- Здравствуйте сегодня хочу представить Вам серию упражнений для верхней части тела тренировки на каждый день. Упражнения для верхней части тела дома с гантелями. Идеальное для начинающих и продвинутых. Вы можете выполнять эти упражнения в качестве программы тренировок первый день для плеч и можно добавить мышцы живота вместе с плечом, второй день для рук, третий день для ног, четвертый день для спины и трапециевидных мышц.
- Первое упражнение — подъем задней дельты с гантелью, сидя на полу, которое нацелено на задние дельтовидные мышцы. Сделайте три подхода по 8-12 повторений, период отдыха — 60 секунд.
- Второе упражнение — короткие подъемы в стороны с наклоном, упражнение, нацеленное на боковые мышцы плеча. Сделайте три подхода по 8–12 повторений, период отдыха — 60 секунд. Медленно поднимите гантели в стороны, пока они не окажутся на уровне плеча или немного выше него.
- Третье упражнение — подъем гантели вперед. Упражнение, нацеленное на передние мышцы плеч. Сделайте три подхода по 8-12 повторений, период отдыха — 60 секунд. Медленно поднимите гантель в одной руке вперед, пока она не достигнет уровня плеч или немного выше руки.
- Четвертое упражнение — подъем гантели в наклоне. Упражнение, направленное на задние мышцы плеч. Сделайте три подхода по 8-12 повторений. Период отдыха — 60 секунд. Аккуратно поднимите гантели в стороны, сохраняя небольшой изгиб в локтях. Сосредоточьтесь на использование задних мышц плеча.
- Упражнение пять — гантелей в стороны, направленное на боковые мышцы плеча. Сделайте три подхода по 8-12 повторений, период отдыха составляет 60 секунд. Использование слишком тяжелых весов может привести к потере контроля и потенциальной травме. Выбирайте веса, которые позволят вам выполнить упражнение.
- Контрольное шестое упражнение—гантели снизу, подъем вперед, целевые мышцы передних плеч, выполняйте три подхода от 8—12 повторений, период отдыха составляет 60 секунд, избегайте раскачивания тела или использования инерции для подъема тяжестей, сохраняйте устойчивость тела ,если вы используете гантели, обязательно поднимайте гантели. Вес в сбалансированной манере.
- На сегодня пока всё!
- Тренируйтесь правильно!
- Будьте здоровы!
Подписывайтесь на ТГ канал где ещё интереснее https://t.me/workaut120
