Определение нужного количества воды для поддержания здоровья – предмет многочисленных исследований, и большинство из них сходятся на том, что ежедневное потребление жидкости имеет большое влияние на поддержание оптимального функционирования всего организма.
Правильное потребление жидкости важно для здоровья и хорошего самочувствия, так как наше тело на 60-70% состоит из воды.
Согласно данным ВОЗ, для взрослого человека рекомендуемый объем составляет 2-2,5 литров воды в день, что приближенно составляет восемь стаканов.
Стоит не забывать, что это количество может меняться в зависимости от разных аспектов, в том числе пол, возраст и спортивные нагрузки.
К примеру, спортсменам может потребоваться значительно больше воды для компенсации потерь и поддержания уровня гидратации.
Результаты исследований также подчёркивают необходимость индивидуального подхода к потреблению воды.
Ученые из Institute of Medicine (IOM) рекомендуют конкретную формулу: 35 мл жидкости на 1 килограмм веса. В результате, человеку, который весит 70 кг, потребуется выпить около 2,45 литра воды в сутки.
Польза для организма
⦁ Улучшается пищеварительная система. Вода необходима для правильной работы пищеварительной системы, способствуя усвоению питательных веществ и предотвращению запоров.
⦁ Гидратация организма. Жидкость участвует во многих жизненно важных процессах, таких как терморегуляция, пищеварение, полноценное функционирование клеток и тканей.
⦁ Уход за кожей. Для поддержания здоровья кожи необходима влага. При достаточном увлажнении кожа становится более упругой и эластичной, так как вода способствует поддержанию идеального баланса влаги внутри клеток.
К чему приводит недостаток жидкости в организме
При недостаточном употреблении жидкости, в организме может произойти обезвоживание, что проявляется в виде переутомления, сухости кожного покрова, головных болей и головокружения.
В более серьёзных случаях, хроническое обезвоживание может негативно сказаться на работоспособности почек и других органов.
Таким образом, вода – это простой, но жизненно важный компонент, который просто необходим для эффективной работы всего организма.
А какое количество воды в сутки употребляете вы?