Как легко вставать по утрам — это актуальная тема для многих. Вот и я решила поделиться с вами своим опытом трансформации из совы в жаворонка.
Многие люди объясняют свой ночной образ жизни особенностями организма, утверждая, что они совы и не могут рано вставать, но ночью полны энергии. Однако задумывались ли вы, почему в армии нет ни сов, ни жаворонков? Все дело в жестком распорядке. При соблюдении режима каждый человек просто остается человеком, а не превращается в "птицу".
Просыпаться рано утром или быть активным во второй половине дня — это просто вопрос привычки. Эта привычка заставляет нас воспринимать её требования как собственные желания. Я впервые осознала это, когда перестала добавлять сахар в чай. Раньше сладкий напиток был моим любимым, но без сахара он стал совершенно невкусным. Однако через месяц, попробовав снова добавить сахар, я с удивлением обнаружила, что чай уже не кажется мне вкусным.
Ситуация со сном у меня развивалась по схожему сценарию. Сначала я вставала в 8 утра, но когда мой рабочий график стал гибким, я была в восторге от возможности спать до 10. Постепенно я начала начинать рабочий день всё позже: сначала в 11, затем в 12 часов. В итоге я оказалась в ситуации, когда вставала в 3 часа дня. Позднее пробуждение делало ранний отход ко сну всё сложнее, и время засыпания сдвигалось всё дальше. Если ложишься поздно, о раннем подъёме не может быть и речи — это замкнутый круг. Именно так многие и становятся "совами".
Переломный момент наступил, когда мне предложили вести утреннее шоу. Это значило, что мне нужно было вставать в 4:30 утра. От такого заманчивого предложения я не могла отказаться, и у меня было два месяца, чтобы изменить свой режим. Я постепенно начала вставать чуть раньше каждый день. Первоначально это было непросто, и каждое утро я задумывалась о том, чтобы бросить эту затею. Однако мотивация была чрезвычайно сильной.
Чтобы научиться вставать рано и быть бодрой по утрам, я предприняла несколько шагов:
Первое правило для того, чтобы просыпаться раньше, заключается в том, что нужно раньше ложиться спать.
Это может оказаться непростой задачей! Часто лечь спать пораньше даже сложнее, чем встать рано. Не ждите, когда настанет чувство сонливости. Постарайтесь ложиться в одно и то же время каждый день.
Сначала засыпать может быть нелегко. Вот несколько советов, которые могут помочь.
Отключите свет и все электронные устройства. Темнота способствует выработке гормона, вызывающего сонливость. Длительное пребывание перед экраном телевизора или компьютера перед сном может задержать выделение этих гормонов, поэтому старайтесь избегать этих занятий вечером.
Попробуйте добавить в спальню запах эфирных масел. Многие рекомендуют лаванду, но мне этот аромат не по душе. Я предпочитаю использовать бергамот или герань, добавляя масла в воду и распыляя их в комнате.
Избегайте еды перед сном. Организм будет занят перевариванием пищи, что может затруднить засыпание.
Второе правило: первые 5 минут после пробуждения имеют большое значение, поэтому сделайте их как можно более комфортными.
1-я минута. Сразу после пробуждения подумайте о близких людях и местах, где вы были счастливы. Приятные воспоминания помогут настроиться на позитивный лад. Моя знакомая утром представляет себе свою будущую машину, и это делает её день великолепным.
2-я минута. Потянитесь, чтобы пробудить организм. Несколько глубоких вдохов и выдохов насытят его кислородом.
3-я минута. Помассируйте затылок, виски, брови и мочки ушей, чтобы обеспечить приток крови к голове.
4-я минута. Потрите ладони друг о друга, чтобы улучшить кровообращение, и разотрите тело.
5-я минута. Начните медленно вставать. Сядьте на кровать и выпейте стакан воды, который можно заранее оставить на тумбочке.
Третье правило: каждое утро наполняйте свою жизнь яркими цветами и бодрящими ароматами.
Украсьте кухню яркими шторами и используйте цветную посуду. Я сделала помандер, который теперь висит у меня на кухне, наполняя её приятным ароматом. Простейший помандер для пробуждения можно сделать из цитрусовых. Возьмите апельсин, мандарин или лимон, проколите его острой палочкой и натрите порошком корицы. В получившиеся отверстия вставьте семена гвоздики. Положите готовый помандер в тёплое место на 1,5–2 недели. Затем обвяжите его красивой ленточкой и повесьте на кухне. Такой ароматный аксессуар будет радовать вас около полугода.
Прежде чем начать вставать раньше, определите для себя, зачем вам это нужно. На Лайфхакере часто упоминается о важности мотивации. Но если мотивации недостаточно, используйте будильники-шредеры. Поместите в будильник несколько сотен рублей, и если вы не встаёте вовремя, он порежет купюры на мелкие кусочки.