В своем блоге я хочу открывать глаза на обыденные проблемы. Одна из таких проблем в жизни - это избыточная сонливость
Мне 20 лет и многие из моего окружения на протяжение лет 5 уж точно осуждают меня за любовь ко сну. Я готова спать всегда и везде. Постоянное ощущение слабости заметно снижает качество моей жизни.
Знакомая ситуация ?
На самом деле 80% такого состояния бывает по 7 основным причинам:
1. Недосып.
Все кругом твердят, что нормальный сон это 8 часов, но наверняка среди нас есть те, для кого норма, например, 6 часов. Странно, но факт. Норма сна у каждого своя. Твоя норма может быть ниже устоявшегося значения. Но если за это время у тебя не получается хорошо выспаться, то совет только один. Поиграйся со своей нормой сна. В такой ситуации даже 30 минут дополнительного сна могут изменить день к лучшему.
2. Нарушение режима сна/бодрствования.
Как бы нам не хотелось, но режим все же нужно соблюдать. Все мы знаем, что в разное время суток вырабатываются разные гормоны. Поэтому спать желательно лечь до 12:00. Также стоит изменить свое понимание фразы «отосплюсь на выходных». Если при таком отсыпание ты просыпаешься на 1/2 часа позже, чем в обычный день, то все прекрасно. Но бывает и так, что мы просыпаемся и на 5, и на 7 часов позже привычного. В таком случае организм сбивается. Что нарушает качество ночного сна и затягивает нас в круговорот постоянного невысыпания.
3. Избыточное потребление кофейных напитков.
Эх кофе, кофе… этот напиток стал уже неотъемлемой частью нашей жизни. Чем больше мы его потребляем, тем больше хочется. Все это происходит из-за зависимости от кофеина. Кофе несомненно быстро бодрит нас, но также быстро наш организм привыкает к нему. И вот уже для хорошего настроения и бодрости нам нужно выпить не 1, а 3,4,5 стаканов кофе. Это может привести к нарушению качества сна и следовательно к хроническому недосыпу. А что лучше бодрит ? Правильно, кофеек. Тем самым мы вгоняем себя в замкнутый круг. Но, к счастью, от такой зависимости легко можно избавится, контролирую себя. Кофе все же можно употреблять, но не больше 1-2 стаканчиков в день и за 8 часов до сна.
4. Дефицит витаминов.
Самое название говорит за себя. Недостаток таких витаминов, как витамины группы В, D, магний, кальций, железа, приводит к нарушению качества жизни. И если предыдущие 3 пункта не про тебя, то стоит задуматься, всего ли у тебя в достатке. Чтобы это выяснить, стоит обратиться в больницу и сдать анализы на определение уровня витаминов и микроэлементов в организме
5. Гипотиреоз.
Гипотиреоз - снижение функций щитовидной железы. При таком заболевание замедляются все функции организма. Основными признаками является сонливость и зябкость. Но, к счастью, такое состояние организма можно легко поправить сдав определенные анализы и пройдя курс лечения. Так что если ты не только всегда хочешь спать, но и вечно мерзнешь, стоит обратиться к специалисту.
6. Храп и апноэ сна.
Апноэ сна - это болезнь, когда у человека во сне останавливается дыхание. Признаки: храп, ночная и утренняя гипертония, ночные головные боли, потливость, учащенное ночное мочеиспускание (3/4 раза за ночь), тяжелая дневная сонливость. Причина такого заболевания - сужение дыхательных путей, при котором человек просто не может сделать вдох. Такое может случаться сотни раз за ночь, что не дает мозгу расслабится и погрузиться в сон. Необходимо обязательно обратиться к сомнологу (специалисту, занимающемуся изучением качества сна). При таком заболевание не только снижается качество жизни, но и увеличивается частота сердечно-сосудистых рисков. Так что не стоит с этим затягивать.
7. Депрессивное состояние.
Если сонливость, вялость присутствуют в жизни постоянно, то стоит задуматься над своим общим состоянием. Признаками депрессивного состояния так же являются эмоциональная тупость, отсутствие желаний и действий, потеря вкуса жизни. В такой ситуации стоит обратиться к специалистам.