Эта привычка есть практически у всех и создает ненужный стресс, портящий весь день.
Доктор медицинских наук, профессор, член-корреспондент РАН Ольга Бокерия рассказала, что каждый из нас ежедневно делает не так.
Предисловие потомственного кардиолога таково:
“Наш мозг ежедневно противостоит огромному информационному потоку, не успевая обрабатывать полезную информацию и избавляться от лишней. А мы и сами рады часто подкинуть ему ненужный стресс”.
Хороший сон всегда помогает человеку избавиться от того, что пережито за день: хорошего, плохого – всего, что излишне тревожило мозг и всю нервную систему.
После такого сна нет ничего лучше, чем вкусный полезный завтрак. И это очень важная деталь, уточнила эксперт. Мягкое приятное пробуждение и желанные продукты – это все то, от чего зависит продуктивность в течение нового дня.
“А если и спалось плохо, и будильник заставил буквально вскочить с кровати, и завтрак мы пропустили — считай, день не задался”, – уточняет Бокерия.
Равноценным такому тяжелому утру можно считать пагубную привычку, от которой, в отличие от первого случая, можно запросто избавиться. Это будет очень полезным, поскольку именно она способна плохо влиять на психику, повышать тревожность.
Речь идет о том, что каждый сразу пробуждения хватает в руки телефон.
“Есть интересный факт: когда вы утром просыпаетесь и хватаете в руки телефон, вы нарушаете естественный процесс просыпания своего мозга. В норме он должен пройти четыре стадии — от тета-волн к дельта-волнам, альфа-волнам и бета-волнам. Но вы не даете ему это сделать. Вы сразу из дельта-волн бросаете его в бета-волны, которые нас сопровождают на протяжении бодрствования. И таким образом вы подвергаете свой мозг ненужному стрессу”, — рассказала кардиолог Бокерия в своем ТГ-канале.
Дабы избежать излишнего напряжения на свой мозг, эксперт рекомендует хотя бы полчаса после сна не трогать телефон. И забыть про него перед сном тоже не помешало бы.
Теперь о том, как еще более правильно начать день вставанием “с той ноги”:
- Готовьтесь к утру с вечера. Если первое, что вы видите утром, — раскиданная одежда и немытая посуда, скверное настроение на старте дня вам обеспечено.
- Запланируйте время на утро. Заложите заранее чуть больше времени на утренние сборы, чтобы избежать тревоги и опоздания на работу.
- Просыпайтесь в одно и то же время. Пробуждение и засыпание по часам настраивают циркадный ритм, помогают повысить продуктивность и настроение в течение предстоящего дня.
- Не ставьте будильник на повтор. Повтор будильника — всегда шанс поспать «еще пять минуточек» и нарушить все свои планы. Один будильник поможет выработать привычку просыпаться сразу.
- Сделайте звонок будильника на средней громкости. Резкий и громкий звук будет раздражать и заставлять ваш мозг испытывать стресс с первых секунд пробуждения.
- Оставьте время на «проснуться». Попробуйте добавить действие, которое будет переходным между сонным состоянием и пробуждением. Например, посчитайте до пяти в кровати, после откройте глаза и хорошенько потянитесь.
- Выпейте стакан воды. Создайте привычку выпивать стакан воды после пробуждения.
- Не делайте резких движений. Все происходящее с вами в первый час после пробуждения в идеале должно соответствовать тому ритму, в котором утром находится ваше тело.
- Сделайте небольшую зарядку. Утренняя разминка поможет вашему телу проснуться и подготовиться к новому дню.
- Насладитесь началом дня. Многие бытовые процессы могут быть не только функциональными, но и приятными. Можно, например, чуть дольше постоять под душем или послушать любимые песни, пока чистите зубы.
- Окружите себя приятными мелочами. Например, чай из любимой кружки, любимое блюдо на завтрак, вкусные духи перед выходом, приятные средства для гигиенических процедур.
- Расставьте приоритеты. Чтобы перейти от личных дел к рабочим, можно для начала составить план дня или пробежаться по нему глазами и обновить.