Эта техника из гештальт-терапии, но ее уже многие направления психологии брали и обыгрывали по-своему.
Ее можно использовать в любых ситуациях, она очень многовариантна и у каждого получается своё взаимодействие с ней.
Чаще всего на пустой стул «садяться» люди, с которыми у вас сложные отношения, но вы можете посадить туда свой страх, чувство вины, гнев, или, например, какую-то часть своей личности (внутреннего мужчину, внутреннюю мачеху, жертву, внутреннего ребёнка и т.д.) и даже какую-то часть своего тела и от их лица попробовать вести диалог, это тоже отлично сработает.
✅ Давайте разберём на примере и вам станет понятно.
✔️ Вы сидите на диване (кресле, кровати, стуле) и ставите напротив себя ещё одни стул, на нем пусто. Затем произносите вслух запрос: что Вы хотите понять или прояснить с помощью этой техники? Например: «Я хочу понять, как мне себя вести в наших отношениях с мужем/свекровью/тещей/мамой/сестрой/братом». И представляете, как на пустой стул перед Вами садится, например, Ваш муж, точнее его образ (если это какая-то эмоция, то Вы тоже ее в виде какого-то образа представляете). Рассмотрите его внимательно, изучите все детали-каким он к Вам пришёл? Что вы чувствуете к нему, сидящему напротив?
✔️ Делаете вдох-выдох и пересаживаетесь на стул , где «сидит» муж. Почувствуйте, что у него на Душе? Что он чувствует, глядя на свою жену, которая сидит напротив? Что он ей хочет сказать? Или сделать? Почувствуйте себя им и отследите, какие состояния-эмоции-переживания будут подниматься. Старайтесь отключить голову и ориентироваться на чувства. Например , муж говорит, что его все достало, ему плохо и он не знает, что делать...
✔️ Вдох-выдох, пересаживаетесь обратно на свой стул и исходя из того, что муж сказал, тоже отвечаете ему что-то, например: «Как я могу улучшить наши отношения? Что я могу сделать для тебя?» делаете вдох-выдох и пересаживаетесь на его стул. Опять чувствуете себя своим мужем и улавливаете ответ на свой вопрос, попробуйте его почувствовать, знаю, сначала это нелегко, но если Вы готовы, очень хотите проработать ситуацию и облегчить себе жизнь, то у Вас точно все получится. Допустим, муж отвечает: «мне хочется секса (чаще всего мужья на пустых стульях этого хотят) и чтобы ты чаще соглашались со мной и вообще, не дёргай меня, оставь в покое..»
✔️ Вдох-выход и пересаживаетесь обратно. Ответ получен, практику можно завершать. Поблагодарите образ своего мужа, можно даже поклониться ему и посмотрите, как он уходит со стула.
Таким образом Вы можете пересаживаться туда-сюда хоть 10 раз, пока не будете удовлетворены беседой. Ведите диалог, опираясь на запрос, если был запрос простить и отпустить, то пересаживайтесь до тех пор, пока не почувствуете, что стало легче (Вы будете просить прощения, пересаживаться и чувствовать, простил ли человек, потом возвращаться на свой стул и чувствовать, простили ли Вы).
Если запрос был: «хочу избавиться от такого-то страха, то Вы спрашиваете у страха: «что мне надо сделать и понять, чтобы ты оставил меня» — пересаживаетесь и слушаете ответ. Все просто))
⚠️ Запомните: все, что будет происходить на этих стульях, это важный и нужный процесс, не обесценивайте себя и доверяйте внутреннему голосу! Все ответы, которые пришли и все, что Вы почувствовали, то и есть на самом деле. С потолка ничего не бывает)) Все ответы уже есть внутри нас.
по другому она называется Практика "Прощения". Но по сути - это раскрытие глубинных эмоций и очень хороший способ посмотреть на сложившуюся ситуацию под всеми углами зрения.
Отзыв после прохождения этой практики: «Мне эти практики помогли убрать эго и выровнять раскаченный эмоциональный фон)) Работа была долгая и со всеми триггерами почти одновременно. Но это того стоит!
Что удивило: проработав самые больные места, остальные, менее значительные триггеры и конфликты отвалились сами собой. Потому что - это была система и одна проблема выходила из другой. Отловила несколько "треугольников Капмана", вышла из них, отловила родительские установки и детские травмы. Делала по одному "разбору" в день, не путая между собой ситуации, образы и людей, хотя иногда очень хотелось. Подсознанию нужно время, разложить новую информацию по полочкам.»
Итак толстая тетрадь, пара шариковых ручек и час свободного времени в день в полной тишине. Выписывать в столбик всех и всë, что так или иначе вызывает отрицательные эмоции: отношения с родными, дела, которые застопорились и не сдвигаются, жизненные аспекты, которые слабо развиты, но при этом хотелось бы улучшить и сдвинуть, потому что там стоит блокировка подсознания и надо разобраться где именно и как снять её. Так же как и в Технике со стулом - работа с образом. Через вопросы раскрываются глубинные эмоции, через эмоции причинно-следственные связи. И т д... Вопросы:
1. Что у меня к тебе? (К этому объекту) Что я чувствую? Что меня раздражает, заботит, беспокоит?
2. Что в этот момент ощущает моё тело? (Когда я думаю об этом) Где болит? На что это похоже? (чувство/боль)
3. А как у тебя ко мне? Что ты чувствуешь ко мне? Что идëт от тебя? Какие эмоции? Что происходит в мой адрес?
3. Я прощаю тебя вот за это... и это...
4. На самом деле я хочу от тебя вот это... Чтоб у нас с тобой было вот это...
5. Я благодарна тебе за этот путь и за то что ты проявил/а эту проблему во мне. Проблема:
6. Какую пользу я беру из этого урока? Польза:
7. Я принял/а решение...
8. Я больше не поступаю вот так..., а поступаю вот так...
9. Это усилило меня в....
10. Эта ситуация научила меня...
11. Взаимодействие с тобой обогатило меня вот в этом...
12. Что ценного я получила?
13. Чему научилась?
14. Что оставлю в прошлом?
15. Что забираю с собой в будущее / в наши отношения