Когда появилась мысль о разводе, то страшно сделать ошибку. А как он/она отреагирует? А не буду ли я потом мучаться от чувства вины? А может все еще будет хорошо?
И вот чтобы разобраться с этими сомнениями, есть 4 шага:
1 ШАГ 💌
Попробуйте встать на место партнера. Подключите воображение и мысленно станьте им.
И напишите письмо от его лица к подружке/другу, где партнер рассказывает все что у вас происходит в отношениях.
Это поможет посмотреть на ситуацию глазами партнера. Иногда это помогает понять, почему присутствует упрямство или человек делает какие-то раздражающие нас вещи.
Иногда бывает, что это просто кризис. Который нужно прожить, а не рубить все с плеча. Расправляться с кризисами - это важный навык для взрослых людей. Чтобы не скакать как пчелка по цветочкам.
Про кризисы было тут
2 ШАГ 🥰
Вспомните за что вы вообще полюбили партнера. Что вас изначально в нем привлекло? Что хорошего он сделал для вас?
И наоборот - в чем вы разочарованы. С чем никогда смириться не сможете.
Эдакий список плюсов и минусов. Лучше всего это написать для наглядности.
И потом представьте, что вы остались в этих отношениях и партнер никогда не поменяется. Вот таким какой он есть, таким и останется до конца дней. Какие это вызывает чувства?
Если сугубо негативные, то значит отношения держатся только на надежде, что человек изменится. А это уже не просто кризис.
3 ШАГ 🧠
В коучинге есть элементарная, но такая полезная техника — «декартовы координаты».
Когда мы рассматриваем решение в 4х плоскостях. Какие выгоды мы получим приняв/не приняв решение. Ну и какую цену за это заплатим (на картинке).
И важно делать эту технику не в голове. А взять листочек и от руки нарисовать эту схему.
Часто это добавляет наглядности к ситуации и очень поддерживает в моменты важных решений. Появляется опора и ясность что будет при каждом развитии сюжета. И уже все не так страшно.
4 ШАГ 💭
Вот Вы уже на основе этой карты сможете даже уже в процессе понять к чему сколняетесь. Что для вас более привлекательно - еще попробовать все исправить так, чтобы вас устраивало. Или не терять время и решиться на расход.
И если все же утвердились в решении расстаться, то, во-первых, сами шаги рефлексии вас уже поддержат. А еще вообразите себе во всех красках САМЫХ плохой сценарий, который возможен, когда вы расскажите девушке о расставании.
А лучше несколько.
Сценарий, где партнер умоляет на коленях остаться. Сценарий, где он убегает в попытке что то сделать с собой… короче, прям жесть.
Представьте что будете делать во всех этих случаях. Как будете отвечать, как будете дальше строить свою жизнь и тд
Мозгу страшна неизвестность. Даже плохой сценарий, прожитый в голове - это уже опора для мозга.
Ну а когда в жизни все окажется менее трагично и трудно по сравнению с тем что вы себе нарисовали. То так можно обмануть свой мозг и воспринять эту ситуацию как менее травмирующую. И даже удачную.
