1. Поза собаки мордой вниз (Adho Mukha Svanasana)
- Описание: Станьте на четвереньки, поднимите бедра вверх и назад, выпрямляя ноги и руки. Держите голову между руками.
- Польза: Укрепляет спину, растягивает ноги и плечи.
2. Поза голубя (Eka Pada Rajakapotasana)
- Описание: Сядьте на пол, одну ногу вытяните назад, а другую согните перед собой. Наклонитесь вперед, если возможно.
- Польза: Отлично растягивает бедра, ягодицы и пах.
3. Поза бабочки (Baddha Konasana)
- Описание: Сидя, соедините стопы вместе и потяните колени к полу. Держите спину прямой.
- Польза: Увеличивает гибкость в бедрах и паху.
4. Поза кошки-коровы (Marjaryasana-Bitilasana)
- Описание: Находясь на четвереньках, чередуйте прогибание спины вверх и вниз, синхронизируя движения с дыханием.
- Польза: Улучшает гибкость позвоночника и растягивает шею.
5. Поза наклона вперед (Uttanasana)
- Описание: Стоя, наклонитесь вперед от бедер, позволяя голове свисать вниз. Попробуйте дотронуться до пола.
- Польза: Растягивает заднюю поверхность ног и спину.
Рекомендации
- Регулярность: Практикуйте эти позы ежедневно по 5-10 минут.
- Дыхание: Сосредоточьтесь на глубоком дыхании во время выполнения поз.
- Осторожность: Не форсируйте движения; прислушивайтесь к своему телу.
С течением времени вы заметите улучшения в гибкости!
Понравилось? Подпишись и поставь лайк!