Чувствую себя приподнятой за шиворот, встряхнутой , поставленной на дорогу и получившей пинка под зад. Лети! Лечу)))
В прошлые выходные я торжественно поклялась себе и вам, что встаю на путь правильного образа жизни. Хочу стать более лёгкой и по весу, и вообще лёгкой на подъем, активной, здоровой, жизнерадостной. Прошла неделя, как мои дела?
С понедельника я исключила мясо из рациона. Не на всегда, нет, мясо я люблю, есть его буду. Считаю, что на старости лет нельзя отказываться от активных источников белка. Мышцы и так слабые становятся. А без белка вообще швах будет. На этой неделе мои белки-это яйца, творог, брынза, йогурт, фасоль стручковая. Всё это я ем с овощами. Дача мне нарожала помидоры, огурцы, перец, баклажаны, капусту. Я их тушу, режу в салаты, запекаю с яйцами.
Со старых времен сохранила я видео. Называется "Худеем правильно". Там половина фильма беседы о правильном питании, а вторая половина - тренировка с Оксаной Веселовой. И в понедельник (нормальный человек в понедельник ничего не начинает нового, но я ж не из них), да в понедельник я эту тренировку решила найти, позаниматься, пока запал в одном месте и блеск в глазах. А ютюб-то...тю-тю.
Но не гасить же запал-то. Достала DVD диск и на ноутбуке устроила себе спортзал. А вам нашла вот тут её. Делайте , худейте, становитесь сильнее, подтянутее, красивее.
Чем мне нравится этот комплекс. Во-первых, правильным сочетанием упражнений. Кардио разогревает, есть возможность поработать над своей координацией движений, которая с возрастом куда-то исчезает, есть упражнение на баланс. Ненавязчивые силовые упражнения и растяжка в финале. Если удаётся до конца пройти всю тренировку, то однозначно повышается самооценка. Молодец, ну молодец же я!!!
За понедельник ставлю себе пять с плюсом.
В моем телефоне есть приложение FatSecret. В тех случаях, когда хочется понять, а много ли я ем и в каких пропорциях, я прибегают к помощи этого приложения. Но прежде , надо рассчитать , как вам питаться? На сколько ккал жить , чтобы схуднуть ? По моему опыту самый эффективный расчёт для меня вот такой.
Вот в примере девушке надо 1466 ккал, а мне 1320 ккал, БЖУ, 20%/ 30%/ 50%. А в граммах 85/44/ 135.
Вот теперь можно в приложении фитсикрет выбирать еду на все приёмы пищи и смотреть, чего вы переедаете, чего не доедаете и делать выводы и корректировки. Вот так выглядит то, что я съела во вторник. Почти идеально. И помните, я убрала мясо, птицу , крахмалистое, плюшки всякие, слатенькое.
В среду я совершила героический поступок и возобновила занятия по йоге. Прям вот после работы, поставила машину, собрала одежку и пешком рванула в спортзал. А это 30 мин похода. И полтора часа йоги. Хотела и домой пешком, но девчонки уговорили, подвезли до дома.
Завтра встану на весы. Если ничего не сдвинется, расстроюсь. Помните, я стартовала с 73 кг. Ждать резкого снижения глупо. Вся неделя должна убрать лишнюю воду из организма и подготовить его к нормальному усвоению питательных ввеществ. В любом случае, все и всегда будут худеть, если потребляют калорий меньше, чем тратят. Но похудеть-это не конечная цель. Ничего хорошего не вижу в сухоньких старушках, еле передвигающих ножки. Сильные ноги и руки, спина. Здоровые суставы. Правильно работающие все наши органы. Вот это я понимаю!
Утро четверга меня порадовало))). А вы как хотели? Чтоб сразу ,хрясь , и килограмма три , как с куста свалилось. Нееет! Все идёт по плану. Сегодня вечером я подрядилась на даче забор городить. Ну... так получилось. У основного труженника помощник палец сломал. Буду сама подсобным рабочим. Физическая нагрузка сегодня у меня не стандартная. Присел, поднял, подержал. Результат на лицо. Теперь меня никто не смутит, когда я на огороде буду стоять в позах "Приветствие солнцу". Не видно будет.
Пятница прошла в штатном режиме. Нервничали много на работе. Это плохо. Стресс ничего хорошего здоровью не несёт. Но впереди выходные. С одной стороны - отдых, с другой - полностью сбивается размеренный , наложенный режим. И питания тоже. Но по опыту знаю, что зажорный день не повредит. Организм же напрягается, когда недополучает чего-то. Начинает накапливать, а то вдруг не дадут больше вкусняшек. А ты ему раз в неделю , да пожалуйста, ешь, не волнуйся. И он не волнуется.
Суббота! Весы ! Вы ж мои дорогие! Все идет по плану. А план я вам рассказала. С понедельника я просто перейду на питание по принципу тарелочки. Расскажу позднее. А пока я пошла копать грядку под чеснок. Всем здоровья и бодрости!