла прожить дольше, ее «убил» остеопороз, за ним от болей пришла деменция. Но положенные 85 лет все же дотянула. Ни деменции, ни хрупких костей в роду не было. Можно было предотвратить? Сейчас с уверенностью говорю — да! Мы могли улучшить качество последних лет, ах, мои бы знания тогда...
А мамин брат пережил всех сородичей лет на 20. Да, мужчины в роду больше 65 лет не жили. Тяжелый труд, невзгоды делали свое дело. Но дядя именно в возрасте после 60 — уже болел, резко изменил образ жизни: стал заниматься физкультурой, есть простую, но хорошую еду, на пенсии стал помогать своим бывшим студентам с диссертациями. Прожил 86 лет, и до последнего был свеж и телом, и мозгом.
Еда, физкультура для тела и мозга — все это улучшают надолго и физические способности, и ментальные. Продлевают и саму жизнь, и, главное, качество жизни. Пожалуйста, подумайте об этом!
Если нужна помощь психологическая — обращайтесь, пообщаемся онлайн, пишите также и в телеграм, здесь иногда комменты теряются: https://t.me/elenredactor
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!
