Пока один человек умирает на беговой дорожке, стремясь сбросить ненавистные килограммы, другой мечтает об обратном: хочет победить худобу. Сегодня я расскажу о четырёх главных условиях набора веса и о пяти продуктах питания, которые помогут достигнуть цели.
Главные причины дефицита массы тела
Чрезмерной худобой особенно часто страдают эктоморфы. У таких людей длинные руки и ноги, узкие плечи и грудь. У них повышен не только метаболизм, но и скорость нервно-импульсных процессов. Отсюда чрезмерная эмоциональность и возбудимость.
Причиной дефицита массы тела могут быть болезни, в том числе:
- патология эндокринной системы (гипертиреоз, дебют сахарного диабета, надпочечниковая недостаточность),
- желудочно-кишечные недуги, при которых нарушается усвоение питательных веществ,
- болезни, сопровождающиеся воспалением и катаболическими процессами: патология почек, застойная сердечная недостаточность, злокачественные опухоли,
- нервно-психические заболевания: анорексия, неврозы и другие.
У пожилых дефицит веса часто связан с недостаточным питанием и саркопенией - возрастной потерей мышечной ткани.
Как бороться с худобой
Нужно выполнить четыре условия.
1. Проверьте гормональный фон. Если в нём найдутся отклонения, то их нужно обязательно устранить.
О том, как это сделать с помощью природных методов, я рассказываю на трёхдневном онлайн-практикуме «Приведите гормоны в норму». Кстати, теме набора веса уделяю особое внимание.
Хочу записаться на бесплатные занятия >>>
Другие заболевания, которые могут быть причиной худобы, нужно комплексно лечить.
2. Нормализуйте психоэмоциональное состояние и сон, поддерживайте правильный психологический настрой.
Нельзя стесняться своего внешнего вида и заниматься самоукорением. Любые попытки окружающих обсудить Ваш вес пресекайте на корню. Никому не позволяйте сеять в себе комплексы.
3. Грамотно постройте тренировочный процесс. Масса тела должна повышаться прежде всего за счёт набора мышечной ткани, а не жировой. Это достигается с помощью силовых тренировок.
4. Ешьте больше белковых продуктов. Без них невозможно «строительство» мышечной ткани. При чрезмерной худобе диетологи рекомендуют ежедневно потреблять 1,5 г протеина на 1 кг массы тела. Если, конечно, нет патологии, при которой количество белка в пище ограничивают.
Пятёрка продуктов для набора веса
Я подобрал 5 продуктов, которые богаты белками и другими нутриентами, влияющими на метаболизм.
Нежирное мясо
Это важный естественный источник не только аминокислот, но и креатина - одной из лучших добавок для наращивания мышечной массы.
Было проведено исследование с участием 100 пожилых женщин, которые ежедневно съедали 170 г красного мяса и занимались силовым спортом 6 раз в неделю. За 1,5 месяца они эффективно набирали вес.
Рыба жирных сортов
К ним относят, например, скумбрию, сельдь, палтус, лосось. Такая рыба богата не только белками, но и жирными кислотами. Они необходимы для синтеза анаболических гормонов, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Рекомендованная доля жиров в рационе для набора веса - 10-20%.
Яйца
Легкоусвояемый белок яиц хорошо сбалансирован по важным аминокислотам, необходимым для роста мышц. В неделю можно без каких-либо опасений съедать 5-6 куриных яиц, но не более двух за день.
Творог и несолёные сыры
Они содержат не только животный белок, но и кальций. Потеря мышечной ткани у людей в возрасте сочетается со снижением минерализации костей. В такой ситуации особенно важны и протеин, и кальций.
Продукты с «медленными» углеводами
В рекомендациях часто фигурируют овсянка, гречка, бурый рис, овощи и фрукты. Углеводы - источник энергии, столь необходимой при спортивных тренировках.
Друзья, надеюсь, мои рекомендации помогут решить проблему худобы. Но будьте готовы к тому, что это небыстрый процесс. Повышение веса на 6 кг за год - очень хороший результат.
Только обязательно следите за самочувствием и не откладывайте на потом решение проблем со здоровьем.
А оценить его состояние всего за пару минут поможет мой авторский онлайн-тест. По его итогам Вы получите персональные рекомендации для комплексного оздоровления.
Хочу пройти онлайн-тест прямо сейчас >>>
Напишите в комментариях, друзья, есть ли у вас избыток или дефицит массы тела? Что предпринимаете для нормализации веса?