В нашем бессознательном много защитных механизмов, но сегодня мы будем говорить о защитах, возникающих в случаях расщепления «эго-наблюдающего» и «эго-переживающего» (как, например, у пограничного уровня организации личности) — о проекциях и переносах, которые часто не различают и путают.
Когда мы защищаемся?
Когда стыдно, больно, страшно возвращаться в ситуации, в которых может быть стыдно, больно и страшно.
Что интересно: чем менее реальна угроза, тем больше шанс возникновения защит, потому что в таких случаях верх берет тревога, – а тревога, как мы уже знаем, есть противоположность реальности, которая про «здесь и сейчас».
Искажения появляются как автоматическая, неосознаваемая реакция на события, которые потенциально могут нести в себе скрытую угрозу.
Как правило, угрозы на самом деле никакой нет, есть только страх разочарования, фрустрации или что кто-то застанет тебя настоящего врасплох и воспользуется этим в своих целях.
«ЭТО ТВОЯ ПРОЕКЦИЯ»
Проекция — бессознательное перекладывание своих мыслей, чувств, намерений на других людей.
Опасность проекции в том, что мы фильтруем реальность через себя, присваивая другим то, что сидит в нас и исходит от нас:
– проекция: он так на меня смотрит, ну явно же – влюблен;
– реальность: он мне нравится, но признаться в чувствах даже самой себе я не могу, поэтому пытаюсь найти хотя бы малейшее подтверждение взаимности.
Это, кстати, пример АТРИБУТИВНОЙ проекции, когда наши чувства и мысли присваиваются другим.
Похожую ситуацию можно рассмотреть в качестве АУТИСТИЧЕСКОЙ проекции, но тогда речь будет идти о бессознательном желании закрыть потребность (в данном случае в любви) через внешнее подтверждение:
– проекция: она все время так мне улыбается, я ей точно нравлюсь;
– реальность: мне так не хватает женской любви, поэтому я бессознательно выбираю считывать любое дружелюбие и вежливость как знаки внимания.
В случаях, когда человека пугает ответственность за свой выбор и поступки или тяжело принять в себе определенные личностные качества, он может бессознательно обращаться к РАЦИОНАЛЬНОЙ проекции:
– проекция: она меня просто использует;
– реальность: я бы хотел с ней взаимодействовать на своих условиях, поэтому каждый раз, когда она ведет себя не так, как я от нее ожидаю, у меня возникает ощущение, что мною пользуются.
Последний упомянутый вид проекции – КОМПЛЕМЕНТАРНАЯ, когда причина своего внутреннего состояния объясняется поведением и личными качествами/особенностями других людей:
– проекция: он такой наглый и настырный;
– реальность: в его проявлениях я вижу угрозу, потому что боюсь, что не смогу противостоять его напору, иначе мне придется быть такой же наглой.
Перенос ― бессознательное наложение характеристик людей из прошлого на людей из настоящего.
Опасность переноса в том, что мы непроизвольно отыгрываем сценарий из прошлого на людях, которые об этом даже не догадываются (если речь, конечно, не о терапевте, а сегодня речь не о нем):
– перенос: она сегодня какая-то отстраненная, наверное, я ее чем-то обидел;
– реальность: она не отстраненная, а уставшая.
Просто в детстве мама наказывала меня отчуждением, и теперь при малейшем холоде от партнера, я начинаю чувствовать себя оставленным и виноватым.
Переносы чаще всего срабатывают как паттерны из детства – то, как на вас реагировали родители и авторитетные фигуры:
- Если вас часто стыдили и критиковали, то скорее всего вы регулярно отмечаете оценивающих вас коллег, друзей,партнеров и даже простых прохожих, а любое замечание или несогласие воспринимаете как недовольство вами в целом.
- Если вас наказывали даже по пустякам или без причины, то сейчас вы, наверное, любите перекладывать ответственность за свои решения и выборы на других, предпочитая «не отсвечивать» лишний раз, чтобы не «отхватить».
- Если вами в детстве пренебрегали / вас игнорировали, то вы будете искренне верить, что от вашего поведения зависит, насколько вас любят, что внимание можно заслужить, а малейший холод будете воспринимать как начало конца.
- Если на вас возлагали недетскую ответственность и вообще вы были «взрослым не по годам», то скорее всего теперь в каждой жалобе друга/ партнера вы слышите крик о помощи.
- Если родители пытались через вас реализовать свои амбиции и мечты, то сейчас вы отлично адаптируетесь под ожидания окружающих, заранее «предугадывая», каким вас хотят видеть.
А какие примеры вам приходят в голову?
Как работать с переносами и проекциями?
1. Осознавайте свои эмоции и реакции
Учитесь распознавать свои эмоциональные реакции в различных ситуациях. Если вы чувствуете сильные эмоции, это может быть признаком проекции или переноса. Важно замедлиться и задать себе вопрос: «что именно вызывает во мне эту реакцию?»
2. Развивайте самонаблюдение и рефлексию
Например, вы можете вести дневник, в котором будете записывать ситуации с сильными эмоциональными реакциями. Анализируйте, могли ли эти реакции быть связаны с прошлым опытом. Самонаблюдение поможет осознать повторяющиеся паттерны поведения.
3. Работайте с самооценкой
Проекции часто возникают из-за неосознанных внутренних конфликтов и низкой самооценки. Работа над принятием себя и укреплением уверенности поможет снизить склонность к проекциям. Практикуйте позитивные утверждения и развивайте внутренний диалог, основанный на поддержке.
4. Развивайте эмпатию и понимание к окружающим
Понимание того, что другие люди могут проецировать свои чувства и переживания на вас, помогает не принимать их реакции на личный счет. Вместо этого, пытайтесь понять, что может стоять за их поведением, и реагируйте с сочувствием.
5. Практикуйте осознанное общение
Учитесь открыто обсуждать свои чувства и предположения с окружающими. Если вы подозреваете, что кто-то проецирует на вас свои чувства, спокойно и тактично обсудите это. Открытый диалог помогает прояснить недопонимания и снизить напряжение.
6. Развивайте навыки управления стрессом
Высокий уровень стресса может усиливать проекции и переносы. Регулярные практики, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, помогут снизить уровень стресса и улучшат эмоциональную устойчивость.
7. Обратитесь за профессиональной поддержкой
Если проекции и переносы значительно влияют на вашу жизнь, работа с психотерапевтом может быть необходима. Профессионал поможет глубже понять «корни» механизмов и разработать стратегии для их управления.
