У ребёнка сбился ритм/режим. Малыш не набирает хотя бы минимальное количество сна по возрасту. Во время бодрствования часто капризничает. Долго укладывается. Даже если удалось уложить, то сон короткий. Кому знакомо? Скорее всего малыш накопил усталость/недосып. И в этой ситуации, конечно, рекомендуется "отоспать" недосып.
Но как? Как это сделать, если ребёнок не засыпает, а если все же уснул, просыпается через сорок минут с явным нежеланием спать положенные 1,5-2 часа?
Предлагаю вам следующий план действий:
1. Дневник. Записывайте режим (ритм) дня вашего малыша в течение 3-4 дней, оставляя свои пометки:
• слишком много активничали – долго засыпал,
• не успели вовремя вернуться от врача – укладывание со слезами,
• хорошо погуляли на улице – уснул за 10 минут (!)
и т.д.
Удивительно, но записанные наблюдения позволяют увидеть всю картину в целом и самостоятельно найти слабые звенья в режиме дня, которые не дают малышу спать хорошо. Анализируйте записи в конце дня, за несколько дней, пробуйте вносить изменения и снова наблюдать.
2. Сокращайте средневозрастное время бодрствования минут на 15-20, если малышу меньше полугода, и примерно на полчаса, если ваш ребенок старше. При этом утреннее ВБ и бодрствование после коротких снов могут быть еще короче. Наблюдайте за вашим малышом особенно пристально ближе к концу планового ВБ. Как только заметили признаки усталости – укладывайте! На этом этапе малыш может спать даже больше средних значений для его возраста.
3. Постарайтесь не допускать перегулов. Ведь если малыш перевозбуждается, то и укладывание затянется, и сон будет более прерывистым.
4. Продлевайте, по-возможности, дневные сны, стараясь, чтобы длительность каждого сна была больше часа. Как правило, лучше всего работает именно тот способ, при помощи которого малыш заснул (с соской – предложите соску, от качания – значит, подкачайте, и т.д.). Если все сны продлить не получается, то желательно, чтобы они хотя бы чередовались: длинный сон – короткий сон – длинный сон – короткий сон.
5. Если ваш малыш еще крошка, то попробуйте пару дней «погнездоваться»: делегируйте домашние дела, отложите прочие заботы и настройтесь на малыша. Больше телесного контакта, вместе спите и отдыхайте. Если маме удается расслабиться, то и малыш волшебным образом вдруг начинает крепче и дольше спать!
6. Настройтесь на неделю–другую работы над сном. Малыш окрепнет и постепенно будет способен бодрствовать «табличное» (+-) время. Значит, вы справились и недосып отоспали!
Также важно понимать, что все нормы по ВБ (время бодрствования) и количеству сна в табличках для разного возраста – это среднестатистические значения. А дети все разные, поэтому, прежде чем бить тревогу, что малыш не спит «сколько положено», хорошо бы понаблюдать за ним и его самочувствием.