Предавать себя – это плохо. Даже я бы сказала, непростительно. Вот для постороннего, который хорошо к нам относится, мы на многое готовы, «в лепёшку расшибёмся», как говорила моя бабушка. А себя, родного – любимого – единственного, собственными руками толкаем в пучину недовольства собой, усталости, гнева и разочарования.
Именно такие эмоции, по мнению психологов, вызывает «вынужденное согласие» - это когда очень хотел сказать, но не смог. Но прекрасное в том, что умение сказать «нет» - всего лишь навык, который можно развить.
Сегодня поделюсь четырьмя способами, которые я очень люблю - попробуйте их применить и вы увидите результат:
Способ 4. Начните с малого
Была у меня подруга – Алёна. Добрая, нежная, верная, отзывчивая и … безотказная.
И Алёну все любили – и друзья, и просто знакомые, и даже продавцы в магазине. Только не очень уважали и откровенно пользовались – товар «впаривали» ненужный или просроченный, придумывали задания на выходные. А Алёна тихо грустила – где-то глубоко внутри она понимала, что как-то всё несправедливо получается, но даже мысль об отказе вызывала мурашки по коже.
Однажды мы с ней договорились: каждый раз, когда сердцем она чувствует, что ей не хочется, и дело пустяковое, Алёна будет говорить «нет». Пусть себе продолжает помогать в серьёзных вопросах, а в мелочах отказывается.
Алёну этот вариант устроил: она перестала покупать ненужное по просьбам продавцов, съедать добавку в гостях, надевать нелюбимые платья по просьбе мужа и каждую субботу смотреть с ним футбол.
Она моментально преобразилась – нашла время на себя, увлеклась танцами, стала смотреть любимые сериалы по выходным. А как-то пришла и сказала, что больше не поливает цветы у знакомой по воскресеньям.
Теперь, спустя много лет, Алёна такая же добрая, нежная, верная и отзывчивая, но уже не безотказная. И очень от этого счастлива.
Способ 3. Попробуйте «мягкое нет»
Если вы чувствуете себя виноватыми, отказывая другим, попробуйте сделать это мягко – добавьте в ваш отказ несколько слов, которые объясняют причину. Только не увлекайтесь – монолог после отказа звучит как оправдание, и «добрые люди» могут использовать ваше чувство вины как крючок для получения желаемого.
Вот несколько фраз, которые помогут в этой ситуации:
- Мне приятно, что вы обо мне помните, но как раз в среду у меня уже запланирована встреча, не смогу к вам присоединиться.
- Спасибо за доверие, Иван Иванович, но я не могу быть на встрече – сегодня после рабочего дня мы идём в театр с семьёй.
- Я бы очень хотела помочь, но не могу – я уже пообещала другому человеку.
Просто, понятно и с уважением к человеку, который вас просит. А отношения от этого только укрепляются – когда человек умеет говорить о собственных потребностях, к нему относятся с большим пониманием.
Способ 2. Предложите альтернативу
Тот случай, когда сами вы помочь не в состоянии, но можете посоветовать человека, который отлично с этим справится.
Так, вы сохраняете ваши личные границы, при этом показываете неравнодушие и готовность помочь другим доступными вам способами:
- Я не смогу научить тебя этому – вопрос очень объёмный, и занимает очень много времени. Но я могу прислать тебе ссылки на все ресурсы, которыми пользовался сам, когда учился.
- У меня нет возможности тебе помочь, но я могу порекомендовать человека, в профессионализме которого я уверен.
Способ 1. Возьмите паузу
Быстрые решения хороши, когда мы в них уверены, поэтому в любой ситуации, где вы не знаете, что ответить, просто возьмите паузу.
За это время вы сможете всё хорошо обдумать и морально подготовиться к отказу, если вам это нужно:
- Я пока не уверена, что смогу помочь. Давай я напишу тебе завтра.
- Мне нужно время, чтобы подумать. Я вернусь с ответом позже.
- Я смогу ответить позже – мне нужно обсудить это с семьёй.
Отказ – это не эгоизм, а способ сохранить личные ресурсы для своих целей. Ваши желания важны, ведь именно они дарят улыбку и радость жизни. А иначе можно просто истощить свои ресурсы, как героини моей истории:
💗 А всегда ли у вас получается сказать "нет"? Ставьте лайк и делитесь в комментариях, давайте обсудим.
✅ Подписка на канал доставит новые статьи прямо к вам в ленту.