Буквально вчера вступила в полемику на одном из каналов Дзен о том, действительно ли только лень, отсутствие мотивации и железной воли мешает избавиться от живота. Не удержалась, чтоб не поделиться своими проблемами и путями их решений)))
Почему именно женский живот вызывает такое количество осуждений, пересудов и прочего негатива, я не знаю. На всю жизнь запомнила слова своей институтской преподавательницы физкультуры, что "женщина без живота что сад без розы" (притом, что сама она была худощавой и стройной в 40+), и как-то успокоилась на этот счёт. Понятно, что и сама я была лет до 35 без этого самого живота, хотя изяществом Дюймовочки не обладала. Однако всю жизнь "животом маялась" вследствие некоторых анатомических особенностей.
А потом случилось заболевание, которое потребовало приёма глюкокортикостероидов (ГКС), и о стройности пришлось забыть. Ладно бы сами гормоны были виноваты, но нет, нарушилась вся работа ЖКТ, а это уже еще одна проблема на мою несчастную голову! И пришлось находить решения! Иногда небанальные))
После многолетних попыток решить проблему исключительно питанием, в очередной раз, когда вздувшийся живот уже просто мешал жить, пошла всё же к гастроэнтерологу. Поставили весьма спорный диагноз -СРК (синдром раздражённого кишечника) и назначили лечение. В том числе и антибиотиками)). И, знаете, помогло! Во всяком случае, прекратились боли, и живот хоть ненамного, но сдулся. Ну, а дальше уже пришлось самой включать голову, изучать проблему и учиться жить в новых реалиях.
Итак, что же я стала делать?
1. Натощак дыхательная гимнастика: диафрагмальное дыхание -самое простое упражнение. Или "ледяное дыхание Вима Хофа". Или капалабхати. Хоть что-нибудь!
2. Обязательно стакан тёплой воды с утра. Иногда второй стакан с мёдом (капелькой), если есть, то с имбирём (капелькой). Тёплая вода лучше смывает слизь в кишечнике, накопившуюся за день. А если это еще и с мёдом или минералка, то улучшает желчеотток.
3. На завтрак всегда пью кофе, без сахара, иногда с капелькой (буквально!!!) растительного молока. Печень очень любит кофе, а это опять же улучшает выработку желчи, которая понадобится для пищеварения. Конечно, не по пять чашек в день, потому что тут уже сердечко скажет "нет".
4. Пришлось убрать всю молочку, оставив творожные запеканки и горячий бутерброд с сыром (делаю в обычном тостере, закрываю бумагой для выпечки). Хотя, что интересно, мороженое никаких отрицательных ощущений не вызывает, хоть каждый день ешь))
5. Вся тяжёлая еда (а это, в том числе, и клетчатка) только в первой половине дня. Вечером - лёгкий суп! Да, вот как-то так. Суп, кстати, и с утра может "хорошо зайти", если он нежирный, на курином или овощном бульоне.
6. Учитывая свои проблемы с желчным пузырём, долго боялась перейти на интервальное питание, но попробовала и с удивлением обнаружила, что так моему животу намного комфортнее. Первый приём пищи - в 7.15-7.30. Последний - в 17.00. Получается 14 часов. Мне кажется, тут просто важно каждому найти свой режим. Кто-то может не завтракать до 11.00. Тогда и ужин можно подвинуть.
7. Фрукты ем исключительно после еды и никак не вместо неё. И немного. Максимум, одно-два яблока, или банан, или один персик в день. Все недостающие витамины принимаю в виде пилюль. А что делать? Коллега однажды подсказала, что все фрукты надо непременно замачивать на 30-40 минут, тогда из них выйдут все тяжёлые металлы, соли, пестициды, которыми их подкармливают. Может быть, надо попробовать.
8. Поскольку есть проблемы с желчным пузырём, слежу за употреблением жиров. Если есть много, то жир накапливается в кишечнике, поскольку не успевает переработаться (мало желчи), но если совсем не есть, то желчь плохо выделается. Поэтому при ощущении, что как будто пищеварение остановилось, можно съесть небольшой кусочек хлеба с маслом. Или даже сало. Или что-нибудь с растительным маслом, если хорошо его переносите.
9. Перешла полностью на бутилированную воду. Понимаю, что польза минимальна, поэтому пью еще и минералку. Тем более, что сульфатные минеральные воды в тёплом виде утром и на ночь улучшают отхождение желчи.
10. Но самой главной проблемой всех заболеваний ЖКТ является стресс! Тут на помощь приходят любые практики, призванные этот самый стресс снизить. И если человек, вместо того, чтобы сосредоточиться на своём здоровье, будет подсчитывать калории ради стройности, то, боюсь, в лучшем случае окажется на приёме у гастроэнтеролога. В худшем - окончательно подорвёт здоровье. Всё хорошо в меру.
Так что оставьте в покое свой живот, лучше помогите ему жить здоровой жизнь. Для этого, возможно, нужно пройти лечебный курс, может, курортное лечение с применением минеральных вод, подберите подходящие гимнастики, и только тогда начните задумываться о восстановлении стройности былой!
Следите за публикациями на канале. Скоро расскажу и о правильном завтраке, и о простейших дыхательных гимнастиках, и о точках акупунктуры для улучшения работы ЖКТ.