Неуверенность в себе, непризнание собственных достижений, страх быть разоблаченным — с синдромом самозванца сталкиваются многие люди. Но с ним можно справиться, используя системный подход.
Как распознать
«Шкала феномена самозванца» Паулины Кланс включает три фактора:
1. Обман
Иногда я опасаюсь, что другие обнаружат, скольких знаний и способностей я на самом деле лишен.
2. Обесценивание
Я часто сравниваю свои способности со способностями людей вокруг меня и думаю, что они, возможно, умнее меня.
3. Удача
Временами я чувствую, что своим успехом обязан какой-то удаче.
Чем опасен
Синдром самозванца связан с перфекционизмом и может выступать проводником от перфекционизма к психологическому неблагополучию. Перфекционизм, выражающийся в стремлении к идеальному, может быть адаптивным и дезадаптивным.
В первом случае представления об идеальном имеют определенную связь с реальностью при условии прикладывания необходимых усилий, во втором — человек склонен предъявлять к себе завышенные, недостижимые требования. Это может привести к повышенной тревожности и стрессу.
Как избавиться
Стратегия работы с людьми, испытывающими трудности из-за синдрома самозванца, как отмечает психолог, гештальт-терапевт Валентин Оськин, включает в себя два основных способа.
1. Работа с когнитивными ошибками, автоматическими мыслями. Основная цель — помочь человеку научиться признавать свои достижения, относиться к себе со здравой критикой, обрести уверенность в навыках и знаниях, стать лояльнее к себе и строить реалистичные ожидания как от себя, так и от других.
2. Дополнительная работа в случае, если под симптомами самозванца скрываются глубинные страхи.
По материалам IQ Media