Продолжение. Начало здесь
Если игра состоится вечером смотрите "Что есть перед игрой"
Что делать, если игра или соревнования запланированы не вечером, а на другое время суток, на утро или день?
Если игра или соревнования состоятся в 12:00-13:00
Достаточно будет одного завтрака с добавлением банана за 2-2,5 часа до игры.
Если игра — в 14:00
Завтракай как обычно. В 11:00-11:30 — второй завтрак, банан или энергетический батончик (не путай со «Сникерсом»). Если ты позволил себе поспать до десяти, то — только завтрак.
Если игра в 15-16 часов
Завтрак как обычно. Вместо второго завтрака съешь тарелку спагетти (макарон) с курицей или мясом. Если за час до игры возникнет чувство голода, выручит банан или энергетический батончик. Шоколад, кофе и крепкий чай перед игрой употреблять нежелательно. В жаркое время года за полчаса до игры нужно выпить один-два стакана воды без газа, это отодвинет время наступления жажды.
Если игра состоится ближе к вечеру, в 17-00, 18-00, 19-00 - смотрите здесь:
Больше информации на канале для юных и действующих спортсменов, а также их родителей: