В жизни, как и в доме, со временем накапливается «хлам»: отношения, которые больше не приносят радости, а лишь отнимают энергию, время и эмоциональные ресурсы. Расхламление отношений — осознанный процесс анализа и очищения социального круга от токсичных, энергозатратных или формальных связей.
Признаки отношений, которые пора пересмотреть.
Токсичные связи:
· Постоянная критика, обесценивание или манипуляции
· Односторонность: вы отдаёте больше, чем получаете
· Чувство опустошения после общения
· Нарушение личных границ. Например, подруга рассказывала, что к ней в гости собралась свекровь. Она всю квартиру помыла, прибрала, готовилась к приходу родственницы. А та пришла и заметила пыль на счетчиках, всё катастрофа.... Здесь присутствует постоянная критика.
Энергозатратные отношения:
· Общение из чувства долга или вины
· Постоянные жалобы без желания что-то менять
· Неравный эмоциональный вклад
· Общение, которое напоминает «эмоциональное донорство».
К примеру, на работе коллега постоянно жалуется на здоровье, финансовую ситуацию, на то, что устает. Из чувства долга приходится с ней общаться, но я не поддерживаю её нытьё и стараюсь побыстрее завершить разговор.
Формальные связи:
· Контакты, поддерживаемые «для галочки»
· Отношения, основанные только на общем прошлом
· Связи, которые существуют лишь из-за социальных ожиданий.
Если вы когда-то вместе учились в одном классе, это не значит, что нужно обязательно поддерживать связь.
Как провести «инвентаризацию» отношений.
1. Составьте список всех значимых людей в вашей жизни.
2. Оцените каждые отношения по шкале от 1 до 10:
· Сколько радости/поддержки они приносят?
· Сколько энергии отнимают?
· Насколько они соответствуют вашим текущим ценностям?
3. Спросите себя:
· Если бы я встретил этого человека сегодня, захотел бы я построить с ним отношения?
· Что я чувствую перед встречей с этим человеком?
· Становлюсь ли я лучше рядом с ним?
И дальше тактично, чётко обозначьте границы. По возможности сокращай частоту общения. В крайних случаях — полностью прекратите контакт. Старайтесь не чувствовать вину за защиту своего ментального здоровья.
В случае, когда общение вам в тягость, научитесь говорить «нет» без оправданий. Также установите лимит времени на контакт. Можно предложить альтернативные форматы встреч (короткий кофе вместо ужина). Если человек занимает ваше время в телефонном разговоре, перейдите на формат сообщений.
В социальных сетях попробуйте отписаться от аккаунтов, которые вызывают негативные эмоции (криминальные новости, раздражающие блоги).
Можно попытаться сократить список «друзей» до реального круга общения. Если вы не боитесь, что человек, который с вами давно не общается, обидится, смело удаляйте из списка.
В мессенджерах рассортируйте чаты по важности:
· Отключите уведомления в неважных группах (школа, садик, чат дома у меня стоят на беззвучном режиме)
· Используйте функцию «архивировать» для пассивных контактов или автоудаление сообщений.
После этого появится энергия и время для действительно важных людей. Вы почувствуете эмоциональную свободу от обязательств и ожиданий. Вы будете готовы к новым, здоровым отношениям. Обретете чувство контроля над своей социальной жизнью.
Начните с малого: проанализируйте один аспект своих отношений или проведите цифровую уборку. Помните, качество вашего круга общения определяет качество вашей жизни.
Есть ли в вашей жизни токсичные люди?