Как достичь гипертрофии?

Пожалуй обойдемся без духоты и нудятины которую мусолят фитнесиситы из раза в раз, все простым языком и по делу.

рост мышц можно вызвать несколькими способам и это не обязательно увеличение рабочего веса

1) увеличение времени под нагрузкой !

все что требуется, это просто на просто увеличить время самого подхода, если вы делали подход 20-25 сек, добавьте еще 5-10 сверху, естественно это будет очень тяжело, рабочий вес упадет, но мы же тут не за цифрами, а за мясом. как бы ты не старался мышцы считать не умеют, а реагируют лишь на время под нагрузкой и эти ваши 8-12 повторений бред сивой Кобылы

На фото результат тренинга без считания повторений)

2) увеличение интенсивности!

как правило, мы с вами отдыхаем по 3-4 минуты, потому что так сказал очередной фитнесист или физкультурник, но я вам скажу, что если мы уменьшим отдых до 1,5-2 минут, мы дадим больший стимул, да рабочий вес упадет, но он нам и не нужен, а ща счет большего стресса мы дадим больший стимул к росту.

Отдыхаю я тоже кстати по 1,5 минуты

3) самое не интересное, прогрессия нагрузок!

пожалуй самый допотопный и травмоопасный вариант, просто повышаешь вес и мясо растет, как и травмы) погоня ща весами- не благодарное дело, использовать можно, но я не советую, один фиг постепенно вы будите брать вес больше, но только по тому, что буду чувствовать, что можете, а не повышать вес ради мнимого прогресса и респекта местных зальных глистов