лукавый никотин. пустышка, но с могуществом самодержавного монарха под личиной безобидного друга для каждого своего верноподданного
впереди исполинский объем текста, который вызовет сильное отвращение у людей, что не видят свою жизнь полной и счастливой без курения. этот же текст может помочь людям, которые тоже не смыслят жизнь без никотина и не в силах уйти от него, но уже порядком устали жить под его диктовку
эссе поделено на три части:
1. вариант комплексного подхода к прекращению употребления никотина
2. глобальная причина нашей зависимости
3. личная история отказа от никотина
плодотворный радикализм
как провернуть то, чего не может себе позволить целый миллиард курящих? без негативного отношения к никотину нет смысла пытаться отказаться от курения - планы пойдут прахом (пеплом в пепельницу). если ты искренне считаешь никотин своим заклятым врагом, а не товарищем - нет соблазна поддаться искушению и разочаровательно проиграть эту битву, а значит не придется задействовать всю свою силу воли и терпеть "на зубах". вместо соблазна будет предательская тяга, которая тоже является твоим личным врагом. если за этими преградами ты видишь награду - ты придешь за ней. награда - твое здоровье и возможность прожить дополнительные годы жизни на горе сэкономленных денег
чем больше стаж курения - тем сильнее петляет путь к полноценному прекращению употребления никотина. если проклевываются какие-то зачатки желания освободиться от его оков - идею придется развивать самостоятельно. идее нужно время, чтобы вызреть и чуть ли не вытатуироваться на мозге курящего. без психологической самонакачки фальстарт гарантирован. если зависимый постигнет природу своей зависимости, вдоволь намаринуется в собственном соку и словит катарсис - идея готова к безотлагательной реализации
в жизни полно повседневных обстоятельств, в которых требуется намного больше решительности, чем при отказе от никотина - просто этот отказ является чем-то диковинным и неизведанным, робкий шаг в непривычные условия. презрение к никотину поспособствует адаптации к этим новым условиям
а если нет даже какого-то мизерного желания бросить курить, тогда как его сформировать?
однозначно стоит углубиться в суть никотина и табачных смол, чтобы действительно ужаснуться всем пагубным процессам в организме и захотеть получить шанс прожить чуть подольше, отказавшись от этого затяжного суицида. дальше следует осознание, что никотиновая зависимость - это волк в овечьей шкуре, который втихомолку пожирает твоих овечек
как только появится сильная мотивация отказаться от никотина - захочется найти решение. лучше подходить к проблеме комплексно и поэтапно: НЗТ, медикаментозная поддержка (не станут лишними и вспомогательные добавки, вроде настойки женьшеня, глицина, глютаминовой кислоты), психологическая поддержка и формирование новых ритуалов/привычек, замещающих перекуры. можно выделить несколько месяцев, чтобы успеть попрощаться с никотином - это облегчит абстинентный синдром после НЗТ. при этом важно не растерять настрой на отказ от никотина и соблюсти последовательность действий
первый этап - никотинзаместительная терапия: спреи, пластыри, леденцы, жидкий щелочной никотин "сотка" (главное, развести в воде в подходящих пропорциях, чтобы в одной дозе было не больше 1 мг никотина. можно капнуть под язык или залить в небулайзер), вейпы (пока легальны), айкос/гло - подойдет ВСЁ, что содержит никотин. это необходимая мера, чтобы ослабить психологическую зависимость от привычного курения табака. цель - плавный переход с сигарет на другой способ доставки никотина с постепенным и планомерным сокращением дозировки
конечно, предпочтительнее вейп (главное, избегать солевого никотина, который лишь усилит зависимость) или системы нагревания табака (табак в стиках щедро пропитан глицерином/пропиленгликолем, что есть и в жижке для вейпа. в сущности - тот же вейпинг, только походит на сигарету, дороже и со зловонной рум-нотой), поскольку сохранение ритуала "перекура" поможет привыкнуть к новому варианту потребления никотина. важно помнить, что это лишь промежуточный этап: уйдя от курения к условному "никоретте" ты просто отдаешь лавеху другому дилеру, хоть он и более сговорчив. проблема все еще не решена, но почва заготовлена
второй этап: предположим, что за полгода удалось отказаться от курения в пользу "парения" - полпути позади, дальше можно смотреть в сторону "табекса" или не таких оверпрайснутых аналогов, содержащих активное вещество "цитизин" (формирует отвращение к никотину). во время медикаментозной терапии поможет любая психологическая поддержка, в том числе соответствующая литература
книга аллена карра "легкий способ бросить курить" окажет положительный эффект лишь при искреннем желании вырваться из плена никотина. книга подкрепляет мотивацию бросить, формирует стойкую установку на негативное отношение к курению и поддерживает моральный дух зависимого от никотина. вкупе с медикаментозной терапией эта книга может послужить крайне эффективным подспорьем
после прочтения этой книги бросающий зависимый не просто терпит отсутствие никотина, а терпит с радикальным осознанием того, что никотин - это однозначный негатив, в коем нет НИЧЕГО, что компенсирует его недостатки. жизнь после него так же полнокровна и прекрасна, сколь была прекрасна до того, как все мы скурились, в миллиардный раз наступив на те же грабли, что и другие
также греет душу факт, что ломка - это временно, да и спустя пару-тройку дней выражается синдром отмены не столь жутко, как могло показаться курильщикам спустя несколько часов без сигареты. не попробуешь - не узнаешь. каждый прожитый день без никотина - это маленькая победа, а победы окрыляют и бустят стремление к новым
чуть помучившись, возвращаться к никотину уже как-то боязно (все усилия будут насмарку, вестимо) - от этого зависимый еще сильнее хочет забыть дорогу к никотину, что подстегивает продолжать свое освобождение и развивать успех. спросить любого бросившего - каждый из них всей душой ценит пройденное испытание, ценит результат и доволен собой, доволен жизнью. это вкус свободы
если не заруинить установку на отказ от курения - уже через год психологическая тяга, безусловно, сократится до редких терпимых вспышек, флешбеков. чтобы все это имело смысл, а танталовы муки не были напрасными, нужно не просто завязать с курением - а заварить дверь к курению и заложить ее кирпичной стеной, чтобы больше никогда не входить в эту дверь. это серьезный жизненный шаг, который останется в памяти кратеньким тревожным сном с жизнеутверждающим финалом. успешный отказ от курения - уникальный жизненный опыт, который обязательно принесет дивиденды. если человек смог одолеть этого демона - значит он способен на другие высокие достижения
незамечаемое бедствие
почему люди постоянно подписывают эту сделку с дьяволом, который зарится на их души и сразу получает в свое распоряжение? курящие люди недооценивают пагубность собственной зависимости, а также переоценивают значение роли никотина в своей жизни. хотя даже не только курящие, а практически весь мир недооценивает вред от курения и всего никотиносодержащего
ни в одном государстве по-настоящему не искореняется курение: не ведется эффективной борьбы с распространением никотиновой зависимости, никак не подавляется табачный промысел, а некогда некурящие люди уже в сознательном возрасте приобщаются к курению, несметными полчищами пополняя культ смолы и никотина
мир болен этим легкомысленным отношением к "невинным удовольствиям". в чем сила? сила в осознанности и всеобщем благе: когда у каждого появится первое - появится и второе. к несчастью, концепция "всеобщего блага" обречена остаться утопической. гуманизм - залог выживания человечества, но есть ощущение, что у человечества есть дела поважнее
нам недостает коллективной осознанности и гуманистической соборности перед лицом общих насущных проблем, многие из которых воспринимаются обществом как данность, замалчиваются или игнорируются - посему никак не решаются, а лишь множатся и усугубляются
если вообразить все человечество единым телом, то прямо у нас под носом простая царапина на конечности приводит к сепсису, сепсис - к гангрене, а гангрена - к ампутации. именно с нашего молчаливого согласия каждый год миллионы курильщиков умирают от последствий курения. курение - это не прихоть, а тяжелое биопсихосоциальное заболевание. курение - такая же социальная смазка, как и алкоголь, а курилка - средоточие человеческого единодушия. чем дольше ты куришь, тем сильнее осознаешь, что в действительности-то тут мало приятного, и в то же время - тем страшнее покидать этот отравленный водопой, ведь вкрадчивый никотин стал нашей экзистенциальной батарейкой. как же нам функционировать без нее?
многие хотели бы бросить, но аллен карр далеко не всем помогает, поэтому большинство ныне курящих фатально будут курить вплоть до самой смерти. курящие виноваты в этом не больше, чем те, кто изначально распространил курение по всему миру, или те, кто никак не противодействует изощренному распространению зависимости
курящие - заложники ситуации, поэтому нуждаются в суровом изменении этой ситуации. пока курение не начнет жестче регулироваться государствами - ситуация останется прежней. нам остро необходима депопуляризация курения: повышение цен на табакосодержащую продукцию, повышение штрафов за курение в неположенных местах, иные ограничительные меры, чтобы не допускать распространения никотиновой зависимости
когда курение будет достаточно стигматизировано самими государствами - хочешь не хочешь, задумаешься: "стоит ли продолжать курить? а зачем оно мне надо? не проще ли бросить?" - мы в той же степени будем заложниками ситуации, но уже диаметрально противоположной. вряд ли когда-либо грянет подобный строгий уклад, но именно рост цен на сиги сподобил меня перейти на развесной табак, благодаря которому я урезонил зависимость и отказался от никотина (об этом чуть позже)
важно осознавать, что мы курим, непомерно хлещем алкоголь и всяческими иными средствами уничтожаем свое здоровье, потому что нас сформировал больной бездумный мир, а мы, уже будучи частью этой отравляющей системы, аккумулируем благодатную среду для передачи собственных приобретенных пороков нашим детям, чтобы они передали их своим детям. порочный круг, который запустили несколько человек в прошлом тысячелетии, еще отзовется в будущих поколениях спустя сотни лет. никотин, этанол - социально приемлемые наркотики, которые погубили больше людей, чем неприемлемые наркотики. это окно овертона буквально нормализовало наш аутогеноцид. мой курящий знакомый пытается сократить объем сахара в рационе, ведь он вреден. отличная затея, беспокоится о здоровье
целесообразность в уме бросающего
можно ли обуздать и подчинить никотиновую зависимость? аллен карр писал, что бестолку пытаться сокращать количество выкуриваемых сигарет - но это не так, если есть время. я прокурил половину своей жизни, но вместе с этим и бросал, просто не спеша. в 14-15 лет я ежедневно выкуривал по полпачки сигарет, однако всегда держал в уме, что чем меньше ты табачишь - тем лучше для кошелька, тем проще для тебя и это уже не так сильно ударит по здоровью
в 18-19 лет я стал курить по режиму с интервалом в два часа, то бишь по 6-7 сигарет в сутки. ближе к 22-м годам я перешел с винстона на красную яву, что позволило сократить суточную норму сигарет до четырех штук. в 24-25 я начал интересоваться самокрутками с кисетным табаком, а чуть позже открыл для себя андеграундный рынок развесного табака
в 26 лет, в качестве эксперимента (было интересно оценить степень страданий) я отказался от курения на месяц - до сих пор тяжело вспоминать тот абстинентный синдром. по истечении срока этого челленджа я словил бледного (никотиновая интоксикация) жадно выкурив толстую самокрутку с крепким блендом, которая весь месяц ждала меня в боксе с табачком. я мог пойти дальше и бросить курить хотя бы на год, но был зависим психологически, скучал по курению и упоительно предвосхищал торжественный момент возвращения к курению (что усиливало абстиненцию), ведь в то время никотин был моим лучшим другом, а не кровным врагом
после этого испытания суточная норма самокруток сократилась до двух штучек, что внушало некоторое успокоение относительно пагубного влияния на здоровье. чуть позже я перешел на слимки (6-миллиметровые фильтры) и норма возросла до четырех узеньких самокруточек. в 27-28 лет я смог-таки урезать число самокруток до парочки в сутки, причем используя фильтры формата "слим-лонг" (фильтр длиннее, табака в самокрутке маньше, а фильтрации больше) и деревянный мундштук с охладителем дыма, который тоже задерживал часть смол
в 29 лет, где-то полгода назад я отказался от самокруток в пользу выпаривания табака вапорайзером (который слегка допилил под возможность использования фильтров и сигаретного мундштука), поскольку в получаемом аэрозоле отсутствует угарный газ и гораздо меньше табачных смол
тем не менее, этот вариант доставки никотина все еще оставался грязным и я кумекал над использованием своего новенького меш-небулайзера в качестве безопасного инструмента потребления никотина с сохранением "ритуала вдыхания": я планировал смешивать стерильный аптечный физраствор с щелочным никотином "соткой" (по желанию добавляя мед и лимон для вкуса) - получившаяся "жижка" ввиду натуральности состава была бы безопаснее табака и жидкости для вейпинга (которая убивает организм еще быстрее табака)
внезапно я заболел ОРЗ и естественным образом на время почти утратил никотиновый голод. любимый табачок в полюбившемся вапорайзере казался мерзотным, поэтому я лишь единожды в сутки пшикал спрей "никоретте" в небулайзер с физраствором и вдыхал получаемый холодный "туман" - 1 мг порядочно накуривал. я воодушевился этой идеей: все-таки здорово, когда не твоя пагубная зависимость контролирует тебя, а ты контролируешь собственную пагубную зависимость
и вот, улучив возможность взять под контроль свою никотиновую зависимость (ввиду ее максимальной уязвимости в текущий отрезок времени) - я решил отказаться от никотина. никотин не должен являться тем самым царем в голове - и точка. за 15 лет я вдоволь наплясался под его дудку, этого тирана давно пора было свергать. осталось преодолеть слабовыраженный абстинентный синдром, удержать контроль над ситуацией и отвыкнуть от потребления никотина, который еще 15 лет назад, словно ментальный паразит, присосался к моему мозгу, а я добровольно питал его
на третий день отказа от никотина ради облегчения ломки (не так уж и дискомфортно, но неприятно) и подстраховки от срывов я решил пройти курс приема недорогого препарата под названием "цитизин", который содержит одноименное активное вещество (напомню, что растиражированный "табекс" содержит такой же цитизин, но стоит чуть ли не в три раза дороже), и попутно попринимать по утрам настойку женьшеня в качестве вспомогательного стимулятора, который выступит суррогатом никотина (бодрит, тонизирует, фокусирует, как и наш любимый никотинчик)
еще есть глицин, глютаминовая кислота, принимаемая во второй половине дня (стимулирует выработку нейромедиатора ГАМК, который растормаживает и успокаивает нервные клетки, в том числе тормозит "тягу"), ну и завариваю остатки улуна "габа алишань красная" перед сном (тот же ГАМК, но меньше). еще начал жевать живицу/смолку лиственницы после еды. кедровая смолка более горьковата, но тоже прикольная
эйфорическую память никуда не денешь: застарелая зависимость будет всячески напоминать о себе, ведь это удовольствие от череды затяжек дыма/пара за годы систематического употребления стало нашим душевным продолжением. лишившись этого хитрого дофамина - неизменно лишаешься части самого себя. очень легко дать слабину и вновь закурить хоть через месяц, хоть через год, хоть через 10 лет - никотин умеет зазывно ждать. конечно, как и все зависимые, я хочу курить, но гораздо больше хочу НЕ КУРИТЬ. способность сознательно не поддаваться внешним стимулам и превозмогать внутренние импульсы, известная как "свобода воли" - подарок природы каждому человеку. надо пользоваться