Я купил/а свечу ☺️ Что дальше?
Если вы уже знаете что такое медитация, в чём её смысл и какой от этого процесса "выхлоп", замечательно! Если нет - вот здесь можно подробнее прочитать об этом. А так же о том почему этот процесс схож с рефлексией и почему он про осознанность.
Почему вообще мы придумали добавить к вполне самостоятельному процессу атрибут в виде свечи?
Потому что лично для меня это приятный якорь, для сложной привычки, помогающий создать "ритуал". Медитировать не просто, введение этой привычки скорее всего натолкнётся на сопротивление, а свеча "подслащивает" этот процесс сама по себе, а ещё этому способствует аромат. Так работает наш мозг, что бы убедить себя мягко и нежно делать что-то, что не даёт сразу моментальный результат, мало убедиться в этом логически. Важно сделать это занятие максимально приятным. И тогда вы не будете тратить так много энергии на преодоление сопротивления.
Свеча помогает создать атмосферу спокойствия и умиротворения, что помогает сосредоточиться на внутреннем мире:
- Служит визуальным и осязаемым фокусом, помогая настроиться на практику
- Окружает пространство теплым светом, создавая уют и способствуя расслаблению
- Аромат свечи бережно и мягко углубляет состояние медитации. Воздействуя через тело, через обоняние. Вот здесь можно ознакомиться с исследованием о влиянии ароматов на настроение и восприятие человека.
Читайте далее:
Как настраиваться на процесс медитации, саморефлексии или практики осознанности?
Сколько должна длиться медитация?
Оптимальное время медитации составляет от 10 до 30 минут. Начинающие могут начать с 10 минут и постепенно увеличивать продолжительность практики по мере привыкания.
Как быстро будет результат?
Результаты зависят от индивидуальных особенностей психики, обстановки вокруг и регулярности практики. Но даже после первого сеанса можно почувствовать облегчение, ясность мысли и улучшение настроения. При регулярной практике (несколько раз в неделю) можно заметить значительные изменения в эмоциональном фоне, улучшение концентрации и осознанности в повседневной жизни.
Я например, начинаю бурлить творческими идеями и становлюсь более остроумной. Это замечают мои близкие. Благодаря этому процессу получается направлять внимание на то, что действительно мне важно.
Поздравляю вас с вашим приобретением и желаю роста, осознанности и прогресса там, где это важно ВАМ 💚
***
Больше обо мне в инстаграме
Больше статей в телеграмме
О записи на личную консультацию тут.