Кажется, споры на тему пить или не пить воду во время тренировок, окончательно утихли и тезис о ее вреде во время физических нагрузок признан не просто несостоятельным, но и опасным. И тренеры, и медики однозначно говорят — пить и обязательно.
- Вода необходима для поддержания водно-солевого баланса;
- Вода регулирует температуру тела и помогает мышцам сокращаться;
- Без достаточного количества воды нет выносливости;
- Недостаток воды плохо сказывается на составе крови.
А вот относительно количества выпиваемой воды, есть нюансы. Во-первых, потеря жидкости при разных видах физической активности может отличаться в разы. Одно дело высокоинтенсивные аэробные нагрузки и совсем другое, например, йога.
Во-вторых, разные люди потеют по-разному: интенсивность потоотделения будет зависеть от веса, уровня подготовки, физического состояния в данный момент времени, а также от индивидуальных особенностей организма и привычного для конкретного человека питьевого режима. Поэтому и разбег в количестве потребляемой во время тренировки воды может быть серьезным: 400 до 1000 мл воды в течение часовой тренировке и времени, которое необходимо для того, чтобы принять душ и переодеться.
Есть и общие правила потребления воды во время занятий спортом: Пейте небольшими глотками, в перерывах между упражнениями, ориентируясь на чувство жажды. Вода должна быть комнатной температуры либо слегка охлажденная (в пределах 5-7 градусов).
- Не стоит пить во время тренировок газированную воду, она может усилить жажду и вызвать дискомфорт в желудке.
- Если вы не профессиональный спортсмен, не стоит увлекаться изотоническими напитками и водой с добавками, достаточно чистой питьевой воды.
- Выбирая фитнесс-центр для занятий спортом, обязательно обратите внимание на то, как решен там вопрос с обеспечением питьевой водой. Как правило это маркер и по отношению ко всем остальным «мелочам». Если администрация клуба позаботилась о воде, скорее всего, порядок будет и с чистотой в раздевалках, и вежливостью администраторов, и с исправностью кондиционеров и сантехники.
Какие вопросы мы рекомендуем вам задать
- Есть ли в клубе бесплатная питьевая вода для посетителей?
- Покажите сертификаты качества воды вашего поставщика (вода должны быть не ниже 1 категории качества, тогда ее можно пить без кипячения).
- Как организованы питьевые зоны (кулеры? диспенсеры? питьевые фонтанчики? питьевая вода в бутылках?)
Обратите внимание: плохо, когда вода в фитнес-центре бесплатная, но привозная (бутилированная в кулерах). Вероятны перебои: не приехал поставщик, не успели заменить бутыль и т.д.
Современные спортивные учреждения, в которых заботятся о своих гостях, как правило имеют собственные фильтровальные станции. Это значит, что чистая питьевая вода там есть всегда, кроме того, она всегда свежая и только что подготовленная.
Еще один признак качественной системы организации питьевого режима — много точек. Диспенсеры или пурифайеры с питьевой водой будут стоять не только около стойки администратора, но и в раздевалках, и в помещениях для тренировки, потому что собственная фильтровальная станция позволяет не экономить воду.
А если у вас уже есть абонемент в фитнес-центр, но с питьевой водой в нем все не очень хорошо, вы можете рекомендовать администрации клуба нас — компанию «Водоробот». Мы специализируемся на организации системы питьевого режима в спортивных учреждениях. Среди наших клиентов много спортивных центров, бассейнов и секций.
Мы работаем в Екатеринбурге, Верхней Пышме, Березовском, Челябинске, Уфе, Самаре, Тольятти, Новокуйбышевске и постоянно расширяем географию своего присутствия.