Эксперт: Томшина Наталья (нутрициолог, автор сайта о кето диете https://keto-club.ru)
Каждая женщина знает, как менструальный цикл может влиять на настроение, самочувствие и даже работоспособность. Для многих из нас это не просто «пара дней в месяце», а целый этап, который мы переживаем раз за разом. Но что если я скажу вам, что питание, а именно кето-диета, может значительно повлиять на то, как проходит этот этап?
Давайте вместе разберёмся, как именно кето-диета может повлиять на ваш цикл, и как правильно адаптировать своё питание в зависимости от фаз.
Личная история: как я пришла к кето-диете
Когда я впервые решила попробовать кето-диету, это было скорее из желания похудеть и улучшить общее самочувствие. Однако, я и представить себе не могла, насколько сильно этот шаг изменит моё восприятие женского цикла.
Первые несколько месяцев были настоящим испытанием. Я чувствовала себя на эмоциональных качелях: настроение менялось каждые несколько часов, ПМС стал настоящей пыткой, а сама менструация проходила тяжелее, чем обычно. Сначала я списывала это на адаптацию организма к новому режиму питания, но со временем поняла, что мне просто не хватает знаний о том, как сочетать кето-диету с фазами цикла.
Научный взгляд: как кето-диета влияет на женский гормональный фон
Женский организм — это сложная система, где гормоны играют ключевую роль. Гормональные колебания, такие как повышение уровня эстрогена и прогестерона в разные фазы цикла, могут существенно влиять на метаболизм, настроение и даже аппетит.
Кето-диета, при которой углеводы сведены к минимуму, а основную часть рациона составляют жиры, может влиять на выработку гормонов. Например, низкий уровень углеводов может снижать уровень инсулина и поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что в свою очередь может улучшить симптоматику ПМС и уменьшить спазмы.
Однако, недостаток углеводов также может привести к тому, что организм будет испытывать стресс, особенно в лютеиновую фазу цикла, когда организм женщины готовится к возможной беременности, и метаболизм меняется.
Как я адаптировала своё питание к фазам цикла
Поняв, как сильно кето-диета влияет на мой цикл, я начала искать способы адаптировать свой рацион. Вот несколько вещей, которые помогли мне:
- Фолликулярная фаза (дни 1-14): В первой половине цикла, когда уровень эстрогена начинает расти, я сохраняю стандартный кето-режим, богатый жирами и умеренными белками. Это помогает мне чувствовать себя энергичной и сосредоточенной.
- Овуляция (день 14): Во время овуляции я увеличиваю количество углеводов, но только за счёт овощей с низким содержанием крахмала. Это помогает избежать резкого снижения энергии и поддерживать хорошее настроение.
- Лютеиновая фаза (дни 15-28): В последние две недели цикла я начинаю вводить больше продуктов, богатых магнием и витамином B6, таких как зелёные листовые овощи и орехи. Это помогает смягчить симптомы ПМС, такие как раздражительность и усталость.
Заключение: кето и женский цикл — ключ к гармонии
Кето-диета может оказать как положительное, так и отрицательное влияние на женский цикл. Всё зависит от того, насколько осознанно вы подходите к своему питанию и как хорошо вы понимаете потребности своего организма в разные фазы цикла.
Если вы решитесь попробовать адаптировать кето под свой цикл, начните с малого: добавляйте или исключайте определённые продукты в зависимости от фазы, и наблюдайте за изменениями в своём самочувствии. Слушайте своё тело, и оно обязательно ответит вам благодарностью.