Всем доброго времени суток! Я делюсь своим опытом переживания и выхода из невроза. Если кому-то интересна моя история, то все все предыдущие части есть на этом канале: https://dzen.ru/amurai.
С таким явлением как синдром деперсонализации-дереализации (ДП-ДР) я познакомилась впервые задолго до своего большого эпизода невроза. В далеком детстве, мне было лет 5-6. Летним вечером я с другими детьми во дворе играла в какую-то очень веселую подвижную игру, типа салок-догонялок или пряток, не помню точно. И в процессе этой веселой оживленной беготни и смеха, я ощутила как меняется моё восприятие реальности (естественно, это сейчас я такими словами это описываю, а в детстве я не понимала даже, что происходит). Всё вокруг показалось не настоящим и отдаленным от меня, голоса и звуки стали ощущаться приглушенными (хотя их громкость не менялась), зрение тоже стало несколько размытым, или мутным, даже не знаю какое тут слово подходит, наверное и нет такого слова, чтобы это точно описать. Я с трудом понимала, как я продолжаю двигать руками и ногами, тело казалось ватным и не своим, чужим каким-то. Как будто в этом теле мне принадлежит только мозг, а остальное всё не моё, меня в него подсадили, чтобы я пыталась им управлять.
Естественно я испугалась, и мой 5-6 летний мозг никак не мог найти этому всему объяснение. Поэтому я начала звать своих друзей и кричать им: "Меня отравили!! Меня отравили!!". Именно так я это состояние для себя тогда интерпретировала. Мой голос звучал точно также отдаленно, как будто это кричала не я. Представляю как удивились мои друзья, все подбежали спрашивать что со мной, кто-то побежал за моей бабушкой. Я всем им пыталась объяснить, что происходит со мной, ну на детском языке конечно, не забывая упоминать про "отравление". И одновременно дико пугалась того, что я не ощущаю как я говорю, но при этом я говорю и говорю чётко! В общем, подошла моя бабушка с кем-то ещё, увидев что со мной всё в порядке внешне и в целом, заверила меня, что я это просто нафантазировала. Пока мы шли до дома, меня отвлекли разговоры с друзьями и ощущение постепенно ушло.
Больше я про него и не вспоминала, но такие яркие прямо эпизоды повторялись ещё несколько раз в течении моего взросления. Но я уже не боялась, так как понимала, что чтобы это не было - оно все равно проходит и надолго. В общем то, я потом и забыла про всё это. Ровно до того момента, когда началось моё невротическое расстройство.
Синдром ДП-ДР посетил меня с начала невроза самым первым, как-раз во время первого приступа мигренозной ауры (мерцательной скотомы). Позже он стал преследовать меня на протяжении всего двухлетнего периода моего невроза. Естественно, не абсолютно беспрерывно, и в разных своих проявлениях. То, что было общим для всех видов моих ДП-ДР во время невроза - так это ощущение отчуждения от происходящего вокруг меня или отчуждение от самой себя. И конечно же, на фоне невроза, именно этот симптом больше всех остальных, помимо всепоглощающей тревоги, заставлял меня думать, что я точно схожу с ума или уже сошла.
И это было вполне себе объяснимо, ведь начитавшись интернета, я была убеждена что ДП-ДР - это исключительно симптом более тяжелых психических расстройств. И почти абсолютно игнорировала информация о том, что это довольно таки частое и при неврозах состояние. Да что там при неврозах, даже у полностью психически здорового человека при сильном стрессе бывает подобное, просто он не обратит особого внимания на это состояние. А вот невротик обратит. Он единственный скорее кто и обратит на это усиленное внимание. Потому как, даже психотик, скорее всего, не будет жаловаться на ДП-ДР, в виду того что у него это скорее больше фон для всех его остальных более сильных психотических симптомов (например, таких как бред и галлюцинации) и нет критического отношения к своему состоянию.
Естественно, обсудить я это явление хочу именно в рамках невротических расстройств. Сам синдром деперсонализации-дереализации далеко не всегда встречается в полном комплекте у одного человека. Встречаются отдельно симптомы дереализации, отдельно деперсонализации, иногда кусочки и того и другого. Если разделить эти два явления, то можно охарактеризовать это примерно так:
Симптомы дереализации включают в себя:
- Чувство отчуждённости по отношению к своему окружению, мир воспринимается искажённым, размытым, бесцветным, двумерным или искусственным (жизни «как во сне» или «в кино»). Восприятие сигналов от окружающей действительности с некоторой задержкой.
- Чувство эмоциональной разобщённости с теми, кто дорог (ощущение как будто вас отделяет невидимая стена), отчужденность от общества в целом.
- Притупляется визуальное и слуховое восприятие. Краски становятся блеклыми, а звуки приглушенными (наоборот кстати тоже бывает). Также может нарушиться тактильное восприятие и временно отключиться вкусовые рецепторы. Еда и напитки кажутся безвкусными.
- Искажается чувство времени. Человек может говорить о том, что все процессы замерли или идут слишком быстро.
- Искажения расстояния, а также размеров и формы объектов.
- Ощущение эффектов дежавю («déjà vu» — «уже виденное» - человеку кажется, что он уже видел когда-то то, что с ним происходит) и жамевю («jamais vu» — «никогда не виденное») — это состояние, при котором человек не узнаёт что-то, что он должен знать. Часто это случается с привычными словами или местами, которые вдруг кажутся совершенно незнакомыми.
Симптомы деперсонализации:
1. Точно также ощущение изменённого мировосприятия. Человек будто бы является внешним наблюдателем своих мыслей, чувств, своего тела или его частей;
2. Тело, ноги или руки кажутся искаженными, увеличенными или уменьшенными. Ощущение ватности своего тела, которым якобы сложно управлять, но тем не менее оно прекрасно управляется при этом.
3. Беспокойство о «ненатуральности» своего поведения и мыслей.
4. Иллюзорное ощущение утраты собственного "Я".
5. Переживание своих мыслей, эмоций или действий так, как будто они принадлежат кому-то другому.
6. Ощущение автоматизированности своих действий, как будто ты робот и своей воли у тебя нет.
Всё это звучит как-то страшновато, не так ли? А по сути, вполне обычные явления, которые могут встречаться в те или иные периоды жизни у довольно многих людей, короткими эпизодами, во времена эмоциональных всплесков, физического и умственного истощения, стрессов и т.д. Понятное дело, что у невротика, находящегося в почти постоянной тревожности риск цепануть ДП-ДР гораздо выше, чем у боле эмоционально-стабильного человека.
Невротик, со своим вездесущим контролем (будь он неладен), заметив у себя такое состояние, вряд ли сможет его потом просто так отпустить. Особенно, если у него имеется фобия "сойти с ума", ведь ДП-ДР просто золотая жила для лиссофобов (это те, кто боятся заболеть психическим расстройством, а не лисичек, если что).
Очень важно понять тут, что никто с ума не сходит, мозг включает режим ДП-ДР, когда он уже "перегрет" вашей тревогой, стрессом, навязчивыми страхами, бесконечным анализом и контролем жизни. Это защитная функция психики, чтобы наоборот сохранить её, а не свести Вас с ума. Мозг сам врубает Вам торможение наконец, запускает Вам в голове "безопасный режим", пытается выключить из понимания всего. Да именно это и стоит за всеми этими "страшными" симптомами ДП-ДР.
А человек в неврозе, мало того, что НЕ понимает сам посыл своей нервной системы, так еще и активно этому мешает, пытаясь контролировать и анализировать ту же дереализацию, чем делает себе ещё хуже. Ведь мозг которому так и не дали отдохнуть, теперь "надрывается" еще больше и соответственно усиленнее пытается "указать" на то, что : "Алллёёё, хозяин!! Мы тут уже так больше не можем!! Может ты прекратишь там уже?!". Ну и конечно же, симптомы становятся ярче и больше.
Кроме того, синдром ДП-ДР при неврозе может стать уже даже и просто привычкой. Невротик уже это увидел, теперь обратно развидеть никак не может. Он постоянно сканирует своё сознание и восприятие реальности, даже когда симптома ещё нет, но он его ожидает - и его мозг воспроизводит ему всю эту "красоту", которую я описала выше. Всё тут происходит, как и со многими другими симптомами невроза, заметьте, которые точно так же, как и ДП-ДР, поддерживаются высоким уровнем тревоги и контроля.
Поэтому, рекомендации тут точно такие же, как и всегда при невротических расстройствах:
1. Позволяем этим симптомам просто быть, никак их не анализируя и не думая: "а что же за этим стоит?" Снижаем напряжение, анализ, контроль.
2. Стараемся максимально отвлекаться от этих ощущений на реальную жизнь, даже если это кажется невозможным. Это очень даже возможно, тут сложно именно это начать делать, в моменты когда начинает сильно "накрывать" ДП-ДР. Но поверьте, чем раньше Вам удастся научиться самостоятельно с этого переключать внимание - тем быстрее оно пройдёт и, в том числе, исчезнет из ваших привычек.
3. Снижайте свой общий тревожный фон, который поддерживает Ваши симптомы. Можно самостоятельно, можно при помощи психотерапии или фармакотерапии (или и то и другое). Если это конечно возможно на данный момент времени, и Вас удерживают только симптомы невроза, то старайтесь решить беспокоящие Вас проблемы в Вашей настоящей жизни. Проанализируйте, что Вас на самом деле волнует.
Всем удачи и возвращения к реальности!
Тех из вас, кто имеет желание получить поддержку в своей нелегкой борьбе с неврозом - приглашаю на личную психологическую онлайн-консультацию. Для связи по поводу консультаций:
Telegram для личных консультаций: @AmuraiT
Наш канал в Telegram:
Если что, история о моём личном неврозе в этой подборке.
Ответы на часто задаваемые вопросы тут.