годами наш организм немного меняется, гормоны шалят, и вот уже не так просто избавиться от лишнего веса на животе. Но не беда, я расскажу вам, как можно ускорить процесс похудения прямо у себя дома, без всяких сложных диет и походов в спортзал.
✅Три простых шага к стройной талии:
1. Правильное питание. Это не значит, что нужно голодать или есть одни салатики. Просто старайтесь выбирать более здоровую пищу и избегать переедания.
2. Физическая активность. Не обязательно заниматься часами в спортзале. Есть куча простых и эффективных упражнений, которые можно делать дома. Я покажу упражнение, которое точно поможет.
3. Упражнение для живота. Вот оно, секретное оружие! Оно простое, но очень действенное. Я научу вас, как его правильно делать.
Какие же есть виды жира на животе❓
1.Живот после родов,
2.Гормональный,
3.Пивной
4.Кортизоловый.
Для каждого из них есть свои методы борьбы.
Не отчаивайтесь, если не получается сразу. Главное - это регулярность и желание. Главное не только похудеть, но и чувствовать себя комфортно и уверенно в своем теле.
Напишите в комментариях какой вид жира на животе у вас?
Как же все таки избавиться от жира❓
В самом начале я вам говорил, что главная засада – это гормоны. Возраст, увы, не обманешь, но вот поправить свой метаболизм через еду – в наших силах. Это поможет сбалансировать все эти гормональные качели.
Давайте не будем бросаться в крайности, всё по порядку. Начинаем с малого, потом добавляем ещё, и ещё – и вот вы уже на полпути к успеху.
Вот с чего начнём✅
Первое дело – следим за жирами. Эстрогены и прогестероны – эти ребята любят жирок, который мы получаем из еды. Так что важно кушать то, что богато здоровыми жирами. Если их не хватает, тело начинает паниковать и запасаться жирком.
Чтобы жир не откладывался без спроса, нужно регулярно получать свою порцию жиров. Тогда организму будет спокойнее, и он не будет класть жир на всякий случай.
Для дам после 40 лет норма такая: от 0.9 до 1.1 грамма жира на каждый килограмм веса. Например, если вы весите 60 килограммов, то вам нужно от 54 до 67 граммов жира в день. Так что давайте следить за этим и постепенно двигаться к цели!
Как правильно питаться, чтобы чувствовать себя круто и поддерживать гормональный баланс?
Половина всех жиров, которые вы едите, должна быть из животных. Это важно, потому что они помогают формировать женские гормоны. Так что берите натуральное сливочное масло, выбирайте молочку с жирностью от 5%, ешьте творог, яйца, курицу, но без кожицы. Иногда можно и кусочек сала себе позволить.
А вот от всего искусственного лучше держаться подальше. То есть, забудьте про магазинные пироженки и фастфуд, там ведь жиры гидрогенизированные, они не просто вредят, но и к лишним килограммам приводят.
Второй момент✅
Добавьте в свой рацион фитоэстрогены. Это такие растительные вещества, которые помогают поддерживать гормональный фон. Они не только жирок на животе убирают, но и приливы уменьшают, если приближается менопауза. Включайте в еду семена льна, рожь, пшеницу, бобовые и морские водоросли.
Третий момент✅
Омега-3. Это жирные кислоты, которые особенно важны после 40 лет. Рыба жирных сортов – ваш лучший друг, особенно сельдь, скумбрия, лосось и форель. А еще можете добавлять льняное или конопляное масло, грецкие орехи. Но помните, что такие продукты очень калорийные, так что все в меру.
Не забываем про клетчатку! Добавьте её в свой рацион, это как бонус к вашему меню. Она даст вам чувство сытости на долго, что как раз в тему, если вы хотите сбросить пару килограмм и избавиться от живота. К тому же, она поможет вашему кишечнику работать как часы и поддержит ваша микрофлору, чтобы всё, что вы едите, усваивалось на ура. Найдете её в овощах, зелени и фруктах – так что добавляйте побольше в тарелку!
А теперь к делу, перейдем к упражнениям для плоского живота🔥Забудьте про диету, мы уже всё обсудили. Доставайте шарф или полотенце, что под руку попадётся и погнали💪🏼😍
1. Хватайте шарф на ширине плеч и поднимайте руки вверх, как будто дотягиваетесь до потолка.
2. Если колени подводят, не беспокойтесь, делате это сидя на стуле. А если всё хорошо – вставайте на ноги.
3. Теперь, держите руки вверх и поворачивайте влево и вправо, как будто смотрите через плечо. Делаем это на выдохе, чтобы было легче.
4. Старайтесь, чтобы ваши бедра и таз были как приклеенные, не давайте им скручиваться вместе с верхней частью тела.
5. Делайте это каждый день, по 1-2 раза, и крутись на 60-80 раз.
Но будьте аккуратны, если у вас есть проблемы с межпозвоночными дисками, лучше пропустите это упражнение и напишите мне в комментариях слово «Упражнение» и я лично подберу для вас подходящее упражнение🔥
На этом у меня всё, ставь лайк если понравилась статья❤️