Мы нервничаем постоянно, практически каждый день: из-за работы, учёбы, семейных проблем или других факторов. Но есть простой и быстрый способ успокоиться — дыхательные упражнения.
Методика доказанная — дыхание по определённым схемам помогает снизить уровень стресса и тревожности, а также улучшить общее самочувствие.
Мы поделимся тремя лучшими дыхательными упражнениями, чтобы успокоиться за 1-2 минуты и вернуть ясность мышления
Как работают дыхательные упражнения?
Когда мы нервничаем, наше дыхание становится поверхностным и быстрым. Это приводит к тому, что организм получает меньше кислорода, и мы чувствуем себя ещё более напряжёнными.
Дыхательные упражнения помогают восстановить нормальный ритм дыхания и насытить организм кислородом. Это способствует расслаблению мышц, снижению частоты сердечных сокращений и нормализации артериального давления.
3 лучших дыхательных упражнения
Глубокое дыхание животом — одно из самых простых и эффективных упражнений.
1. Сядьте в удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь.
2. Положите одну руку на живот, а другую на грудь.
3. Сделайте глубокий вдох через нос, считая до четырёх. При этом живот должен выпячиваться вперёд.
4. Задержите дыхание на несколько секунд.
5. Медленно выдохните через рот, считая до шести. Живот при этом должен втягиваться внутрь.
6. Повторите упражнение несколько раз.
Полное йоговское дыхание — это упражнение состоит из трёх этапов: нижнего, среднего и верхнего дыхания. Оно помогает наполнить лёгкие воздухом и улучшить кровообращение.
1. Начните с полного выдоха.
2. Сосредоточьтесь на нижнем дыхании: наполните воздухом живот, а затем среднюю часть лёгких.
3. Переходите к верхнему дыханию: поднимая ключицы, вдохните как можно больше воздуха.
4. Задержите дыхание на несколько секунд.
5. Выдохните в обратном порядке: сначала опустите ключицы, потом расслабьте рёбра и, наконец, втяните живот.
6. Повторите упражнение несколько раз.
Квадратное дыхание — упражнение помогает снизить уровень стресса и тревожности, а также улучшить концентрацию внимания.
1. Сделайте вдох, считая до четырёх.
2. Затем задержите дыхание, считая до четырёх.
3. Медленно выдохните, снова считая до четырёх.
4. После выдоха задержите дыхание и опять считайте до четырёх.
5. Повторите несколько раз.
Попробуйте эти упражнение в следующий раз, когда почувствуете нервное напряжение. Вы удивитесь, насколько быстро они помогут вам успокоиться и почувствовать себя лучше. А если хотите узнать еще больше полезных упражнение для развития мозга, памяти и внимания, то приглашаем вас на бесплатную онлайн-встречу 26 сентября в 19.00 https://clck.ru/3DHzsG
Приглашенный эксперт — Альжев Николай Витальевич, врач-невролог, врач высшей категории, который расскажет всё о способах борьбы с возрастными изменениями.
