Бывает так, что есть понятная цель. Очевидно, что и как нужно делать, чтобы получить результат. Но вы просто не делаете, не можете себя заставить. Прокрастинируете, откладываете, занимаетесь чем-то другим.
Всем привет! Меня зовут Екатерина Гончарова, я психолог и коуч. С моими клиентами мы часто работаем над какой-то большой целью: получить повышение, увеличить доход, поставить галочку напротив какой-то большой и важной мечты. Мы всегда составляем чёткий и понятный план, но далеко не у всех (да, и у меня тоже) получается сразу пойти и его реализовывать.
На этот случай у меня есть интересное упражнение, которое я даю своим клиентам. Делюсь им здесь.
- ‼️ ВАЖНО: Это практическое упражнение, которое важно сделать, а не прочитать о нём. От прочтения статьи, увы, прогресса не случиться. От представления "а я бы вот так это сделала" тоже ничего не изменится. Если вы хотите реальных результатов, пожалуйста, найдите свободный листочек бумаги и прямо сейчас дайте себе 5 минут времени. Они будут гораздо полезнее, чем ещё десятки статей, которые вы за это время прочитаете, но ничего реального не сделаете.
Упражнение, чтобы сдвинуться с мертвой точки
Вам понадобится: лист бумаги, желательно А4, свободные руки и 5 минут времени. Никаких ножниц и других вспомогательных средств использовать нельзя.
Итак, возьмите лист бумаги и руками, без обрисовывания контуров и ножниц, оборвите его так, чтобы у вас получилась фигурка человека. С головой, ручками и ножками. Да, прямо такая, как вы рисовали в детстве.
Разрешите ему быть кривым или некрасивым, пусть он будет таким, какой получится: с короткими ножками и странной формой головы. Это нормально.
Сосредоточьтесь на том, что вам НЕ нравится в получившемся человечке: кривые ручки, маленькие ножки, перекошенная фигурка и т.д. и т.п. Ругайте, не стесняйтесь.
За каждое ругательство заверните на себя небольшой край бумаги, начиная сверху и пригладьте. Поругали - завернули край, ещё поругали, завернули снова... Сверху человечек должен начать "скручиваться" в плоскую трубочку и уменьшаться в росте.
Когда ругательства для бумажной жертвы закончатся, остановитесь и посмотрите на то, что у вас получилось. До какого состояния скрутилась фигурка?
Если представить, что такому человечку нужно было бы идти и делать дела, на что бы он был способен? Был бы он эффективен?
Обычно он остаётся совсем недееспособным или мало на что годным завернутым до пояса или ниже. Вряд ли он может сделать что-то хорошее.
А теперь попробуйте похвалить человечка. Хвалите так, как вы хвалите и поддерживаете себя, когда надо сделать что-то сложное и важное, или, когда что-то идёт не так.
И, конечно, за каждую похвалу нужно будет один раз отвернуть бедного человечка к первоначальному состоянию. Один раз похвалили, один раз отвернули.
Запомните в каком состоянии остался человечек, удалось ли раскрутить его полностью?
Если бы мы были с вами на сессии, то я бы обязательно задала вам несколько важных вопросов:
1. Вам было легче ругать фигурку или хвалить её? В какие моменты вы чувствовали особенную находчивость?
Моим клиентам часто бывает очень легко ругать человечка и сложно хвалить. Это очень показательное отношение и к себе тоже. Подумайте о том, что было бы, если бы "человечка" ругали поменьше, а хвалили чуточку побольше.
2. Хватило ли вашей любви, поддержки и похвалы, чтобы развернуть человечка?
Иногда, мы мотивируем себя кнутом, а, иногда, пряником, но здесь, на примере скрученной бумажки часто открывается важная истина: когда вы ничего не делаете, — вы уже в скученном состоянии.
3. Каким в итоге стал ваш человечек? Чем он отличается от того, что был в самом начале, когда вы только его создали?
Оказывается, что шрамы критики очень на нас влияют, а ещё многие подмечают, что человечку пришлось много пережить и его даже немного жалко.
4. На что теперь способен человечек, после всех манипуляций? Может он закалился и стал сильнее или, наоборот, помят и без сил?
Для многих критика может оказаться губительной. Бывает, что она не просто не помогает, но сминает изнутри и парализовывает
Если сделали упражнение, делитесь, к каким выводам пришли вы. У всех эти выводы, как и сами человечки, и то, через что им пришлось пройти, могут быть совершенно разными.