Прокрастинация — это привычка откладывать выполнение задач или действий на более поздний срок, несмотря на возможные негативные последствия. Это может проявляться в разных формах: от откладывания работы до последнего момента до избегания принятия важных решений.
Причины прокрастинации
Причины прокрастинации могут быть различными. Вот некоторые из них:
Страх ошибки
И здесь же - стремление к идеалу, перфекционизм. Нам важно выполнить задачу идеально, но часто мы неуверены в своих компетенциях и силах. Боимся, что выполнить идеально не получится. Этот страх мешает приступить к выполнению задачи.
Отсутствие мотивации
Цель не кажется важной и привлекательной, не стоит затраченных на неё усилий и не приносит должного удовлетворения. Это тоже способствует откладыванию решения задачи.
Отсутствие структуры и плана действий
Четкое планирование снижает тревогу (и так во всём). Если нет четких намеченных действий, то мы склонны впадать в растерянность, и не знаем, с чего начать, сколько времени займёт выполнение задачи - поэтому проще отложить.
Сложность задачи
Когда перед нами стоит слишком сложная задача, требующая больших усилий, физических или умственных, мы склонны испытывать сопротивление перед ее началом.
Как бороться с прокрастинацией?
Рекомендации, которые могут помочь справиться с прокрастинацией:
⠀
1. Разделите задачи на подзадачи: Большие проекты могут казаться пугающими. Разбейте их на более мелкие и управляемые шаги.
⠀
2. Установите конкретные сроки: Определите четкие дедлайны для каждой задачи. Это добавит стабильности и вы сможете отследить, как двигаетесь к цели маленькими шажками.
⠀
3. Используйте технику Помодоро: Работайте в течение 25 минут, затем делайте 5-минутный перерыв. Это помогает поддерживать концентрацию и предотвращает усталость.
⠀
4. Избегайте отвлекающих факторов: Определите, что вас отвлекает (социальные сети, телефон и т.д.), и постарайтесь минимизировать эти отвлечения во время работы.
⠀
5. Награждайте себя: Устанавливайте небольшие награды за выполнение задач или достижение этапов. Это может быть что-то простое, например, чашка кофе или короткая прогулка.
⠀
Попробуйте различные методы и найдите те, которые работают именно для вас!
⠀
Расскажите в комментариях, страдаете ли вы от прокрастинации?