Год назад меня попросили провести серию вебинаров на тему "детокса организма". Решила поделиться этой информацией и здесь - пусть всем будет на пользу.
Детокс - что это такое?
Термин переводится как «удаление токсинов», то есть связан с идеей очищения. Рождение идеи «детокса» случилось более 2,5 тысяч лет назад, когда люди считали, что у нас есть черная желчь, в сосудах может течь слизь, и кровь от этого становится плохой.
Кроме того, для многих «детокс» звучит логично: мы часто думаем об уборке, о порядке.
Например,
- привести в порядок документы,
- освободить шкафы от зимних пальто,
- отдать на переработку старую одежду или технику,
- подготовить дачный участок, и так далее.
И вроде бы как довольно логично звучат призывы очистить наше тело.
Ведь вокруг:
- промышленное загрязнения,
- вредные привычки,
- опасные инфекции,
- плохое питание,
- некие «шлаки»...
Когда вы слышите в интернете о детокс-марафонах, что приходит вам в голову?
Я регулярно слышу слово «детокс» от своих пациентов и знакома с некоторыми версиями:
- «очистительные» диеты,
- препараты либо добавки которые, как людям кажется, их очищают. Например, слабительные или мочегонные средства, либо растительные экстракты с этим эффектом,
- «очистительные» клизмы,
- «очистительные» ванны с магнезией и с какими-либо растительными экстрактами,
- больше всего меня удивил «детокс-пластырь» - это лейкопластырь с какими-то экстрактами, которые якобы должны вас очищать 😳
Что представляет себе врач, когда слышит слово детокс, то есть детоксикация?
Аппарат гемодиализа, плазмаферез или перитонеальный диализ.
Почему? Потому что такая детоксикация извне нужна, если отказали собственные системы детоксикации.
Ведь у нашего организма есть собственные отличные механизмы защиты от «интоксикации» и механизмы самоочищения:
Кожа - это барьер против вредных веществ из окружающей среды, от микробов до тяжелых металлов и химических веществ. Это односторонняя защитная система; кожа препятствует попаданию разных веществ (в том числе токсинов) извне в организм, но не выводит их из организма с пóтом. Поэтому в сауне вы просто греетесь и теряете жидкость, никакие «шлаки» из вас таким образом не выходят. Иначе вместо дорогостоящих аппаратов искусственной почки, а также вместо поиска донорских почек и печени можно было бы всем людям с почечной и печеночной недостаточностью просто делать сауну каждый день. Но увы, это не работает.
Дыхательная система:
- тонкие волоски внутри носа задерживают крупные загрязняющие частицы, которые могут попасть в дыхательные пути;
- мелкие частицы, которые попадают в легкие, выводятся из дыхательных путей со слизью.
Иммунная система: - армия клеток и химических веществ, которая предназначена для распознавания чужеродных веществ и удаления их из организма. Располагается во всем организме.
Кишечник:
- регулирует всасывание веществ,
- выделяет ненужные организму вещества,
- а еще в пищеварительной системе довольно большое представительство иммунной системы - и иммунные клетки, и их скопления (фолликулы), и лимфоузлы, и антитела в слизистой.
Почки:
- выводят ненужные вещества из организма.
Печень:
- вырабатывает семейство белков, которые связывают вредные металлы (свинец, кадмий и ртуть) для выведения из организма;
- производит группы ферментов, которые регулируют метаболизм лекарств и являются важной частью защиты организма от вредных химических веществ и других токсинов.
И да, печень чистить НЕ НАДО! Это она чистит наш организм, если говорить упрощенно.
И очень прошу вас запомнить - в медицине нет понятия «шлаки»! Этот термин как визитная карточка - если человек его употребляет, значит у него ненаучный и несовременный подход к поддержанию здоровья.
Что не надо делать для «детокса»
Давайте разберем семь средств, которые точно не надо использовать в попытке помочь организму стать «чище».
1. Клизмы
Использование клизм связано с риском внушительного числа нежелательных явлений: боли в животе, вздутие живота, диарея, тошнота и рвота, нарушение микробного баланса в толстом кишечнике. Особенно опасны обезвоживание, нарушение водно-солевого баланса (особенно при болезнях сердца и сосудов, болезнях почек). Есть риск разрыва прямой кишки, развития опасных инфекций.
Кофейные клизмы были связаны с несколькими смертельными исходами.
2. Слабительные
Применение без медицинских показаний показаний для «детоксикации» или снижения веса - опасная и порочная практика. Риски:
- тошнота, боли в животе, вздутие
- слизь и кровь во время и после стула, обострение геморроя
- возможны чрезмерные потери воды и солей
- мышечная слабость
- нарушения ритма сердца
- судороги
- снижение артериального давления
- дефицит питательных веществ.
3. Мочегонные
Применение без медицинских показаний диуретиков (лекарственных препаратов) или мочегонных трав по надуманным поводам опасно для здоровья и жизни. Риски от их использования:
- выраженное снижение давления, нарушение ритма сердца, риск тромбозов
- головокружение, головная боль, мышечная слабость, судороги мышц,
- слабость, сонливость, спутанность сознания
- нарушение зрения и слуха, шум в ушах.
- сухость во рту, тошнота, рвота, запор, обострение панкреатита
- риск повреждения почек,
- снижение потенции
- риск повышения глюкозы
- риск снижения лейкоцитов, ухудшение работы иммунной системы
- нарушение водно-солевого баланса, потеря кальция и магния с мочой
4. Диеты и голодания
Вы можете прочесть на недобросовестных ресурсах, что есть «чистая еда», и, логично предположить, что и «грязная еда» тоже существует. В итоге я нередко встречаю пациентов, которые без всяких оснований исключают целые группы продуктов, пьют одни только смузи.
Какие риски несут такие диеты:
- дефициты питательных веществ,
- нарушение водно-солевого баланса,
- нарушение кислотно-щелочного баланса (метаболический ацидоз),
- развитие расстройств пищевого поведения (которые потом приходится лечить у психиатра),
- набор веса после диеты: чрезвычайно низкокалорийные диеты снижают скорость основного обмена в организме, поскольку тело пытается выжить и сохранить энергию,
- нарушение баланса микрофлоры.
5. «Детокс-капельницы»
Если у вас нет показаний к госпитализации, то капельницы вам не нужны. Берегите вены для тяжелых ситуаций со здоровьем, для анестезиологов и реаниматологов.
Капельницы используются лишь в нескольких ситуациях:
- у человека сильное обезвоживание, и при этом он не может пить, либо скорость потери жидкости превышает возможную скорость всасывания жидкости
- человеку с каким-либо заболеванием точно нужен лекарственный препарат, но нет другого способа его доставки в организм или есть противопоказания для приема лекарств внутрь (к примеру, препараты для химиотерапии, для контроля сильной боли и пр., заметьте, что это не про «детокс» - это лечение определенных болезней)
- восполнение большой кровопотери
- невозможность пить и есть - тогда питательные вещества могут вводиться не только через зонд в желудок, но и внутривенно
- внутривенное введение рентгеноконтрастных веществ для компьютерной томографии (КТ), магнитно-резонансной томографии (МРТ) или сцинтиграфии
Ничего из этого не похоже на «детокс» и «витаминные капельницы Золушки», правда?
Важно понимать: у внутривенной терапии есть риски и осложнения. Они бывают нечасто, но их нужно учитывать, чтобы потом не стать героем заголовка о "детокс"-антипохмельных капельницах.
Любое медицинское вмешательство должно быть обосновано, нужно учитывать соотношение пользы от процедуры и ее рисков. И если польза неочевидна, то это не отменяет возможных рисков.
Какие осложнения встречаются при внутривенной терапии:
- повреждение кровеносных сосудов
- кровоизлияние, синяки и даже гематомы в месте введения
- отек в месте инъекции
- воспаление вены (флебит), если внутривенный катетер находился в вене в течение длительного времени
- аллергическая реакция на лейкопластырь, фиксирующий внутривенный катетер
- тромбоз вены
- развитие абсцесса (гнойное воспаление в места инъекции) или другие осложнения вплоть до сепсиса, связанные с попаданием в кровь бактерий из-за нарушения правил антисептики
- некроз кожи и мягких тканей в месте инъекции (некоторые лекарства при при выходе иглы из вены и раствора попадании в мягкие ткани могут вызвать такое осложнение)
- аллергические реакции на препарат
- отек легких при неконтролируемом внутривенном введении жидкости
Поэтому внутривенное введение препаратов должно проводиться только квалифицированным медицинским персоналом в условиях, приспособленных для оказания срочной помощи в случае развития осложнений.
И если вы в целом нормально себя чувствуете, способны есть и пить, у вас нет срочных медицинских показаний из выше перечисленных, то гоните от себя подальше идею «чиститься капельницами".
6. «Детокс-ванны»
Некоторые считают, что ванны с магнезией помогут им вывести токсины из организма и заодно пополнить запасы магния в теле.
Это так не работает!
Когда вы погружаетесь в соленую воду, из вас выводится вода, в строгом соответствии с законами физики и химии, по градиенту осмоса.
Напомню, что кожа работает как односторонний барьер, она не выпускает из себя какие-то крупные вещества. Во время потоотделения вы теряете воду, некоторые соли.
Также у нас специальные потовые железы, которые выделяют крупные молекулы, придающие нашему запаху пот – это считается одним из механизма привлечения сородичей, как в животном мире.
Но вывести токсины так, чтобы заменить работу почек или печени, кожа не в состоянии. Вы можете спокойно принять ванну, чтобы расслабиться и помыться, но не более того 😊
7. «Детокс-пластыри» для ног
Это совершенно ненаучный метод )))
Фактически, это способ отъема денег у населения путем обмана (сродни шарлатанству). Как я уже говорила, кожа -это довольно серьезный барьер.
Что точно надо делать для здоровья?
Практиковать все меры здорового образа жизни:
- рациональное сбалансированное питание,
- отсутствие вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики),
- ограничение добавленной соли, добавленного сахара,
- ходьба > 3 км в день или > 30 минут умеренной двигательной активности,
- достаточный сон,
- поддержание нормального веса,
- уход за полостью рта и зубами,
- любовь, позитивное мышление, активная жизненная позиция,
- регулярные профилактические медосмотры.
А если очень хочется и душа просит «детокса»?
Пейте достаточно жидкости, выбирая напитки без добавленного сахара. Водный баланс важен для нашего организма, чтобы все его внутренние «детокс-системы» нормально работали.
Старайтесь использовать в еде разные источники пищевых волокон - они обеспечивают регулярность стула (регулярный стул - отличный детокс! :)), очень важны для разнообразия микробиоты.
Если мы говорим о здоровом питании, то это подразумевает 5-7 порций разных овощей и фруктов в день, регулярное употребление в пищу цельных злаков, бобовых, семян и орехов.
Еще напишу об этом отдельно.
Из всей пищи мы должны получать не менее 30 грамм пищевых волокон в день, в соответствии с рекомендациями Российского общества кардиологов, либо не менее 14 грамм на 1000 ккал энергии из пищи, если следовать рекомендациям экспертов США. Однако, по данным исследований, в реальности люди в среднем потребляют 15-18 грамм. Естественно, такой дисбаланс в питании в течение многих лет обязательно даст не очень хорошие результаты по здоровью.
С пожеланиями крепкого здоровья и здравого выбора,
терапевт, гастроэнтеролог, специалист по питанию Варвара Васильевна Веретюк
https://instagram.com/varvara_veretyuk
(* деятельность организации Meta Platforms Inc, ее продуктов Instagram и Facebook запрещена в Российской Федерации)
Читайте, подписывайтесь и делитесь пользой с коллегами и близкими
Спасибо за ваши ❤️👍